কম ফ্যাট স্প্যাগেটি এবং মাটবল

স্প্যাগেটি এবং মাটবলগুলি পুরো পরিবারটি উপভোগ করতে পারে। এখানে, আমি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাটির গমের সাথে কম চর্বিযুক্ত মাংসবাল তৈরি করি এবং টমেটো সস এবং কাটা পেঁয়াজ যোগ করে তাদের আর্দ্রতা রাখি। মাংসব্লস ভাজা হয়, ভাজা হয় না, এবং তারপর একটি কম চর্বি marinara সস মধ্যে simmered। আমি আপনাকে এই কম চর্বি spaghetti এবং meatballs থালা অতিরিক্ত চর্বি মিস করবেন না প্রতিশ্রুতি।

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 3/4 পাউন্ড অতিরিক্ত পাতলা স্থল গরুর মাংস
• 1/3 কাপ বাটি (প্রায় 1 টি স্লাইস)
• 1 টিপস শুকানো oregano
• 1/2 কাপ আধা কাপ খেজুর
• 1/4 কাপ ক্যানড নো লবণ যোগ করা টমেটো সস
• 1 রসুনের কুমড়া, গুঁড়ো
• 1/4 কাপ তাজা parsley, আধা কাপ
• 2 1/2 কাপ কম চর্বি, কম সোডিয়াম মারিনারা সস (যেমন এমি বা ট্রেডার জো এর মত)
• 8-আউন্স স্প্যাগেটি বা দেবদূত চুল পেটা

এটা কিভাবে

1.প্রতি 100 ডিগ্রী ফারেনহেড ওভেন এবং ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি কুকি শীট স্প্রে করুন ।

2. একটি বৃহৎ মিশ্রণের বাটি মধ্যে স্থল গোবর। বাটি, আদা, পেঁয়াজ, টমেটো সস , রসুন এবং পেসলে যোগ করুন।

3. আঙ্গুল দিয়ে বা একটি কাঁটা সঙ্গে, পুঙ্খানুপুঙ্খ উপাদানগুলি একত্রিত করুন।

4. মাংসবাল মিশ্রণটি 1-ইঞ্চি বাজিতে রাখুন এবং কুকি শীটে রাখুন।

5. আপনার সম্পর্কে 20 meatballs থাকা উচিত।

6. 16-18 মিনিটের জন্য চুলা মধ্যে বিরতি, রান্না মধ্যে মাঝখানে একবার বাঁক।

7. প্যাকেট নির্দেশ অনুযায়ী একটি বৃহৎ পাত্র মধ্যে spaghetti রান্না করুন, যোগ লবণ বা তেল ছাড়া।

8. একটি বৃহৎ প্যানের মধ্যে, তাপ marinara সস ; পাস্তা প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সস এবং সয়াসার মধ্যে রান্না করা meatballs যোগ করুন।

প্রতি সেবা: ক্যালরি 404, ফ্যাট 60 থেকে ক্যালরি, মোট চর্বি 6.9 গ (২.4 গ্রাম), কোলেস্টেরল 52 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 24২ মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 58.4 গ্রাম, ফাইবার 3.4 গ, প্রোটিন ২7.7 গ্রাম

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	579
মোট চর্বি	13 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	4 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	5 গ্রাম
কলেস্টেরল	79 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	857 মিলিগ্রাম
শর্করা	76 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	7 গ্রাম
প্রোটিন	39 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)