স্পিনিশ এবং ফাটা হুমুস প্রথাগত মিডিল ইস্টার্ন হুমুস এর একটি চমৎকার পার্থক্য। টমেট গুঁড়ো সমৃদ্ধ সঙ্গে মিলিত, চূর্ণবিচূর্ণ feta পনির চূড়ান্ত অ্যাচিটার জন্য তৈরি!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 করতে পারেন garbanzo মটরশুটি / চিকেন (15 oz), drained
- 1/2 কাপ তাজা গুঁড়ো
- 3 ওজ, ভাজা পনির
- 1/4 কাপ জলপাই তেল
- 3 টেবিল চামচ
- লেবুর রস
- ২ টেবিল চামচ তাহিনি
- 1/4 কাপ লাল মরিচ গুঁড়ো
- 1 টি চামচ লঙ্কা রসুন
এটা কিভাবে
1. একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে মেশান, মটরশুটি, তাহিনী , spinach, রসুন, জলপাই তেল, এবং লিমন রস। ভাল মিশ্রণ
2. একটি মসৃণ এবং কেরী ডুব থেকে পনির এবং লাল মরিচ গুঁড়ো এবং মিশ্রিত করা।
স্পিনাশ এবং feta hummus আগাম দুই দিন পর্যন্ত তৈরি করা যেতে পারে। রেফ্রিজারেটর মধ্যে airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করুন স্পিনার এবং ফাটা হুমুস গরম বা ঠান্ডা পরিবেশিত হতে পারে। পিটা ব্রেড , পিটা চিপস , বা তাজা veggies সঙ্গে পরিবেশন করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 331 |
| মোট চর্বি | 18 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 13 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২50 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 33 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 13 গ্রাম |