আপনি যদি নিরামিষ হ্যাশ বাদামী চান, tempeh সঙ্গে এই হৃদয়গ্রাহী এবং মানসিক সংস্করণ এই চেষ্টা করুন Tempeh সঙ্গে এই হ্যাশ বাদামী খুব tempeh থেকে কিছু সুস্থ carbs এবং পুষ্টিকর সোয়া প্রোটিন সঙ্গে নিরামিষ এবং vegan ব্রেকফাস্ট ভর্তি
টেম্পে সঙ্গে রান্না চাই? চেষ্টা করার জন্য এখানে আরো নিরামিষ টেম্পে রেসিপি রয়েছে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 আলু (ডাইংস)
- 1 প্যাকেজ টেম্পে (1/2 ইঞ্চি কিউব কাটা)
- 2 টেবিল-চামচ সয়া সস
- 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
- 1 পেঁয়াজ (ডাইংস)
- 1/2 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- লবনাক্ত
- কালো মরিচ স্বাদ
এটা কিভাবে
- একটি বড় পাত্রের মধ্যে জল দিয়ে আলু আচ্ছাদন এবং একটি ফোঁড়া জল আনতে। 10 থেকে 15 মিনিট, বা টেন্ডার পর্যন্ত রান্না করার অনুমতি দিন। ভাল খাদ।
- একটি বৃহৎ স্কিললেটের মধ্যে, পেঁয়াজ, আলু, টেম্পে ও তৈলাক্ত তেল এবং সয়া সসের সাথে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষুন। রসুনের গুঁড়া এবং লবণ এবং মরিচ স্বাদ যোগ করুন।
আপনি যদি এই হ্যাশ বাদামী চান তবে আপনি এই সহজ ব্রেকফাস্ট বাড়িতে ফ্রী রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন।
আলু দিয়ে টেম্পে হ্যাশের চারটি উদার পরিচর্যা করে।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য ,:
ক্যালরি: 417
চর্বি থেকে ক্যালোরি: 176
% প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য:
মোট ফ্যাট: 19.6 গ, 30%
চর্বিযুক্ত চর্বি: 3.3 গ, 17%
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 473 মি, ২0%
মোট কার্বোহাইড্রেট: 44.9 গ, 15%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 5.7 গ, ২3%
শূকর: 3.9 গ
প্রোটিন: 20.2 গ
ভিটামিন এ 0%
ভিটামিন সি 73%
ক্যালসিয়াম 1২%
আয়রন 21%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 291 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 390 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 46 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |