একটি প্রোটিন বুস্ট সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন
একটি নিরামিষ বা vegan হিসাবে একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট পেতে উপায় খুঁজছেন? প্রচুর ধারণা রয়েছে, কিন্তু বাস্তব কীটি বিষাক্ত প্রোটিন যোগ করছে - অর্থাৎ, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট ছাড়া প্রোটিন। উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম মাখন (বা বাদাম মাখন বা সোয়া বাদাম মাখন) গোটা শস্যের টাওয়ারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে, কিন্তু যদি আপনি অনেক বেশি মুরগির মাংস খেতে পারেন, তাহলে আপনি অনেক চর্বি যোগ করতে যাচ্ছেন।
আপনি যদি এই চিন্তা করছেন শুধুমাত্র প্রক্রিয়াকরণ হেক এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়া বার, মানে আবার।
টোফু ভাঁজ , কুইনো নাস্তা বাটি , চিনাবাদাম মাখনের সাথে ওটমিল (অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য শাঁস বীজ যোগ করুন), এবং বেকড কুইনো ডিম মফিনগুলি কয়েকটি সুস্বাদু ভেজাল ও নিরামিষ রেসিপি যা প্রোটিন উচ্চ। যদি আপনি সুপার দ্রুত কিছু প্রয়োজন, ওটিমিল পরিবর্তে quinoa ফলক ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, অর্ধেক এবং অর্ধেক মিশ্রিত।
চকোলেট পিনাট বাটার ব্রেকফাস্ট Quinoa
Quinoa শুধু ডিনার জন্য আর না! এই উচ্চ প্রোটিন শস্য oatmeal বা অন্যান্য উষ্ণ খাদ্যশস্য জন্য একটি নিখুঁত বিকল্প। সোয়া দুধে কুইনাকে উত্তোলন করে, এটি নরম, আরামদায়ক, এবং হৃদয়গ্রাহী হয়ে ওঠে এবং চকলেট এবং চিনাবাদাম মাখনের মত অতিরিক্ত স্বাদ জন্য আদর্শ বেস। শুধু কোকো পাউডার, চিনাবাদাম মাখন এবং ম্যাপেল সিরাপের এক বিট সঙ্গে, এই ব্রেকফাস্ট quinoa যোগ চিনি সব সব ছাড়া মিষ্টি স্বাদ।
ভ্যাবাগাঁও Quinoa ব্রেকফাস্ট Porridge
দিনের শুরুতে কুইনো উপভোগ করার আরেকটি উপায় হল এই পুরু, উষ্ণ খাদ্যশস্য ফল এবং বাদাম পূর্ণ।
বাদামী চিনি, দারুচিনি, এবং ভ্যানিলা সঙ্গে মিষ্টি, এই porridge যারা ব্রেকফাস্ট জন্য ওটমেলের বাচ্চাদের সহ - সন্তুষ্ট হবে! এই রেসিপি স্ট্রবেরি জন্য আহ্বান, কিন্তু আপনার প্রিয় ফল যোগ করুন মুক্ত মনে। এবং আপনি বাদাম যত্ন না হলে আপনি তাদের ছেড়ে যেতে পারেন- কিন্তু তারা একটি চমৎকার ক্র্যাঁচ এবং প্রোটিন একটি অতিরিক্ত মাত্রা যোগ করা
সব চকলেট প্রেমীদের কলিং! চকোলেট সোয়া দুধ এবং একটি কোকো পাউডার বিট সঙ্গে flavored এই chocolaty quinoa বাটি সঙ্গে একটি অপরাধবোধ বিনামূল্যে ব্রেকফাস্ট উপভোগ করুন। ম্যাপেল সিরাপ মিষ্টি একটি স্পর্শ যোগ করে (কিন্তু আপনি যদি চান তাহলে আপনি ইগ্ভ সিরাপ ব্যবহার করতে পারেন) এবং কলা তৈরি পোষাক যোগ যোগ। আপনার বাচ্চারা মনে করবে তারা ব্রেকফাস্টের জন্য ডেজার্ট খাচ্ছে
ম্যাপেল দারুচিনি ব্রেকফাস্ট Quinoa
তাত্ক্ষণিক ওটমিলের স্বাদ হিসাবে আপনি পেতে পারেন হিসাবে, এই সন্তুষ্ট quinoa খাদ্যশস্য পারিবারিক প্রিয় হতে পারে। এটি একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট, যদি আপনার হাতে লাফানো কুইনো থাকে, অথবা আপনি একটি দ্রুত পালাক্রমে জন্য quinoa ফলক ব্যবহার করতে পারেন। ম্যাপেল দারুচিনি কুইনো, রেশিসের সাথে সুস্বাদু, কিন্তু বীজ, আপেল, বা অন্যান্য ফল যোগ করার জন্য নিখুঁত মনে হয়।
প্রোটিন এবং ভিটামিন সঙ্গে বস্তাবন্দী, এই ভেষজ scrambled "ডিম" থালা একটি আঙ্গুলের মধ্যে গুটান যখন যেতে একটি বিস্ময়কর স্নো-ডাউন ব্রেকফাস্ট খাবার বা যান নিখুঁত। টফু ভাঙা এবং সটকৃত টমেটো, রসুন, মাশরুম, এবং গুঁড়ো মধ্যে যোগ করা হয়; সোয়া সস এবং লেবুর রসটি উমামীর স্পর্শ দিয়ে ডিশ শেষ করে ফেলুন।
আপনার দিন শুরু করতে একটু কিক প্রয়োজন? এই tofu চিত্কার একটি মশলা একটি বিট আছে, পাশাপাশি কিছু আকর্ষণীয় seasonings আপনার স্বাদ কুঁড়ি জাগানো।
তালিকায় বেশ কয়েকটি উপাদানের আছে, তবে এই প্রণালীটি একসঙ্গে তৈরি করা যায়- শুধু পেঁয়াজ এবং রসুনের কুচি কুচি, এবং তারপর টফু, মরিচ, মাশরুম, টমেটো, মশলা এবং সয়া সস যোগ করুন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত না সব্জী নরম এবং তোফু হয় একটু ভাজা
এই সুস্থ, সয়াবিন গোবৈদ্যের সাথে স্নানের টেবিলে ভারতের স্বাদ গ্রহণ করুন। কুরি গুঁড়া এবং হলুদ সাধারণত একটি মান veggie চিত্কার থালা কি হবে একটি বহিরাগত মোচড় যোগ করুন। রেসিপি করা দ্রুত হয় এবং পেঁয়াজ, রসুন, টমেটো, গুঁড়ো, এবং ভাঙা tofu মিশ্রণ দিন এটি একটি পুষ্টিকর শুরু করে তোলে।
সসেজের সাথে ব্রেকফাস্টের ক্যাসারল একটি সর্বকালের প্রিয়, তবে কেউ জানেন না এই ডিম বাদাম মাংসহীন সসেজ দিয়ে তৈরি করা হয়। পেঁয়াজ সঙ্গে সসেজ রান্না করা এবং তারপর একটি casserole থালা রাখুন আগে রাতের এই রেসিপিটি শুরু।
রুটি টুকরা সঙ্গে শীর্ষ এবং একটি ডিম এবং দুধ মিশ্রণ সঙ্গে আবরণ। পনির, কভার, এবং refrigerate সঙ্গে ছিটান। এখন সকালে আপনি যা করতে হবে সবই বেকন! ফলাফল হল একটি দারুচিনি গোলাপী বাদামী Casserole গন্ধ ভরা।
আপনি আগে এটি বিবেচনা না হতে পারে, কিন্তু frittatas ডিম ছাড়াই তৈরি করা যেতে পারে! টফু ডিম থেকে একটি অনুরূপ স্বাদ তৈরি করে, যদিও স্পঞ্জী হওয়ার পরিবর্তে, tofu frittata মুখের মধ্যে একটি মসৃণ অনুভূতি দিয়ে আপনাকে ছাড়বে। পেঁয়াজ, রসুন, এবং আলু, সয়া সস একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে, একটি সুস্বাদু frittata যে কেউ এর সকালে করতে হবে জন্য তৈরি।
সুপার স্বাস্থ্যকর যখন এই প্যানকেক প্রোটিন একটি উত্স প্রস্তাব সোয়া দুধ এবং সিল্কিন টফু সুস্বাদু প্যানকেক মধ্যে পুঁচকে যে একটি পিষ্টক তৈরি করতে, উদ্ভিজ্জ শরবৎ এবং ঐতিহ্যগত শুকনো pancake উপাদানগুলি সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়, কাটা আপেল এবং পেকান সহ।
টেমপের টফুর খুব দূরবর্তী চাচাতো ভাইয়ের মতো - আসলে, স্বাদ এবং টেক্সচারের ক্ষেত্রে এটি খুব সামান্য। কিন্তু তারা উভয় ভাগ একটি গুণ তাদের উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট তৈরি tempeh এই ব্রেকফাস্ট হ্যাশ মধ্যে নিখুঁত উপাদান। Tempeh একটি সহজ হ্যাশ বাদামী রেসিপি অনেক পুষ্টি আনা, সাধারণত কি খালি ক্যালোরি দিন থেকে একটি সুস্থ সূচনা করতে।
চিনাবাদাম মাখন গ্রানলা মোড়ানো
এই রেসিপি আপনি দেরী চলমান যখন আপনি সংরক্ষণ করা হবে, বা আপনার বাচ্চারা তারা একই পুরানো ব্রেকফাস্ট ক্লান্ত যে অভিযোগ করছেন - এবং তারা সাধারণভাবে ক্লান্ত! প্রোটিন চিনাবাদাম মাখন থেকে আসে, এবং যদিও রেসিপি কলা, আপেল বা raisins জন্য কল ঠিক একইভাবে কাজ করবে। টুর্নামেন্টটি পূরণ করুন, এটি আপ করুন, এবং আপনি যেতে প্রস্তুত!
প্রোটিন পাউডার ভুলে যান - এই প্রোটিন শেকার তার প্রোটিন বুস্ট জন্য মটর ব্যবহার করে! এবং আনারস রস, স্ট্রবেরি-কলা দই, স্ট্রবেরি, মধু, আদা এবং জায়ফলের সাথে মিশ্রিত হলে কেউই বিজ্ঞ হবে না। একটি workout পরে পারফেক্ট বা শুধু আপনার ইঞ্জিন শুরু
যখন নীলবর্ণে সিল্কন টফু, কলা, সোয়াম দুধ, এবং মধু মিশিয়ে দেওয়া হয় তখন ফলাফলটি একটি পুরু এবং কেরী বেরি পানীয় যা পুরো পরিবারকে ভালবাসবে।
ক্লান্ত সকালে বা দিনের যেকোনো সময় একটি মহান পিক-আপ-আপ!