ভ্যাজিউন প্যানকেক? ভাল. ভ্যাবা আপেল প্যানকেস? আর ভালো! এটি ব্রেকফাস্ট আসে, আপনি নিরামিষ বা vegan হয় ঠিক কারণ skimp কোন কারণ নেই! আপেল প্যাকিং প্যানকেস, সোয়া দুধ এবং কিছুটা টুফু দিয়ে তৈরি, স্বাস্থ্যবান, প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং অবশ্যই, একেবারে চকচকে স্বাদ। আপেল প্যাকিং প্যানকেস এই রেসিপি উভয় নিরামিষ এবং vegan হয়, এটা ডিম বিনামূল্যে এবং দুগ্ধ মুক্ত এমনকি তোলে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 কাপ সোয়া দুধ (বা অন্য
- ভেজাল দুধ বিকল্প
- 1/2 কাপ
- টফু (নরম / সিল্কন)
- 1/3 কাপ উদ্ভিজ্জ হ্রাসকরণ
- 1 1/2 কাপ আটা
- 2 1/2 চিকেন বেকিং পাউডার
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/2 চা চামচ দারুচিনি
- 1/2 চিকন জায়ফল
- 2 আপেল (কাটা)
- 1/3 কাপ পেকান (কাটা)
- 2 টেবিল-চামচ তেল (ফ্রাইংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে কম বা কম)
এটা কিভাবে
- একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে, পোকা ছাড়া সব উপাদান একসাথে নাড়ান যতক্ষণ না আপেল ময়দার তালে হয়ে থাকে এবং উপাদানগুলি মিশ্রিত হয়। বিকল্পভাবে, আপনি হাত দিয়ে আপেল কাটা এবং উপকরণ একসঙ্গে মিশ্রিত করতে পারেন।
- হঠাৎ পেকান মধ্যে গুটান
- বড় চামচামি করে অল্প পরিমাণে আধা চামচ বা ভাজা ভাজুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না বুদবুদগুলো প্রদর্শিত হয়। উভয় পক্ষের হালকা বাদামী বাদামী বাদামি পর্যন্ত ফ্লিপ করুন এবং রান্না করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 381 |
| মোট চর্বি | 25 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 11 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 4 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 556 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 34 জি |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |