সবুজ মসলাগুলি আপনার খাদ্যের জন্য সুস্বাস্থ্যের সাথে সাথে, স্বাস্থ্যগতভাবে বা অস্বস্তিকরভাবেই-আপনি ইতিমধ্যেই খাওয়াচ্ছেন এই সহজ সবুজ মসৃণ রেসিপি আম, কমলা রস, কলা এবং মরিচ দিয়ে তৈরি এবং মধু দিয়ে মিষ্টি হয়। যদি আপনি মধু ব্যবহার না পছন্দ করেন, তবে এভভ্ ফলটি একটু মিষ্টি করতে একটি ভাল বিকল্প তৈরি করে, কিন্তু আপনি এটি একটি sweeter করতে একটি জিনিস প্রয়োজন হয় না যে এটি পেতে পারে
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কলা
- 1 টি বড় আম (হিমায়িত আম কুঁড়া ব্যবহার করে এক কাপ)
- 1 1/2 কাপ কমলা রস
- 1 বড় মাথাব্যথী पालक
- 1 উদার চামচ মধু
- 3 থেকে 4 বরফের কিউব
এটা কিভাবে
- মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি মিশ্রণকারী এবং ঘূর্ণায়মান সব উপাদানগুলি রাখুন।
- আপনার পছন্দসই সঙ্গতি পেতে একটি বিট আরো বা কম তরল যোগ করুন
ব্রেকফাস্ট বা একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার তাজা সবুজ মসৃণতা উপভোগ করুন।
* কুক এর নোট:
- যদি আপনি মধু ব্যবহার না পছন্দ করেন, তবে এভভ্ ফলটি কিছুটা মিষ্টি করার জন্য একটি ভাল বিকল্প তৈরি করে, তবে আপনি এটি পেতে পারেন যে এটি একটি মিষ্টি তৈরি করার প্রয়োজন নেই, যেহেতু এই মসৃণতা স্বাভাবিকভাবেই সুন্দর মিষ্টি । মাঙ্গা মিষ্টি ফলের মধ্যে অন্যতম, এবং এক আমে 46 গ্রাম প্রাকৃতিকভাবে শর্করার হয়। যদিও এটি চিনির মতো মনে হতে পারে, স্বাভাবিকভাবেই ফল থেকে শর্করার পরিমাণ সাধারণত বেশি হয় না। ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার দিয়ে ভেজে ভেজানো হয়, তাই তারা চিনির স্বাস্থ্যকর উৎস। এটি যোগ করা সুগার, যেমন ক্যান্ডি, বেকড পণ্য এবং প্রক্রিয়াকৃত, চিনির খাবারের মতো খাবারে পাওয়া যায় যা প্রচুর পুষ্টিগত নয় কিন্তু খালি ক্যালোরিগুলির সাথে লোড হয়।
- আপনার গুঁড়ো দুধের পুষ্টির গুণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, যেমন গুঁড়ো বা কেল্ড হিসাবে সবুজ শাক, যোগ করা হয়। এবং আপনি এমনকি এটি ফলের মাধুরী সঙ্গে এটি চর্বি করতে পারে না, এটি picky ভোজনকারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরীর
- যখন সম্ভব, কীটনাশক এবং রাসায়নিক আপনার smoothie মধ্যে ঘষা আপ এড়াতে জৈব নির্বাচন করুন।
- একটু ফাইবার জন্য, চিয়া বীজ বা শসা বীজ যোগ করুন। প্রোটিন জন্য spirulina, chlorella, বাদাম, বা বীজ, যেমন বাদাম, আখরোট বা ব্রাজিল বাদামি জন্য চেষ্টা করুন। ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখবে, যা ভাল, যদি আপনি নাস্তা জন্য একটি সবুজ মসৃণতা আছে।
সূত্র:
একটি আমে কত চিনি আছে? এসএফজিএইট থেকে ডিসেম্বর 5, ২013 উদ্ধার করা হয়েছে, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
মেহতা, আর। (২013, এপ্রিল 1২) আপনার সবুজ Smoothie প্রকৃতপক্ষে সুস্থ এবং সুষম? 5 ডিসেম্বর, ২013, মিন্ডবডিগ্রিন থেকে উদ্ধার করা হয়েছে, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
ইউএসডিএ। ফুডস তালিকা - মংজ, কাঁচা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা থেকে ডিসেম্বর 5, ২013 উদ্ধার করা হয়েছে, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 845 |
| মোট চর্বি | 1২ গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 76 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২60 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 160 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 17 গ্রাম |
| প্রোটিন | 40 গ্রাম |