নরম এবং কুমড়া রেশমী Tofu মসলা এবং হেকিং জন্য পছন্দ এর tofu হয়। যদি এটি উপলব্ধ না হয় তবে আপনি ২/3 কাপ প্লেইন, কম চর্বিযুক্ত দই বদলে দিতে পারেন। আপনার smoothie এর প্রোটিন কন্টেন্ট গম জীবাণু 1 বা 2 চা চামচ যোগ করে বিনামূল্যে অনুভব করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 6 ounces সিল্কন টফু
- 1 টি মাঝারি কলা
- 2/3 কাপ সোয়া দুধ
- 1 কাপ হিমায়িত বা তাজা ব্লুবেরি
- 1 চামচ মধু
- 2-3 বরফের ঘনক্ষেত্র, ঐচ্ছিক
এটা কিভাবে
- অতিরিক্ত জল অপসারণ সিল্কন টফু নিক্ষেপ ( সিল্কন tofu একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট আছে)
- পিল এবং কলা টুকরো একটি প্যাকিং শীট উপর রাখুন এবং প্রায় 15 মিনিট জন্য নিশ্চল (এই smoothie ঘন করা সাহায্য)।
- 30 সেকেন্ডের জন্য কলা, তোফু ও সোয়া দুধ মিশিয়ে দিন।
- মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত হিমায়িত ব্লুবেরি এবং প্রক্রিয়া 1/2 কাপ যোগ করুন। অবশিষ্ট ব্লুবেরি, মধু, এবং বরফ cubes ব্যবহার করুন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত আবার প্রক্রিয়া।
উপভোগ করুন!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 590 |
| মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 79 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 106 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1২ গ্রাম |
| প্রোটিন | 25 গ্রাম |