আমি ব্রেকফাস্ট জন্য চকলেট থাকার ভালোবাসি, এবং, আমি ব্রেকফাস্ট জন্য quinoa থাকার ভালোবাসি, তাই এই চকলেট কলা quinoa রেসিপি আমার জন্য চমত্কার আদর্শ। এটি quinoa থেকে সুস্থ এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন প্রচুর আছে, তাই এটি নিরামিষাশী এবং vegans জন্য নিখুঁত কিডস চকলেট এবং ম্যাপেল সিরাপ পছন্দ করবে, এবং বাবা প্রোটিন, ফাইবার এবং ফল স্বাস্থ্যকর সমন্বয় ভালোবাসি হবে।
এই রেসিপি নিরামিষ, vegan , প্রোটিন উচ্চ, সুপ্ত শর্করা-বিনামূল্যে এবং গ্লুটেন-মুক্ত। যদি আপনি চিনিটি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে চান, তাহলে একটি চকোলেট বা আপনার প্রিয় বাদাম ময়দার তালের জন্য ম্যাপেল সিরাপটি স্বচ্ছ করুন। ইস!
আরও দেখুন: নিরামিষ এবং vegans জন্য আরও উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ধারনা
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ কুইনো
- 1 কাপ জল
- ২/3 কাপ চকলেট সোয়া দুধ
- 1 টেবিল চামচ কোকো পাউডার
- 1 টেম্পলেট ম্যাপেল সিরাপ (বা অন্য মিষ্টি: চেষ্টা করুন
- আগাছা অমৃত বা
- বাদামি চাল সিরাপ )
- 1 কলা, কাটা বা মাজা
- ড্যাশ সমুদ্র বা কোষের লবণ
এটা কিভাবে
প্রথম, প্রায় পাঁচ মিনিট জন্য quinoa এবং জল stovetop তাপ। পাঁচ মিনিটের পর চকোলেট সোয় দুধে যোগ করুন, একসঙ্গে মেশা, তাপ কমিয়ে গরম করুন, অতিরিক্ত 5-7 মিনিট গরম করুন, যতক্ষণ তরলটি বেশিরভাগই শোষিত হয় এবং কুইনোটি নরম এবং সম্পূর্ণভাবে রান্না করা হয়। আপনার প্রয়োজন মত একটু আরও তরল যোগ করতে হবে
একবার কুইভা সম্পূর্ণরূপে রান্না করে, গরম থেকে প্যানটি সরিয়ে ফেলুন এবং কোকো পাউডার, ম্যাপেল সিরাপ এবং কলা স্লাইসের মধ্যে মিশিয়ে দিন।
লবণের ড্যাশ যোগ করুন যদি আপনি চান, শুধু সব স্বাদ আনতে সহায়তা করার জন্য।
উপভোগ করুন!
রেসিপি নোট:
- এই রেসিপিটি কিছু কাটা বাদাম, গরুর মাংস, বা এমনকি কিছু চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদাম মাখনের সাথে সুস্বাদু হবে। অতিরিক্ত গন্ধ জন্য, দারুচিনির একটি হালকা ঝাঁক বা একটি ড্রপ বা ভ্যানিলা নির্যাস দুটি যোগ করুন।
- উল্লেখ্য, যদিও এই রেসিপি সুপ্ত চিনি থেকে মুক্ত, বেশিরভাগ সোয়া দুধে চিনি যোগ করা হয়। যদি আপনি আপনার চিনির খরচ কমানোর চেষ্টা করছেন, একটি unsweetened সোয়া দুধ সন্ধান করুন আপনি এই রেসিপি একটি নিয়মিত (না চকলেট চর্বণ) সয়া দুধ ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি চান, এবং শুধু একটি অতিরিক্ত চায়ের বা কোকো গুঁড়া যোগ করতে পারেন পার্থক্য আপ করতে উপভোগ করুন!
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য ,:
ক্যালোরি: 278
মোট ফ্যাট: 4.0 জি, 6%
স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 0.7 গ, 4%
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 41 মিলিগ্রাম ২%
মোট কার্বোহাইড্রেট 55.0 গ্রাম, 18%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 5.8 গ, 23%
শূকর: 19.5 গ,
প্রোটিন: 8.5 গ
ভিটামিন এ 3% • ভিটামিন সি 14% ক্যালসিয়াম 13% • আয়রন 21%
ক্যালরি কয়টি এই রেসিপিটি বলে:
- কম পরিপূর্ণ চর্বি
- কোন কোলেস্টেরল নেই
- সোডিয়াম খুব কম
- ম্যাঙ্গানিজ উচ্চ
- ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ
- ভিটামিন বি 6 অত্যন্ত উচ্চ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 219 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 150 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 47 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |