ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য এবং oatmeal মহান ব্রেকফাস্ট পছন্দ হতে পারে, কিন্তু আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য প্রতিদিন এটি খাওয়া যদি আপনি সম্ভবত সিরিয়াল ক্লান্ত পেতে। সেই কবে আসছে ব্রেকফাস্ট কুইনা! সোয়াম দুধ বা অন্য অ দুগ্ধ দুধ ব্যবহার করে পানির পরিবর্তে কুইনাকে উষ্ণীভূত করে একটি লঞ্চ এবং ডিনার স্ট্যাপলের মাধ্যমে এই উবার জনপ্রিয় শস্যকে একটি উষ্ণ এবং হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট vegans মধ্যে রূপান্তরিত হবে ভালবাসা। এটা গ্লুটেন বিনামূল্যে না উল্লেখ না।
এই ব্রেকফাস্ট quinoa রেসিপি স্বর্গ থেকে একটি স্বাদ সমন্বয় জন্য চকলেট এবং চিনাবাদাম মাখন সম্মিলন। এমনকি কোকো এবং মিষ্টারের কিছু অংশেও, এই ব্রেকফাস্ট "সিরিয়াল" এখনও চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াকৃত এবং সুশৃঙ্খল কার্ডবোর্ডের বাক্সের ব্র্যান্ডগুলির চেয়ে বেশি পুষ্টিকর। এবং ওটমেল এর 10.6 গ্রাম তুলনায় প্রতি সেবা প্রতি 8.1 গ্রাম প্রোটিন সঙ্গে, এটা একটি ভাল উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট পছন্দ একটি vegans জন্য পছন্দ একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট দিনের শুরু।
আপনার ব্রেকফাস্ট রুটিন মিশ্রিত করার জন্য একটি মিষ্টি উপায় খুঁজছেন পরবর্তী সময় চকলেট এবং চিনাবাদাম মাখন রেসিপি সঙ্গে এই ব্রেকফাস্ট quinoa চেষ্টা করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ½ কাপ
- quinoa
- 1 কাপ কাপ সোয়া দুধ বা অন্যান্য অ দুগ্ধ দুধ
- 2 টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন
- 1 টেবিল চামচ কোকো
- 1 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ বা বাদামি চাল সিরাপ (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- মধ্য-নিম্ন তাপের উপর কুইনো এবং সোয়া দুধ মেশান। কভার করুন এবং 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন বা কোনিও করা হয় না, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন।
- Quinoa এখনও গরম যখন, চিনাবাদাম মাখন, কোকো, এবং মিষ্টান্ন মধ্যে চটকানি।
- একটি উদার পরিচর্যা করে তোলে
পুষ্টির তথ্য, পরিচর্যা প্রতি (ক্যালরি কয়টি থেকে):
- ক্যালরি: 668
- চর্বি: 28g
- সোডিয়াম: 337 মিলিগ্রাম
- ফাইবার: 12 গ
- প্রোটিন: 31 জি
কুইনো পছন্দ করে? এখানে আরও কয়েকটি সুস্থ ও উচ্চ প্রোটিন কুইনো রেসিপি রয়েছে:
* কুক এর নোট:
ভাল কারণ জন্য Quinoa "এটি" শস্য হয়ে গেছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা একটি supergrain বিবেচনা করা হয়, quinoa উপলব্ধ প্রোটিন সেরা উৎস এক। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার অর্থ এতে 9 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এটি অন্যান্য শস্যের তুলনায় অধিকতর ফাইবার রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে হৃদরোগ থেকেও রক্ষা করতে পারে।
প্লাস, কুইনো অ্যালিসিন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি ২ এবং ম্যাঙ্গানিসের মত স্বাস্থ্যসম্মত ভিটামিন ও খনিজগুলি গুরুত্বপূর্ণ। সংযুক্ত এই পুষ্টিগুলি শক্তি উত্পাদন, রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ, শারীরিক টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামত এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা, অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে অবদান রাখতে পারে। যে সব একটি ব্রেকফাস্ট বাটি মধ্যে, যারা ব্রেকফাস্ট quinoa সঙ্গে তাদের দিন শুরু করতে চান না ?
রন্ধন মূলত জুভিনেট হেইট্টের দ্য সবকিছু ওয়েগান কুকবুকে হাজির।
সূত্র:
স্ব পুষ্টি ডেটা (য়)। Quinoa, রান্না পুষ্টি তথ্য ও ক্যালোরি। Http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 থেকে ২3 নভেম্বর, ২013 উদ্ধার করা হয়েছে
স্ব পুষ্টি ডেটা (য়)। শস্য, ওটস, নিয়মিত এবং দ্রুত এবং তাত্ক্ষণিক, সুরক্ষিত না, শুষ্ক [উটমিল, পুরাতন-সাজানো ওট, ঘূর্ণিত ওট] পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য ও ক্যালরি। Http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-sreals/1597/2 থেকে, ২3 শে নভেম্বর, ২013 এ উদ্ধার করা হয়েছে
উইলকক্স, জে। (2012, মে 31) 7 কিউনা এর উপকারিতা: ভবিষ্যতের Supergrain ২3 শে নভেম্বর, ২013 তারিখে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7- বিনিফিটস-অফ-কুইনো- দ্য-সুগ্ররন-অফ-ফি-ফিউচার.কম
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 650 |
| মোট চর্বি | 22 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 430 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 97 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 19 গ্রাম |