যদি আপনি একটি সুস্বাদু সহজ-করা-নাচ চিকিত্সা খাওয়াতে চান, toasted muesli করার চেষ্টা করুন সবচেয়ে ভাল জিনিস এটি বড় ব্যাচ মধ্যে তৈরি করা এবং একটি airtight ধারক একটি মাস পর্যন্ত সঞ্চিত করা যেতে পারে। মুসজিটি রোলেড ওট থেকে তৈরি করা হয় যা বাদাম, বীজ, শুকনো নারিকেল, মধু এবং সামান্য কয়লা তেল মেশানো হয় । উপাদান প্রায় 10 মিনিট জন্য চুলা মধ্যে toasted হয়। একবার মিশ্রণটি শীতল হয়ে গেলে আপনি কিছু শুকনো ফলের যোগ করতে পারেন, যেমনটা চিক্কট জাফরিত বা শুকনো cranberries।
এটি পোড়া না নিশ্চিত করতে toasting muesli উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনি এটি রান্না করা রান্নাঘরের জন্য সমানভাবে নিশ্চিত করতে কয়েক মিনিট সময় লাগাতে হবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 কাপ ঘূর্ণিত oats
- 1/4 কাপ সূর্যমুখী বীজ
- 1/2 কাপ স্লেভেড বাদাম
- 1/4 কাপ হ্য়জেলনটস
- 1/2 কাপ নারিকেল (নিকৃষ্ট)
- 1/4 কাপ কুমড়া বীজ
- 1/2 কাপ মধু
- 1 টেবিল-চামচ তেল তেল
- 1/2 কাপ শুকনো ক্র্যানবেরি (বা apricots, প্রায় কাটা)
- ঐচ্ছিক: দুধ বা দই (পরিবেশন জন্য)
এটা কিভাবে
- প্রি-তাপটি 300F তে চুলা
- কম তাপ উপর একটি ছোট saucepan মধ্যে মধু এবং উদ্ভিজ্জ তেল তাপ। 4 মিনিটের জন্য আলতো করে সিদ্ধ করুন
- এদিকে, একটি বড় বাটি মধ্যে ঘূর্ণিত oats, বাদাম, বীজ এবং নারকেল মিশ্রন।
- বাটি থেকে উষ্ণ মধু মিশ্রণ যোগ করুন এবং কোট শুকনো উপাদান ভালভাবে হিট।
- চামচ একটি বড় rimmed বেকিং শীট সম্মুখের ওট এবং ছড়িয়ে ছড়িয়ে।
- 10 মিনিট জন্য উপাদানগুলি বিরতি, মাঝে মাঝে stirring।
- চুলা থেকে সরান এবং ঠান্ডা করার অনুমতি দেয়। শুকনো ফল যোগ করুন এবং একত্রিত করতে শিখুন।
- দুধ এবং / অথবা দই দিয়ে পরিবেশন করুন
- একটি মাস পর্যন্ত জন্য একটি airtight ধারক মধ্যে muesli দোকান
আরও Muesli রেসিপি
এই রেসিপি মত? অন্যান্য muesli রেসিপি চেষ্টা করুন
- মধু নট মুসেলীকে টস্ট করে দিন: হালকা দারুচিনি মধু কুচি মিশিয়ে দিয়ে দিনটি শুরু করুন। একটি দম্পতির প্রাকৃতিক দই, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং আপনার প্রিয় একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট জন্য berries সঙ্গে শুধু শীর্ষ।
- Muesli বার: এই সুস্বাদু এবং chewy muesli বার সুস্বাদু, প্রস্তুত এবং পুষ্টিকর বাদাম পূর্ণ ভরাট। আপনি মিশ্রণ মধ্যে সব ধরনের বাদাম এবং শুকনো ফল যোগ করতে পারেন। এই বিশেষ রেসিপি আমি কাঁচা কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, desiccated নারকেল, শুকনো, unsweetened cranberries এবং তিল এবং শস্য বীজ ব্যবহার করে। সব উপাদান একসঙ্গে মাখন, মধু এবং একটি ছোট বাদামী চিনি মিশ্রণ দ্বারা আবদ্ধ হয়। মৌসুমী বার অন্তত এক সপ্তাহের জন্য একটি airtight ধারক রাখা যেতে পারে - তারা ইতিমধ্যে অবশ্যই খাওয়া হয়নি!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 94 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 10 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 2 গ্রাম |