আপনি ভাল বোধ করে এবং ভাল স্বাদ দেয় যে একটি ব্রেকফাস্ট খুঁজে সংগ্রাম? সকালের নাস্তা খাওয়ার খাবার ও ডিম খাওয়ার অভ্যাস?
এই চকোলেট চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন ঝাঁকুনি আপনার ব্লেন্ডার বা smoothie নির্মাতা কোন সময় whipped আপ করা যাবে। এটি পূর্ণ, সন্তুষ্ট এবং সুস্থ রাখার জন্য এটি প্রোটিন এবং ওটস দ্বারা আবৃত!
আপনি এই রেসিপি জন্য আপনি চান যে কোনো ধরনের দুধ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি অ দুগ্ধ দুধ এবং একটি সয়া বা শুকনো প্রোটিন ব্যবহার করছেন তাহলে এই শ্যাভেজ করা সহজ। মনে রাখবেন যে দুগ্ধ এবং সোয়া দুধের তুলনায় বাদাম ও নারকেল দুধের চেয়ে কম প্রোটিন আছে এবং গন্ধযুক্ত এবং additives যা বাদাম এবং নারকেল দুধে যোগ করা হয় তা সচেতন হোন! বিভিন্ন প্রকারের মিল্কের প্রতিদ্বন্দ্বী ও প্রতিদ্বন্দ্বী আছে! শুধু আপনার জন্য সেরা কাজ করে এমন একটি খুঁজে!
আপনি বরফ cubes পরিবর্তে এই রেসিপি একটি ছোট হিমায়িত কলা যোগ করতে পারে। শুধু একটু বেশি দুধ যোগ করুন যাতে ঝাঁটা খুব মোটা হয় না। কলা একটি মহান ঝাঁকান thickener করা এবং একটি সুন্দর প্রাকৃতিক sweetener খুব। সম্ভাবনা হয় আপনার প্রোটিন গুঁড়া ইতিমধ্যে sweetener বেশ একটি বিট হবে!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 কাপ দুধ (গরু, বাদাম, সয়া, বা নারকেল)
- চকলেট প্রোটিন পাউডার 2 scoops
- 1 টেপুন চিনাবাদাম মাখন পাউডার (পিবি ফিট, বা 1 টি বাদামি টালিপুন চিনাবাদাম মাখন)
- 1/2 কাপ ওটা (পুরাতন ফ্যাশন)
- 4 বরফের কিউব
এটা কিভাবে
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে উপাদান সব আবদ্ধ। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ
- সহজ পানীয় জন্য একটি smoothie খড় সঙ্গে পরিবেশন করুন
এই একটি পুরু ঝাঁকি! এটি কয়েক দিনের জন্য ফ্রিজে রাখা যেতে পারে কিন্তু মদ্যপান করার আগে উত্তেজিত হওয়া প্রয়োজন!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1327 |
| মোট চর্বি | 100 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 68 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 21 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 127 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 96 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | ২7 গ্রাম |
| প্রোটিন | ২0 গ্রাম |