এই শ্যাভেজ quiche গ্রীষ্মকালে বিশেষ করে বিস্ময়কর হয় যখন asparagus ঋতু হয় এবং grilling সবসময় একটি ভাল ধারণা মত শব্দ। সারা বছর জুড়ে এই রেসিপি ব্যবহার করুন মুক্ত, যদিও, এবং আপনার হাতে আছে তাজা veggies বিকল্প!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- গ্রিল্ড অ্যাস্পরাগাসের জন্য:
- 1/2 পাউন্ড তাজা শূকর
- জৈব তেল, ব্রাশ করার জন্য
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- কোয়েচে জন্য:
- 8 ounces ব্লক-শৈলী
- আপনার পছন্দের ডেইরি-ফ্রি পনির , চূর্ণবিচূর্ণ
- 2 12.3-আউন্স প্যাকেজ দৃঢ় silken tofu, নিঃশেষিত
- 1/2 কাপ প্লেইন সোয়া দুধ বা
- বাদাম দুধ
- 1/4 কাপ পুষ্টিকর খামি
- 3 টেবিল-চামচ আধা কাপে কাশি
- 3 টেবিল-চামচ মুরগির মাংস
- 3 টেবিল-চামচ দুগ্ধ-বিনামূল্যে ক্রিম পনির, যেমন Tofutti হিসাবে
- 1 চা চামচ লবণ
- 1/2 চা চামচ তাজা মাটি মরিচ
- 1/2 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- 1/2 চিকন পেঁয়াজ পাউডার
- 1/4 চা চামচ হিমেল
এটা কিভাবে
- শূকর গ্রিল উচ্চ তাপ গ্রিল গরম করুন জলপাই তেল সঙ্গে asparagus বর্শা ব্রাশ হালকাভাবে লবণ এবং মরিচ, এবং প্রায় 5 মিনিট জন্য গ্রিল, বা শুধু হালকা browned এবং এখনও crisp পর্যন্ত। ভাজা থেকে সরান, টুকরা মধ্যে কাটা এবং সরাইয়া সরান।
- 350 ডি থেকে চুলা Preheat। লাইটলি তেল একটি 9 "পাই প্লেট এবং একপাশে সেট।
- Quiche তৈরি করুন পাই প্লেট নীচে crumbled ডেয়ারি-বিনামূল্যে পনির এর 1/2 ছিপি। ভাঙা দুগ্ধমুক্ত পনির শীর্ষে asparagus ছড়িয়ে। একপাশে সেট করুন একটি ব্লেন্ডারে, মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত টুফু, সোয়ে দুধ, পুষ্টিকর খামি, স্থল কাশি, মুরগি, দুগ্ধজাত ক্রিম, লবণ, রসুন গুঁড়া, পেঁয়াজ গুঁড়া, এবং হলুদ প্রক্রিয়া। একটি কাঠের চামচ ব্যবহার করে অবশিষ্ট খসা দুগ্ধ বিনামূল্যে পনির মধ্যে সাফ করা। প্রস্তুত পাই প্লেট মধ্যে মিশ্রণ ঢালা।
- 35-40 মিনিট পর্যন্ত সুবর্ণ বাদামি পর্যন্ত বা মাঝখানে ঢোকানো একটি দাঁত পিক পরিষ্কার হওয়া পর্যন্ত। গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন করা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 192 |
| মোট চর্বি | 10 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 25 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 119 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 11 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম |