এই সহজ quinoa ব্রেকফাস্ট বাটি মধ্যে ম্যাপেল, দারুচিনি, এবং কিসন স্বাদে যথেষ্ট পরিচিত যে বাচ্চারা এটি অধিকার খাওয়া হবে। আপনি হাতে যে কোন ধরনের ফল যোগ করুন - কলা, আপেল বা জামাকাপড় ভাল হবে। যদি আপনার সিনিয়র কুইনাইয়া রান্না করার সময় না থাকে, তাহলে রাতের আগে রান্না করুন বা দ্রুত-রান্না কুইনো ফ্লেক্স ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
এই সুপার দ্রুত এবং সহজ মত ব্রেকফাস্ট রেসিপি তৈরীর হাতে কিছু leftover quinoa রাখুন। যদি আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য quinoa থাকার পছন্দ, ব্রেকফাস্ট এই quinoa আছে 7 উপায় খুঁজে নিশ্চিত করা ।
এই ব্রেকফাস্ট quinoa porridge রেসিপি নিরামিষ, vegan, উচ্চ প্রোটিন এবং গ্লুটেন-মুক্ত। সবজির রান্না বই থেকে অনুমতি সঙ্গে পুনঃপ্রকাশ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ কুইনো
- 2 - 2 1/2 কাপ জল
- 2/3 কাপ সোয়া দুধ
- 1 চা চামচ .
- ভেজে মার্জারিন
- 1/2 চামচ দারুচিনি
- 2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 2 টেবিল চামচ raisins (ঐচ্ছিক)
- 2 কলা, কাটা (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- একটি ছোট সসপ্যান মধ্যে quinoa এবং জল গরম এবং একটি ফোঁড়া আনা একটি সিলমারে হ্রাস করুন এবং 15 মিনিটের জন্য আচ্ছাদিত রান্না করতে পারবেন, যতক্ষণ না তরল শুষে নেয়।
- তাপ থেকে সরান এবং একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে quinoa fluff। কভার, এবং পাঁচ মিনিটের জন্য বসতে অনুমতি
- মার্জারিন এবং সোয়াম দুধ মধ্যে চিকন, তারপর বাকি উপাদানগুলো।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য ,:
ক্যালরি: 416
চর্বি: 8g
সোডিয়াম: 77 এমজি
ফাইবার: 7 জি
প্রোটিন: 14 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 377 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 69 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 82 জি |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |