মানুষ মালোল মধ্যে অরল্যান্ড জুলিয়াস থেকে সুস্বাদু smoothies ভালবাসা কিন্তু তারা সস্তা হয় না এবং ক্যালোরি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়! আপনি সহজেই কম মূল্যে এবং কম ক্যালোরি জন্য বাড়িতে তাদের মূল মসৃণ এই copycat করতে পারেন। এটি মাত্র চারটি উপাদান এবং হিমায়িত কলা থেকে তার মিষ্টতা পায়। এটা খুব কম ক্যালোরি আছে এবং তাই তাজা এবং সুস্বাদু স্বাদ। এছাড়াও, আপনি এই smoothie মধ্যে চলে গেছে ঠিক কি জানেন, যাতে আপনি নিয়মিত এটা খেতে ভাল বোধ করতে পারেন! এটি একটি সুস্বাদু গ্রীষ্মমন্ডলীয় মসৃণ সুস্বাদু যা বছরের যে কোনও সময় উপভোগ করতে পারে!
কলা এর সুবাস এই মসৃণ মধ্যে সুপার বিশিষ্ট নয়, কিন্তু সবাই কলা একটি পাখা নয়। আপনি কলা এর স্বাদ পছন্দ না হলে, আপনি বরফ একটি কাপ এবং চিনি বা মধু 2 চামচ জন্য এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন কমলা রস অল্প ময়শ্চারাইজ করে দেয়, তবে কলা ছাড়াই মিষ্টি মিষ্টি লাগবে না যতক্ষণ না আপনি কিছু মিষ্টান্ন যোগ করেন।
যদি আপনি এই smoothie কিছু প্রোটিন প্যাক করতে চান, আপনি একটি 1/4 কাপ দই জন্য দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি মূল উপাদানের ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডারের একটি স্কোপ যোগ করতে পারেন। একটি প্রোটিন মসৃণ চূড়ান্ত সকালে বিদ্যুৎ পানীয়!
এই রেসিপি একটি smoothie তোলে, কিন্তু আপনি সহজে ডবল করতে পারেন যদি আপনি দুই জন্য smoothie করছেন। আপনি স্ট্রবেরি কলা বা কমলা কলা মত বিভিন্ন স্বাদে করতে অন্যান্য ফল এবং একটু বেশি রস যোগ করতে পারেন। আপনি আম, আনারস, বা অন্য একটি পুরো ফলের রস মত বিভিন্ন রস ব্যবহার করে পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি সত্যিকারের গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের মসলা জন্য নারকেল দুধ জন্য সম্পূর্ণ দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 বড় কলা (হিমায়িত)
- 3/4 কাপ কমলা রস
- 1/4 কাপ সম্পূর্ণ দুধ (আপনি দই, নারকেল দুধ, বাদাম দুধ, সোয়াম দুধ, বা কম চর্বিযুক্ত দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন)
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
এটা কিভাবে
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে কলা, কমলা রস, দুধ, এবং ভ্যানিলা রাখুন। আপনি সম্পূর্ণ দুধ জন্য দই যোগ বা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি বরফ একটি কাপ এবং মধু বা চিনি 2 teaspoons সঙ্গে হিমায়িত কলা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- সর্বোচ্চ বা মসৃণ সেটিং ব্যবহার মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলি মিশ্রণ। এটি অবিলম্বে ভাল পরিলক্ষিত হয় এবং এটি এখনও ঠান্ডা সময়! আপনি চান যদি একটি কমলা টুকরা সঙ্গে গাভী আপ!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 313 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২7 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 75 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |