দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের 10 টি ধারণা
এটি নাচতে নিজেকে পুষ্টিকর ঠেলে সহজ; প্রক্রিয়াজাত বেকড পণ্য এবং সিরিয়াল থেকে ডাইনিং-শৈলী ডিম এবং মাংসের খাবারের জন্য ফ্যাটিং, অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আমাদের চারপাশে রয়েছে ডায়াবেটিস কাটিয়ে (অথবা যদি অ্যালার্জিক না হয় তবে কাটা কাটা) এক উপায়ে আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত ওষুধ এবং কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন - এবং আপনার মনে হয় সম্ভবত এর চেয়ে সহজ, বিশেষ করে ব্রেকফাস্টে। এখানে 10 স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা আছে যে সবাই - ডেইরি-মুক্ত বা শুধু স্বাস্থ্য সচেতন - ভালোবাসবে।
এই রেসিপি মোজ টি বহুমুখী, তাই আপনার প্রিয় ডি আকাশ মুক্ত দুধ এবং আপনার প্রিয় ফল এবং মশলা ব্যবহার মুক্ত মনে।
10 এর 10
ব্রেকফাস্ট কুইনোওয়েস্টেন্ড 61 / গেটি ছবি আপনার ভোজন এবং কলেস্টেরলের পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি আপনার খাদ্যের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করে অতিরিক্ত পরিমাণে (যেমন সুস্বাদু শস্য পাওয়া যায়) পরিমাণ কমিয়ে আনা আপনার ব্রেকফাস্টকে একটু স্বস্থ্য করার আরেকটি উপায়। এই b rakfast quinoa একটি সহজ, স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু সকালে খাওয়া যে এমনকি বাচ্চাদের পছন্দ করবে
প্রোটিন সমৃদ্ধ quinoa, দুগ্ধজাত দুধ, কলা, শুকনো ফল এবং বাদাম এবং আপনার পছন্দ (যেমন agave হিসাবে) এর একটি মিষ্টি একটি ড্যাশ সঙ্গে প্রস্তুত, এই খাবার ভাল স্বাদ এবং খাওয়া ভাল মনে।
ব্রেকফাস্ট ভোজনকারীদের জন্য যে সুগন্ধি প্রসূত পছন্দ, quinoa, ডিম, ব্রোকলি এবং সোয়া দুধ বা বাদাম দুধ দিয়ে প্রস্তুত আকেড quinoa চেষ্টা করুন
10 এর 02
ডেইরি ফ্রি কুইচেসইমোটাইভাইটফটো / টি ২0 ফ্রেঞ্চ বংশের সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট quiches সাধারণত ক্রিম, পনির এবং মাখন দিয়ে প্রস্তুত করা হয়, যা বলা উচিত নয়, দৈনন্দিন নাটকের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়। ডি airy- মুক্ত quiches এই সংগ্রহে চার স্বার্থপর পছন্দ আছে, যা সব কোন দুগ্ধ ছাড়া প্রস্তুত করা হয় - কিন্তু স্বাদ প্রচুর রয়েছে। মৌলিক রেসিপি - উভয় crusts এবং ছাড়া - প্রদান করা হয় যাতে আপনি আপনার প্রিয় খাবার, শাক সবজি এবং herbs যোগ করতে পারেন।
যদি আপনি বেশি ডিমের রেসিপি দেখতে পান তবে ডেইরির মতো ডিম ছাড়ার জন্য এই দশটি এআইআইএস পরীক্ষা করুন। আপনি হঠাৎ ব্রেকফাস্ট নাচ একটি সম্পূর্ণ নতুন slew হবে!
10 এর 03
গ্রানলা রেসিপিউইলিয়াম Reavell / Getty চিত্র হোমো গ্রানোলা একটি আনন্দদায়ক দুগ্ধমুক্ত ব্রেকফাস্ট তৈরি করে যখন দুগ্ধমুক্ত সয়াবায়ু, নারিকেল দুধ ভিত্তিক কেফির বা দুগ্ধজাত দুধ এবং ফলের সঙ্গে মিলিত হয়। এটি একসঙ্গে মেশানোর জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে এবং তারপর চুলা একটি ঘন্টা বা দুই, এবং এটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট এবং খাবারের জন্য একটি airtight ধারক মধ্যে সপ্তাহ ধরে রাখে (এবং এটি আপনার বাড়িতে গন্ধ যখন বিস্ময়কর করা হবে!)
সুস্বাদু বাদাম, শুকনো ফল, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে এই সহজ গৃহজাত গ্রানোলা রেসিপি তৈরি করুন। তারপর ব্লুবেরি, চেরি, নারিকেল বা ক্র্যানবেরি এবং বাদাম যোগ করতে মুক্ত মনে।
এবং, চলতে চলতে ব্রেকফাস্ট জন্য, chewy গ্রানোলা বার বা W অ্যালুমিনিয়াম granola বার চেষ্টা করুন ।
10 এর 04
স্বাস্থ্যকর বেকড ওটমিলওয়েস্টেন্ড 61 / গেটি ছবি আপনি আগে ওটমিল না বেকড হয়েছে আগে, আপনি এটি চেষ্টা করা উচিত! বেকড ওটমিল একটি ক্লাসিক আমিশ ডিজাইনার যা ঐতিহ্যগতভাবে মাখন, দুধ এবং ডিম দিয়ে তৈরি হয়। এই বেকড ওটমিল রেসিপি আরামদায়ক ব্রেকফাস্ট ক্লাসিক একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ, almonds, স্বাস্থ্যকর sweeteners, বাদাম দুধ এবং ফল সঙ্গে প্রস্তুত। এবং এটি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী - আপনার পছন্দের বাদাম বা শুকনো ফল যোগ করুন, এবং যাই হোক না কেন তাজা ফল এবং berries ঋতু ব্যবহার।
05 এর 10
স্বাস্থ্যকর দ্রুত ব্রেডনাইটঅ্যান্ডডেমেজ / গেটি ইমেজ দ্রুত রুটি নাস্তা জন্য নিখুঁত কারণ, ভাল, তারা দ্রুত এবং সহজ প্রস্তুত হয়। যদিও সবচেয়ে দ্রুত রুটি রেসিপি মাখন, ডিম এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদানের জন্য কল, তাদের মত স্বাদ না ছাড়া তাদের স্বাস্থ্যকর করার উপায় আছে! এখানে শুধু কয়েকটি পছন্দসই:
10 থেকে 10
বাচ্চাদের ব্রেকফাস্ট বারজঞ্জিপোল / গেটি ছবি যেহেতু কোনো পিতা বা মাতা আপনাকে বলবেন, বাচ্চারা বার-ফর্মের খাবারগুলি ভালোবাসে, বিশেষত যদি তারা বড় হয় এবং তাদের সকালে খাওয়ানো খাবার পছন্দ করে বেশিরভাগ দোকান-কেনা ব্রেকফাস্ট বার এবং ঐতিহ্যবাহী ব্রেকফাস্ট বার রেসিপি দুগ্ধ উপাদান এবং অনেক চিনি দিয়ে প্রস্তুত করা হয়, কিন্তু এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর রেসিপি আছে যা উভয় বাচ্চারা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ভালোবাসবে:
10 এর 07
Muesliওয়েস্টেন্ড 61 / গেটি ছবি এই মৌসুমি uesli রেসিপি প্রস্তুত একটি মুহূর্ত শুধুমাত্র লাগে কিন্তু একটি সহজ, স্বাস্থ্যকর সাদাসিধা ব্রেকফাস্ট জন্য একটি airtight ধারক ভাল রাখে। মুনসিলি গ্র্যানোলা থেকে চর্বি কম এবং শুকনো ফল, বাদাম, শস্য বীজ এবং গম জীবাণু মত সুস্থ উপাদানের সঙ্গে প্রস্তুত। একটি সহজ, সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট জন্য দুগ্ধ মুক্ত বাদাম দুধ, সোয়াম দুধ , সোয়া জুটা বা নারকেল ভিত্তিক kefir সঙ্গে উপভোগ করুন। (ঘুরে ঘুরে নাস্তা এবং স্কুল নাচ জন্য muesli বার তৈরীর জন্য হোমডেড muesli এছাড়াও মহান!)
এখানে আরো কয়েকটি মৌসুমী রেসিপি রয়েছে:
10 এর 10
smoothiesস্কিze / পিক্সেবল / সিসি দ্বারা 0 একটি সুস্বাদু smoothie করা কঠিন নয় এবং ফল এবং রস সুস্বাদু এবং স্বাভাবিকভাবেই সুস্থ, অবিরাম সমন্বয় তৈরি। কিছু প্রিয় প্রোটিন এবং সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার জন্য আপনার প্রিয় ডেয়ারি-ফ্রি সোয়া দই বা দুগ্ধমুখী কেফারের কয়েকটি চামচ যোগ করুন, যেমন ট্র্যাব্রেব্রে-গাজর ধুম্ফাই রেসিপি । স্ট্রবেরি, সোয়া দুধ, সোয়ে দই এবং শুধুমাত্র মধুর স্পর্শ দিয়ে প্রস্তুত, এই রেসিপি দিনটি শুরু করার জন্য একটি সহজ, রিফ্রেশ উপায়। আপনার জন্য smoothie খুঁজে বিভিন্ন ফল এবং juices সঙ্গে পরীক্ষা নিঃসঙ্কোচে!
এখানে আরো কয়েকটি দুগ্ধমুক্ত মসলা রেসিপি আছে:
10 এর 09
টফু আন্ডারওয়্যারহারাল্ড ওয়াকার / আইইম / গেটি ইমেজ ব্রেকফাস্ট জন্য তোফা? আপনি এটা বিশ্বাস না হতে পারে, কিন্তু tofu আসলে এই টনু অকার্যকর মত সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবারের একটি বিস্ময়কর উপাদান। না শুধুমাত্র এটি ক্যালসিয়াম একটি বড় দুগ্ধ মুক্ত উৎস, কিন্তু এটি প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট মত অন্যান্য মহান পুষ্টির সঙ্গে লোড করা হয়। এবং, রসুন, পেঁয়াজ, জালাপেনো মরিচ, লাল আউশ মরিচ এবং মশলাগুলি সহ উপকরণগুলি দিয়ে তৈরি, এটি একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর থালা তৈরি করে যা এমনকি বাচ্চাদেরও ভালোবাসে।
এখানে ব্রেকফাস্ট জন্য tofu প্রস্তুত মাত্র কয়েক আরো মজা উপায় আছে:
10 এর 10
ডেইরি ফ্রি মফিনজন Lovette / Getty চিত্র মফিন এমন কিছু নয় যা আমরা সাধারণত স্বাস্থ্যের খাদ্য হিসাবে মনে করি; সবচেয়ে মাফিন রেসিপি মাখন এবং প্রচুর চিনি জন্য কল কিন্তু আমরা সব কখনও কখনও একটি চিকিত্সা প্রাপ্য, তাই এখানে একটি muffin উপভোগ করতে কয়েকটি স্বার্থপর উপায় আছে: