সকালে সব কিছু প্রয়োজন ... কফি এবং কিছু ধরনের ব্রেকফাস্ট! কেন জীবনকে সহজ করে তুলবেন না এবং দুটোই একত্রিত করবেন? ঠান্ডা কফি দিয়ে মিশ্রিত একটি ঠান্ডা প্রোটিন শেক হল নিখুঁত গ্রীষ্মকালের ব্রেকফাস্ট।
এই ঝাঁকি একসঙ্গে চাবুক সুপার সহজ এবং খুব কমই উপাদান আছে। এটা নিখুঁত ব্রেকফাস্ট জেগে ওঠা পানীয়! আপনি সকালে একটি দৌড় মধ্যে যখন এটি আপনার সাথে নিতে পূরণ, পরিতৃপ্তি, এবং নিখুঁত হয়
কফি দিন আগে এবং ফ্রিজে রাতারাতি ঠান্ডা করুন। কফিটি শক্তিশালী দিকে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ঝাঁকুনিতে পানি পান করা যায় না। আপনি smoothie জন্য একটি creamier জমিন জন্য একটি হিমায়িত কলা সঙ্গে বরফ কিছু প্রতিস্থাপন করতে পারেন। হিমায়িত কলা এছাড়াও কিছু মিষ্টি যোগ হবে। আপনি কিছু চকলেট সিরাপ সঙ্গে অতিরিক্ত মিষ্টি যোগ করতে পারেন!
আপনি খুব ঠান্ডা espresso ব্যবহার করতে পারেন! বা আপনি buzz ছাড়া কফি গন্ধ খুঁজছেন হয়, শুধু decaf কফি ব্যবহার করুন!
এই রেসিপি খুব কফি হেক করা তোলে, কিন্তু যদি আপনি শুধু এক চান, শুধু অর্ধেক রেসিপি কাটা! পুরো দুধ একটি creamier স্বাদ দেয় কিন্তু আপনি অ দুগ্ধ দুধের মতো বা বাদাম দুধ বা পাতলা দুধ দুধের মতো প্রতিস্থাপন করতে পারেন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3/4 কাপ কফি (শক্তিশালী, ঠাণ্ডা)
- 1/2 কাপ সম্পূর্ণ দুধ
- চকলেট প্রোটিন গুঁড়া 2 scoops
- বরফ 2 কাপ
- ঐচ্ছিক: 2 টেবিল চামচ চকলেট সিরাপ
এটা কিভাবে
- ব্লেন্ডারে পুরো দুধ এবং শক্ত কফি যোগ করুন। প্রোটিন পাউডারের আগে ব্লেন্ডারে তাদের যুক্ত করতে ভুলবেন না। যদি আপনি ব্লেন্ডারে প্রোটিন পাউডার যোগ করেন তবে এটি ব্লেন্ডারের নীচে রাখবে!
- প্রোটিন গুঁড়া এবং বরফ টুকরা তিনি ব্লেন্ডার যোগ করুন। আপনি এই সময়ে খুব চকলেট সিরাপ যোগ করতে পারেন।
- সম্পূর্ণ মিশ্রিত পর্যন্ত উচ্চ মিশ্রণ মিশ্রণ।
- মসৃণ স্ট্রব সঙ্গে চশমা রাখুন!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 465 |
| মোট চর্বি | 28 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 16 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 9 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 41 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 48 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |