আপনি একটি সুস্থ লাঞ্চ বা ডিনার জন্য সালাদ প্যাকিং চেষ্টা করবেন? আপনি এটি খাওয়া প্রস্তুত করার সময় একটি soggy সালাদ থাকার সমস্যা চালানো আছে? একটি mason জার সালাদ প্রস্তুতির ঠিক soggy সালাদ সমস্যা উত্তর হতে পারে।
এই সুস্বাদু কম ক্যালোরি cobb সালাদ প্যাকিং পিছনে পদ্ধতি বারের নীচে ড্রেসিং নির্বাণ হয়। তারপর, আপনি পরবর্তী প্রান্তিক এবং ভারী টপপিংস সঙ্গে অন্যান্য উপাদানের যোগ করুন এবং শীর্ষে হালকা উপাদান (লেটুস) যোগ। এই ভাবে, আপনি ঘন ঘন wilted লেটুস যে ঘন্টার জন্য ড্রেসিং মধ্যে নিমজ্জিত হয়েছে সঙ্গে শেষ না।
এই cobb সালাদ একটি কম ক্যালোরি সংস্করণ তৈরীর মানে আপনি একটি cobb সালাদ করা যে সব সুস্বাদু উপাদানগুলো বাদ দিতে হবে না মানে। পরিবর্তে, সীমা অংশ এবং সাধারণ cobb সালাদ উপাদানের নিম্ন চর্বি সংস্করণ ব্যবহার।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 চামচ
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- 1 চা চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার
- 1/2 চা চামচ ডিইজেন সরিষা
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- 4 ounces বোনাস চামড়া চিকেন স্তন
- 1 1/2 কাপ টুটা romaine লেটুস
- 1/4 কাপ চেরি টমেটো
- 1 টি হার্ড বাবল ডিম, কাটা
- 1/4 মাঝারি আভাকাডো, ডাইংস
- 1/2 আউন্স চর্বি নীল পনির crumbles কমে
- 1 টি ফ্যাট বীজ ফ্যাট বেকন, রান্না এবং ভাঙা
এটা কিভাবে
1. প্রথমে, মুরগির স্তন রান্না করুন। একটি মাঝারি মাপের স্কিললেট মধ্যে চিকেন রাখুন। মুরগির উপরের আবরণে প্যানের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ পানি যোগ করুন, এবং জল থেকে লবণের ড্যাশ যোগ করুন। একটি ফোঁড়া জল আনুন, এবং তারপর তাপ কমাতে এবং প্রায় 15 মিনিট জন্য উনান, বা যতক্ষণ না মুরগির মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় এবং আর গোলাপী হয় না প্যান থেকে চিকেন সরান, এবং দুই forks সঙ্গে মুরগির কাটা।
একপাশে সেট করুন
2. আপনার মাশরুম জার সালাদকে ঠাণ্ডা হওয়ার থেকে রক্ষা করার জন্য, যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ন যদি উপকরণগুলিকে রাখেন তাহলে। ড্রেসিং সবসময় নীচে যায় অতএব, একসঙ্গে জলপাই তেল, রেড ওয়াইন ভিনেগার, ডিইওন সরিষা, এবং লবণের ড্যাশ এবং একটি ছোট ডিশের মধ্যে মরিচ কালো মরিচ একসঙ্গে একটি তীক্ষ্ণ ঝিল্লি সঙ্গে ঝিল্লি। একটি এক চতুর্থাংশ পরিষ্কার মেষ জার নীচে ড্রেসিং ঢালা।
3. পরবর্তী, চেরি টমেটো যোগ করুন। পরবর্তী স্তর জন্য, রান্না এবং কাটা মুরগির স্তন যোগ করুন। পরবর্তী স্তরটি কাঁচা ময়দা বাটিযুক্ত ডিম হতে হবে, এবং সেই স্থানে উপরে নীল পনির crumbles। পরবর্তী, avocado যোগ করুন, এবং অবশেষে লেটুস একটি খুব উপরের স্তর হিসাবে।
4. ফ্রিজে সালাদ সংগ্রহ করুন যতক্ষণ না পরিবহন করতে প্রস্তুত (এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সালাদ আপনার ভ্রমণের উপর টিপস না!) যখন আপনি আপনার সালাদ খেতে প্রস্তুত, একটি বাটি মধ্যে এটি ঝাঁকান, একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে টান, এবং উপভোগ কর.
সেবা 1
প্রতি ক্যালরির পরিচর্যা 408, চর্বিযুক্ত 26 গ্রাম, প্রো 39 গ্রাম, কার্বন 5 গ্রাম
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 942 |
| মোট চর্বি | 73 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 17 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 39 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 330 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 932 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 26 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 18 গ্রাম |
| প্রোটিন | 52 গ্রাম |