আমরা সব দিন বা এমনকি সময়কাল আছে যখন আমরা অত্যন্ত দীর্ঘ "করতে" তালিকা দ্বারা অনুষঙ্গী করতে খুব বেশী আছে। দুর্ভাগ্যবশত ব্যস্ত সময় মানে আমরা সর্বদা সেরা খাবার পছন্দ নাও হতে পারে, সম্ভবত আমরা একটি বাড়িতে রান্না করা খাবারের পরিবর্তে ড্রাইভ-এর মাধ্যমে বা গ্রহণ করা মেনু নির্বাচন করি। কিন্তু এটি সত্যিই এই উপায় হতে হবে না। একটি সামান্য পরিকল্পনা সঙ্গে আমরা সুস্থ এবং সহজ খাবার প্রস্তুত করার জন্য সুস্থ উপাদানের পূর্ণ আমাদের pantries স্টক করতে পারেন
যতটা রান্না করা ভালো লাগে, আমি সবসময় রান্নাঘরে ঘন্টা কাটাতে চাই না। কুরি আমার পরিবারের প্রিয় খাবার এবং সৌভাগ্যবশত এটি একটি খাবার যা অপেক্ষাকৃত সহজেই তৈরি করা যেতে পারে। এই রেসিপি আমাকে শুরু থেকে শুরু থেকে মাত্র অর্ধ ঘন্টা গ্রহণ এটা সুস্বাদু এবং বহিরাগত স্বাদে পূর্ণ, এবং সব সুস্থ (unprocessed) উপাদানের।
যদি আপনি দ্রুত , সহজ, সুস্বাদু, এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার পছন্দ করেন তবে এটি আপনার রেসিপি থিয়েটারে যোগ করার জন্য অবশ্যই একটি। রান্নাঘরে খুব বেশী সময় ব্যয় না করেই আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা দরকার। আপনি এই কুরি একটি ব্যাচ রান্না করতে পারেন, সম্পূর্ণ শীতল করার অনুমতি দেয়, তারপর পরে একটি সময় জন্য এটি নিশ্চল। উপভোগ করুন!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টি চামড়া চিকেন ব্রেস্ট (ছোট ছোট টুকরা করে কাটা)
- একটি ছোট পিঁয়াজ পেঁয়াজ (অষ্টম মধ্যে কাটা)
- 3 বড় রসুন রসুন, minced
- 1 কমলা ঘণ্টা মরিচ, ছোট আকারে ছোট আকারের টুকরা কেটে দিন
- 1 চা চামচ আদা মিশন
- পছন্দ মত উদ্ভিজ্জ তেল 2 tablespoons
- 1 টেবিল চামচ হলুদ কারি গুঁড়া
- 1 চামচ হালকা সোয়া সস
- 1 চা চামচ মাটি cayenne (বা স্বাদ)
- 60 গ্রাম বা ২ oz অনিয়ন্ত্রিত চিনাবাদাম
- 1 চামচ মসলা চিনাবাদাম মাখন
- 1 কাপ কম সোডিয়াম মুরগির মাংস
- ভাজা সাদা চাল (পরিবেশন জন্য)
এটা কিভাবে
1. চিকেনের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে চাল শুরু করুন। তেল গরম করুন, মুরগির টুকরো ভর্তি না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 8 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। পেঁয়াজ, আদা, রসুন, আধা কাপ, মরিচ গুঁড়ো করে রাখুন এবং মরিচের গুঁড়োতে বা আপনার পছন্দসই মৃদু স্বাদে রান্না না করা পর্যন্ত রান্না করুন। সব অতিরিক্ত চর্বি বন্ধ ড্রেন।
2. প্যানের মধ্যে কুরি পাউডার এবং সিঁড়ি ছিটিয়ে ফেলুন, ভালভাবে সংযোজন না হওয়া পর্যন্ত সতেজ করুন। পরবর্তীতে চিনাবাদাম, সয়া সস, চিনাবাদাম মাখন এবং মুরগির মাংস প্যানের সাথে যোগ করুন।
আবার ভাল মেশান এবং মশলা বিতরণ বিতরণ। মাঝারি তাপ, কভার, এবং 10 মিনিটের জন্য উনান করার অনুমতি তাপ গরম করুন। প্রয়োজন হলে মশলা চিনি এবং সামঞ্জস্য করুন। ভাজা সাদা চাল দিয়ে পরিবেশন করুন
এটি তৈরি করুন ভেজা : সহজভাবে মুরগি বাদ দিন এবং আপনার প্রিয় সবজি (এমনকি একটি হিমায়িত উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ কাজ করবে) সঙ্গে প্রতিস্থাপন, উপরন্তু একটি উদ্ভিজ্জ এক জন্য মুরগির মাথাব্যথা অদলবদল। কুকুর এবং উপরে নির্দেশাবলী হিসাবে একই পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1243 |
| মোট চর্বি | 84 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 17 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 39 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 279 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 86২ মেগাওয়াট |
| শর্করা | 21 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 104 গ্রাম |