এই সুস্থ শ্যাভিন quinoa porridge শুধু ব্রেকফাস্ট জন্য quinoa উপভোগ করার অনেক দুর্দান্ত উপায় এক। এটি একটি সুস্বাদু নিরামিষ রেসিপি যা কুইনো থেকে তৈরি হয় সয়া দুধ বা বাদাম দুধে, যাতে বাদামি চিনি ও ভ্যানিলা এবং স্বাদ জন্য দারুচিনি দিয়ে তৈরি হয়। তারপর আপনি এটি তাজা ফল এবং বাদাম সঙ্গে এটি বন্ধ করতে পারেন। যদিও রেসিপি পেকান বা হ্য়জেলিন্টের সাথে স্ট্রবেরিকে প্রস্তাব দেয়, তবে আপনি ফল, বাদাম বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর টপপিংসগুলির যেকোন মিশ্রণের জন্য এইগুলি স্প্যানিশভাবে সোয়াপ করতে পারেন। যদি আপনি কিছু ওমেগা-বুস্টিং এবং সুস্বাদু, অথবা সম্ভবত কিছু কাঁচা vegan কোকো nibs চান একটি শঙ্কা একটি বিট সঙ্গে একটি মিষ্টি সকালে চর্চা জন্য চান শেক বীজ চেষ্টা করুন। অথবা, এমনকি আরো প্রোটিন জন্য আপনার প্রিয় শ্যাভ্যান প্রোটিন পাউডার একটি বিট যোগ করুন। বি ধান চাষ
এটি একটি ভর্তি, প্রোটিন সমৃদ্ধ নিরামিষ, বাদামি, দুগ্ধ-মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেকফাস্ট: এটি সত্যিই নিখুঁত সুস্বাদু নিরামিষ রেসিপি । যদি আপনি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য খাবার তৈরি করার জন্য কুইনায়াকে ব্যবহার করেন, আপনি একটু অতিরিক্ত রান্না করা কুইনো তৈরি করতে পারেন এবং এই ব্রেকফাস্ট প্রণালীতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এবং, কিছু বামন কুইনো ব্যবহার করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
এই স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা মত? এখানে কম সুস্বাদু নিরামিষ রেসিপি , কম চর্বি রেসিপি, কম ক্যালোরির রেসিপি এবং আরো সহ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ কুইনো
- 2 কাপ সোয়া দুধ (বা বাদাম দুধ বা অন্য কোনও
- আপনি চান ভেজাল দুধ বিকল্প )
- 1 টেবিল চামচ. বাদামী চিনি (বা ব্যবহার করুন
- আগাছা অমৃত বা
- একটি সুপ্ত চিনি বিনামূল্যে সংস্করণের জন্য বাদামি চাল সিরাপ )
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- ড্যাশ দারুচিনি (বা স্বাদ)
- 1 কাপ স্ট্রবেরি (বা আরও, ডাইংস)
- ঐচ্ছিক: বাদাম (পেকান বা হেজেল্টস চেষ্টা করুন)
- ঐচ্ছিক:
- শাঁস বীজ (বা শোঁটা প্রোটিন, বা চিয়া বীজ)
- ঐচ্ছিক: শসা তেল (বা নারকেল তেল)
এটা কিভাবে
- একটি সসপ্যান মধ্যে quinoa এবং সোয়া বা বাদাম দুধ একত্রিত
- প্রায় 10 মিনিটের জন্য মাঝে মাঝে বিরক্তিকর, কম তাপের উপরে রান্না করুন।
- বাদামি চিনি, দারুচিনি ও ভ্যানিলা এবং অন্য 5 থেকে 6 মিনিটের জন্য তাপ জুড়ুন, কুইনো হলে নরম হয়।
- স্ট্রবেরি মধ্যে সাজাইয়া এবং কোন অতিরিক্ত সুস্থ toppings এবং ভোগ!
এই এক হিসাবে রন্ধনপ্রণালী হাত কিছু leftover quinoa রাখা একটি দুর্দান্ত কারণ। যদি আপনার বাম্পার কুইনই থাকে, তবে এটি 1/3 কাপ সোয়া দুধ বা অন্যান্য অ-দুগ্ধ দুধের সাথে স্টোভের উপরে পুনরায় গরম করুন যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি চমৎকার এবং গরম থাকে, তারপর অবশিষ্ট উপাদানগুলি যোগ করুন।
আপনি একটি সুস্থ homecooked vegan এবং উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ঠিক কয়েক মিনিট সমতল ফ্ল্যাট হবে
এই রেসিপি দুটি servings করে তোলে। যদি আপনি এটি একবারে উপভোগ করতে না চান, তাহলে শেষ পদক্ষেপে ফল এবং বাদাম যোগ করার আগে একপাশে অর্ধেক সেট করুন। এটি refrigerate এবং পরের দিন বা পরে সপ্তাহে এটি ব্যবহার, সামঞ্জস্য সামঞ্জস্য সামান্য অতিরিক্ত অ দুগ্ধ দুধ যোগ। আপনি এটি মাইক্রোওয়েভ বা stovetop এ তাপ পারেন।
এখানে ঘন ঘন সব কাজ কোকোয়াকে একটু দুধে রান্নার কাজে যায়, সেখানে থেকে, এটি সত্যিই একটি ফাঁকা ক্যানভাস যা আপনি আপনার প্রিয় ব্রেকফাস্ট গন্ধ সমন্বয় যোগ করতে পারেন। কিভাবে চিনাবাদাম মাখন এবং চকলেট ব্রেকফাস্ট quinoa , বা চকলেট এবং কলা ব্রেকফাস্ট quinoa সম্পর্কে ? যারা শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় দয়া করে উচিত অবশ্যই, ম্যাপেল, কলা, কুচি, এবং দারুচিনি ব্রেকফাস্ট quinoa সব ঐতিহ্যগত স্বাদে আঘাত আছে। আপনি সহজেই quinoa porridge এর নিখুঁত বাটি জন্য আপনার নিজের সৃষ্টি সঙ্গে আসতে পারেন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 281 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 98 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 54 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |