একটি গরম গ্রীষ্মের সকালে একটি শীতল এবং রিফ্রেশ, ফল মসৃণ তুলনায় ভাল কিছু নেই এই সুস্বাদু নারকেল রাস্পবেরি মসৃণ একটি তাজা fruity এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় গন্ধ যে আপনার সকালে আপ উজ্জ্বল হবে এবং আপনি দিনে নিতে প্রস্তুত বোধ করা!
আমি বিভিন্ন ধরণের milks এবং ফল ব্যবহার করে এটি মেশানো ভালোবাসি। এই এক আমি একটি ক্যান থেকে নারকেল দুধ ব্যবহার করতে পারেন এটি কম sweeteners এবং thickeners আছে এবং সাধারণত নারকেল দুধ পানীয় ক্রয় তুলনায় সস্তা। নারকেল দুধ থেকে চর্বি ভাল সুস্থ ফ্যাট সব সকালে আপনি পূর্ণ পালন এ মহান! কিন্তু আপনি শক্ত কাগজ থেকে নারকেল দুধ ব্যবহার করতে পারেন। শুধু 1 1/2 কাপ সম্পর্কে ব্যবহার
আপনি চান যে কোনও বীজ জন্য রাস্পবেরি বিনিময় করতে পারেন। স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি এছাড়াও মহান কাজ এবং নারকেল দুধ সঙ্গে সুস্বাদু স্বাদ। আমি মিষ্টি জন্য একটি হিমায়িত কলা যোগ ভালোবাসি এবং এটি বরফ কাপ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আমি হিমায়িত এবং peeled কলা একটি গুঁড়ো ফ্রিজারে রাখুন, যাতে আমি সহজেই সকালে তাদের smoothies পপ করতে পারেন।
এই মসৃণতা হাস্যকরভাবে করা সহজ। এটি সংক্ষিপ্ত উপাদান আছে এবং এটি শুধুমাত্র একটি ব্লার্ডার প্রয়োজন এটি ঘটতে! আপনিও জানেন যে সব উপাদানগুলি কোথা থেকে এসেছে এবং প্রতিদিন এটি তৈরি করার ব্যাপারে ভাল বোধ করতে পারে, ঠিক যেমন আমার কমলা জুয়েলিয়াস ধূমকেতু !
আপনি এই মসৃণ ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া একটি স্কপ যোগ করে একটি প্রোটিন ঝাঁকিতে চালু করতে পারেন আপনি কিছু দই সঙ্গে নারকেল দুধ অংশ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই মহান প্রবচন, ক্যালসিয়াম, এবং প্রোটিন একটি কিক যোগ! আমার স্বামী কাজের আগে এই হাঙ্গর খেতে ভালবাসে কারণ তারা তাকে সব সকালে পূর্ণ রাখে এবং তিনি সহজেই তাদের গাড়ীতে পান করতে পারেন। টেবিলে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য এটি খুব সুন্দর হবে তবে এটা আমাদের বাড়িতে এত কমই ঘটে! আমরা সকালে একটি প্রোটিন বার ধরতে ভাগ্যবান, তাই একটি smoothie কোনো ব্যস্ত সকালে জন্য একটি ভাল রিফ্রেশজনক আচরণ!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 নারকেল দুধ (হালকা বা নিয়মিত) হতে পারে
- 1 কাপ রাস্পবেরি (হিমায়িত)
- 1/3 কাপ কমলা রস (কোন সজ্জা ভাল কাজ করে না)
- 1 টেবিল চামচ মধু
- 1 কাপ বরফ (আপনি একটি হিমায়িত কলা যোগ করতে পারেন)
এটা কিভাবে
- একটি বড় ব্লেন্ডারে নারকেল দুধ, কমলা রস, মধু, হিমায়িত রাস্পবেরি এবং বরফ রাখুন। ধূমপান সম্পূর্ণরূপে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ মিশ্রণ। বরফের পরিবর্তে আপনি যদি একটি হিমায়িত কলা ব্যবহার করেন তবে মধু যোগ করার প্রয়োজন নেই।
- দুটি বড় মসৃণ চশমা মধ্যে smoothie বিভক্ত। এটি চমৎকার এবং পুরু হবে হিসাবে একটি smoothie খড় ব্যবহার করুন! তাজা রাশিবেরি সঙ্গে গাভী আপ এবং অবিলম্বে পরিবেশন করা (এটা সত্যিই ঠান্ডা যখন এটি ভাল শুধুমাত্র স্বাদ!)
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 463 |
| মোট চর্বি | 30 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 26 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 21 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 54 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 10 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |