একটি সপ্তাহান্তে brunch জন্য পছন্দ বেশী সঙ্গে টেবিলের কাছাকাছি জড়ো মত বেশ কিছু আছে, রেসিপি হিসাবে এই সহজ হিসাবে যখন এই নিরামিষ ব্রেকফাস্ট casserole হিসাবে সহজ। শুধু 15 মিনিট বা কম প্রিপেইডের সময় আপনার কাছে একটি সুস্থ ও সুস্বাদু খাবার থাকবে যা ছয়টি করে
সসেজের সাথে ব্রেকফাস্টের ক্যাসারল হল জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট ডিশের সবচেয়ে জনপ্রিয় জাতের এক, এবং এই নিরামিষ ডিম ক্যাসারল রেসিপি মানেই একসঙ্গে ময়শ্চারাইজার এবং নিরামিষভোজী এই ব্রেকফাস্টটি একসঙ্গে উপভোগ করতে পারে। এই রেসিপি মাংসের জায়গায় নিরামিষ সসেজ বিকল্প ব্যবহার করে, তবে আপনি যদি পছন্দ করেন তবে অন্যান্য মাংসের বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে। সকালের আগে পোনা করার জন্য নিশ্চিত হও, সকালে ওভেনের মধ্যে আপনার পপ করতে হবে!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 14-আউন্স প্যাকেজ সসেজ বিকল্প, যেমন গিম্মি লিন সসেজ (কুকুরের নোট দেখুন)
- 6 ডিম বা ডিম বিকল্প
- 1 চামচ পেঁয়াজ, কাটা
- 1 1/2 কাপ দুধ,
- সোয়া দুধ , বা চাল দুধ
- 1/2 থেকে 3/4 কাপ কাটা
- চেষর পনির বা সোয়া পনির
- 4 টুকরা পুরো শস্যের রুটি
- 1 টেবিলচামচ
- রান্না তেল বা স্প্রে
এটা কিভাবে
- একটি স্কারলেটের মধ্যে, সসেজ এবং পেঁয়াজ রান্না করে তেল বা স্প্রে করুন প্রায় 5 মিনিট পর্যন্ত, হালকা বাদামি পর্যন্ত।
- 9-ইঞ্চি দ্বারা 9 ইঞ্চি প্যানের নিচে লেয়ার সসেজ। এক ইঞ্চি রেখাচিত্রমালা মধ্যে রুটি slices কাটা এবং সসেজ জুড়ে তাদের স্তর।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে ডিম এবং দুধ বীট প্যান মধ্যে রুটি slices উপর সমানভাবে ডিম মিশ্রণ আঁকড়ি চিপানো পনির সঙ্গে ছিটিয়ে
- কভার এবং রাতারাতি ফ্রিজে।
- 350 ইঞ্চি পেটানো চুলা
- উপরে গোল্ডেন পর্যন্ত, 35 থেকে 45 মিনিটের জন্য উন্মুক্ত ডিম কুসুম।
প্রচুর গম গোলাগুলি এবং একটি গরম কাপ কফির সাথে উপভোগ করুন।
কুক এর নোট:
- Gimme লীন সসেজ একটি নিরামিষ খাবার বিকল্প জন্য মাত্র এক বিকল্প। অন্যান্য ব্র্যান্ডগুলি, যেমন মর্নিংস্টের ফার্মস, এছাড়াও নিরামিষ সসেজ বিকল্পগুলি অফার করে। আপনার স্থানীয় মুদি দোকান বা প্রাকৃতিক খাদ্যের দোকানের রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজার বিভাগে সসেজের বিকল্প সন্ধান করুন।
- যদি আপনি মাংসের বিকল্প পছন্দ করেন না বা শুধু তাদের খেতে চান না, তবে এই ব্রেকফাস্ট বাদামের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি প্রচুর আছে। মাংস প্রতিস্থাপনের অন্যান্য পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে tofu, tempeh, seitan, টেক্সটাইলাইজড উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, কাঁঠাল , মাশরুম, মটরশুঁটি, মটরশুটি, বা লেজুস।
- আপনার ব্রেকফাস্ট পুষ্টির উত্সাহিত খুঁজছেন? স্পিনকে যোগ করার কথা বিবেচনা করুন ক্যালোরি কম, স্পিনিক ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ম্যাঙ্গানিজ, ফ্লেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা, অন্যান্য ভিটামিন এবং পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ। মাংসপেশি খাওয়াতেও এন্টি-প্রদাহজনিত প্রভাব থাকতে পারে এবং হৃদরোগ এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। একটি কাপ বা তাজা শিশুর spinach ছাঁটা, চূর্ণ বা সম্পূর্ণ, আপনার ডিম মিশ্রণ মধ্যে প্যান এটি ঢালা আগে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 323 |
| মোট চর্বি | 23 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 249 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 606 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 11 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 18 গ্রাম |