এই লেবু ছিদ্র ricotta Creme রেসিপি "সাউথ বীচ ডায়েট: দ্য ডিলিট, ডাক্তার-ডিজাইন, দ্রুত ও স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য দুর্বল পরিকল্পনা" এর ধাপ 1 থেকে, আর্থার এস Agatston এমডি (ব্যালেন্টাইন বই, 2003) দ্বারা।
দক্ষিণ বিচ ডেট একটি জনপ্রিয় খাদ্য প্রোগ্রাম যা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি মধ্যে একটি সুস্থ ব্যালেন্স উপর ভিত্তি করে। খাদ্যের উপায়ে খাবার খায় এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি উত্সাহিত করার ব্যায়াম পরিবর্তন করা, যা ওজন হ্রাসে নেতৃত্ব দেবে।
সাউথ বিচ ডেটকে 3 টি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়, প্রতিটি পর্যায়ে নির্দিষ্ট খাদ্য ভাতা সঙ্গে। ফেজ 1 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং খাদ্যের সর্বাধিক বিধিনিষেধযুক্ত খাবার। ফেজ 1 এ আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্য থেকে বেশিরভাগ কার্বোজ ফল, শস্য, স্টিচ বা অ্যালকোহলিকতা দূর করছেন। ধাপ 2 আপনাকে কিছু carbs পুনরায় আপনার খাদ্য মধ্যে reintroduce করতে পারবেন, সংশোধন মধ্যে। আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত ধাপ 2 স্থায়ী হয়। অবশেষে, ফেজ 3 ফাইনাল এবং খাদ্যের অন্তত বিধিনিষেধের ফেজ। ফেজ 3 অধিকাংশ নমনীয়তা জন্য অনুমতি দেয় এবং আপনার জীবনের বাকি জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা হতে উদ্দেশ্যে করা হয়। ফেজ 3 এ, আপনি সমস্ত ধরনের খাদ্য খাওয়াতে পারেন, সব নিয়ন্ত্রণে। সাউথ বিচ ডায়েট প্রতিটি পর্যায়ে নির্দিষ্ট রেসিপি রয়েছে যা ভাল খাওয়া এবং সন্তুষ্ট বোধ করা সহজ করে তুলবে।
দ্রুত এবং সহজ করা, এটি ricotta পনির, grated লেবুর ছুলা, ভ্যানিলা, এবং চিনি বিকল্প সঙ্গে তৈরি একটি সহজ পুডিং। এটি একটি ভাল জলখাবার বা ডেজার্ট যে কেউ এবং বিশেষ করে সাউথ বিচ ডায়েট অনুসরণকারীদের জন্য। এই ডেজার্টটি ফেজ 1 এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এবং মিষ্টি জন্য cravings সন্তুষ্ট সাহায্য করতে পারে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে 1 পর্যায়ে নির্মূল করা হয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ অংশ স্কিম ricotta পনির
- 1/4 চা চামচ
- মুরগি লেবু ছুলা
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1 প্যাকেট চিনির বিকল্প
এটা কিভাবে
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসাথে ricotta পনির , grated লেবুর ছুলা, ভ্যানিলা নির্যাস , এবং চিনির বিকল্প মিশ্রিত। যদি ইচ্ছা হয়, একটি সুন্দর ডিশ এবং ঠাণ্ডা যাও পরিসেবা প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত স্থানান্তর।
- এই রেসিপিটি সহজে দ্বিগুণ করা যায়, তিনগুণ বা চতুর্ভুজ, তবে কেবলমাত্র এক সময়ে পরিবেশন করার মাধ্যমে পুরো বাটি খেতে প্রলোভনকে লড়াই করা সহজ।
আরো সাউথ বিচ খাদ্য রেসিপি
- বীজযুক্ত শাকসবজি রেসিপি: দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 1
- তুরস্ক মাংস লোআফ রেসিপি: দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 2
অনেক দক্ষিণ বিচ ডায়েট সঙ্গে সাফল্য পাওয়া গেছে ওজন হ্রাস জন্য কোন দ্রুত ঠিক আছে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ জীবনধারা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ, খাবার পরিকল্পনা, এবং নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, আপনি সাফল্য জন্য নিজেকে সেট আপ করবে। দক্ষিণ বিচ খাদ্য আপনার জীবনধারা মাপসই সেরা পরিকল্পনা মত মনে হলে, এটি cookbooks পড়া, প্রোগ্রাম বুঝতে এবং আপনার স্পষ্ট এবং palate উপযুক্ত যে রেসিপি খোঁজার মধ্যে কিছু সময় বিনিয়োগ করতে উপযুক্ত হতে পারে। ভাল আপনি প্রোগ্রাম বুঝতে, আপনি সম্ভবত সফল হতে হবে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 200 |
| মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 51 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 114 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 14 গ্রাম |