গাজর, মিষ্টি আলু , টমেটো , ভুট্টা ও কালেক দিয়ে এই নিরামিষ চেন্নালী স্যুপ ভরা একটি প্রধান খাবার হ'ল। কাশি অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ঘন বিদ্যুত্ শক্তি যোগ করে। যাইহোক, তারা বাদাম এলার্জি সঙ্গে তাদের জন্য বাদ দেওয়া হতে পারে। উপাদান তালিকার ভয়ঙ্কর প্রদর্শিত হতে পারে, কিন্তু এটি করা অত্যন্ত সহজ এবং দীর্ঘ সময় নেয় না। আপনি এই এক উপভোগ করার জন্য নিরামিষ হতে হবে না।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল
- 2 মাঝারি গাজর, চিকন এবং কাটা
- 1 মাঝারি লাল পেঁয়াজ, কাটা
- 1 পাঁজর সিলেট, কাটা
- 1 লাল বেল মরিচ, কাটা
- 1 বড় মিষ্টি আলু, peeled এবং কাটা
- 1 টি তরমুজ থমাই, ময়দা
- 3/4 চা চামচ জমিতে হলুদ
- 1 টি মাঝারি টমেটো, কাটা
- 5 কাপ উদ্ভিজ্জ স্বাদ বা জল
- 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত মরিচ কার্নেল
- 3 কাপ পাতলা এবং কাটা পাতা কাটা
- লবণ এবং স্থল সাদা মরিচ, স্বাদ যাও
- কাইয়েন মরিচ, স্বাদ নিতে
- 1 টেবিল চামচ ভুট্টা চালান
- 1 টেবিল চামচ গরম পানি
- 1/2 কাপ কাটা টর্চ parsley
- 1/2 কাপ কাশু টুকরা, ঐচ্ছিক
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি বড় nonreactive পাত্র মধ্যে তাপ তেল গরম গাজর, লাল পেঁয়াজ , সেলাই, ঘণ্টা মরিচ, এবং মিষ্টি আলু 3 মিনিট পরে রান্না করুন । থেরম ও হলুদ যোগ করুন। সবজি দিয়ে ভাল লাগে। টমেটো এবং স্বাদ অন্তর্ভুক্ত; 20 মিনিট উনান
- মরিচ, কাল, লবণ এবং সাদা মরিচ যোগ করুন। স্যামার 5 মিনিট সিযেনের মরিচ সঙ্গে ঋতু
- দুইটি উপায়ে ঘন ঘন চিকেন: 1 টেবিল-চামচ গরম পানি দিয়ে মুরগির মাংস মিশিয়ে দিন। স্যুপ সঙ্গে simmering সঙ্গে, cornstarch মিশ্রণ মধ্যে চালান ঘর্ষণ এবং 3 মিনিট জমকান যাও সজোরে অবিরত। তাপ থেকে সরান এবং parsley মধ্যে হ্রাস।
- কাশু ব্যবহার করে, একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে বাদাম জায়গায় মেটাল ব্লেড সঙ্গে লাগানো। মুরগির মাংস মিশ্রণ এবং 3/4 কাপ উষ্ণ স্যুপ স্যুপ যোগ করুন; মিশ্রণ বা প্রক্রিয়া একত্রিত করা। সিমরিং স্যুপের মিশ্রণটি ফিরে আসুন, প্রায় 3 মিনিট ধীরে ধীরে উঁচু করে দিন।
প্রতি কেজি 16 কেজি, চর্বিযুক্ত 35 শতাংশ ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, ২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম মোট ফাইবার 6 মিলিগ্রাম চর্বি, 91 গ্রাম চর্বিযুক্ত কোলেস্টেরল, 35 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
প্রতি কেজি পেস্টে (114 কেজি ক্যালোরি), 18% ক্যালোরি চর্বি, 3 গ্রাম প্রোটিন, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম মোট ফাইবার, ২ গ্রাম চর্বি, ২২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, কোন কোলেস্টেরল, 34 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
রেসিপি উত্স: স্টিভ Petusevsky দ্বারা (Clarkson পটার)
অনুমতি সঙ্গে পুনঃপ্রকাশ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 187 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 519 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 32 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |