একটি আভাকাডো এর পুষ্টির মূল্য কি? গাইবান্ধা তৈরি করা এবং আপনার চর্বি কতটুকু খেতে হবে তা জানতে হবে? একটি আভাকাডো কত ক্যালোরি সম্পর্কে আশ্চর্য? একটি আভাকাডো মধ্যে চর্বি এবং ক্যালোরি সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু খুঁজে পেতে পড়ুন, একটি সম্পূর্ণ পুষ্টির প্রফাইল সহ।
প্রথম, কত বড় "Avocado" এক পরিবেশন?
এখানে দেওয়া পুষ্টিকর তথ্য একটি মাঝারি আকারের আভাকাডো জন্য, আপনার মুষ্টি আকার বা সামান্য বড় সম্পর্কে।
Avocados তাদের আকার ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আভাকাডো এটি কি ধরণের উপর নির্ভর করে, তাই মনে রাখবেন যে একটি ছোট আভাকাডো সামান্য কম চর্বি এবং ক্যালোরি আছে, এবং একটি বড় avocado আরো থাকতে পারে এছাড়াও Avocado পিট আকারের পরিবর্তিত হতে পারে যে বিবেচনা, আরো বা কম প্রকৃত আভাকাডো মাংস ভিতরে যাব।
একটু বেশি কিছু প্রয়োজন? একটি খাদ্য স্কেল পান এবং আপনার আভাকাডো তৌল করা। নীচের পুষ্টিকর তথ্য হল একটি আভাকাডো 150 গ্রাম ওজন জন্য।
আরও দেখুন: কিভাবে দ্রুত বীজ বপন করা
এক ভ্যাকুয়ায় কত ক্যালরি আছে?
ইউএসডিএ এর পুষ্টিকর ডাটাবেসের মতে, এক মাঝারি আভাকাডো (প্রায় 150 গ্রাম) মোট 240 টি ক্যালোরি রয়েছে । মনে রাখবেন, আপনার আভাকাডো মধ্যে চর্বি এবং ক্যালোরি পরিমাণ এটি বড় কিভাবে নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে হবে।
এক ভ্যাকুয়ায় কত ফ্যাট আছে?
এক মাঝারি আভাকাডোতে 22 গ্রাম চর্বি আছে (আবার, আভাকাডো যা প্রায় 150 গ্রাম)। এটি একটি গড় 2000 ক্যালরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত ভাতা সম্পর্কে 34%।
আপনার বয়স, ওজন, এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে অবশ্যই আপনার নিজের পুষ্টির প্রয়োজনগুলি ভিন্ন হবে। ভাল খবর হল যে avocados খুব কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি প্রদান করে, প্রায় 3 গ্রামে। যে মাত্রা সমৃদ্ধ চর্বি প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা মাত্র 16%।
পুষ্টির বিরূপতা বিশ্রাম বাকি
এখানে avocados জন্য একটি সম্পূর্ণ পুষ্টির প্রোফাইল।
এক মাঝারি আভাকাডো প্রদান করে:
- কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম
- সোডিয়াম: 11 মিলিগ্রাম
- মোট কার্বোহাইড্রেট: 13 গ্রাম (4%)
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 10 গ্রাম (40%)
আরও Avocado সাহায্য
এখানে আপনি avocados সম্পর্কে জানতে হবে:
আভাকাডো রেসিপি
এই পৃথিবীতে প্রচুর মানুষ আছে যারা একেবারে অ্যাভোক্যাডোসকে ভালোবাসে! যদি আপনি তাদের একজন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি একটি সহজ টস্ত টগবর্ধন থেকে একটি ভরাট সালাদ যোগ করার জন্য একটি মসৃণ বায়ু থেকে এমনকি বা avocados ব্যবহার করতে পারেন অনেক উপায় আছে নিরামিষ নিরামিষ জন্য একটি চুবান হিসাবে। বা, হোমায় Guacamole করতে এই এগারো বিভিন্ন উপায় পরীক্ষা করে দেখুন।
এখানে আরো কয়েকটি অস্বাভাবিক এবং সৃজনশীল উপায়গুলি আপনি সম্ভবত এভোক্যাডো তৈরি করার চেষ্টা করেননি: