এই কালো মটরশুটি এবং ভুট্টা স্যালাড একটি সহজ সঙ্গে পরিপাটি হয়, সংরক্ষণ সঙ্গে সংরক্ষিত টানা ড্রেসিং, চুন রস, cilantro, এবং seasonings বিভিন্ন।
এই গ্রিল বার্গার বা steaks সঙ্গে পরিবেশন করা একটি চমৎকার সালাদ হয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/4 কাপ সুগন্ধি সংরক্ষণ করুন
- 3 টেবিল-চামচ চুন রস
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1 চা চামচ লবণ
- 1/2 চা চামচ কালো মরিচ
- 1/2 চা চামচ চিনি পাউডার (মাটি)
- 1 কাপ ভুট্টা কার্নেল (রান্না, শীতল)
- 1/2 আইসবার্গ লেটুস (ছোট মাথা, প্রায় 2 কাপ টুটা)
- 1 টি লাল কুচি মরিচ (মাঝারি, ডাইংস)
- 1 কালো মটরশুটি (নিঃশব্দ এবং rinsed) করতে পারেন
- 1 লিমা মটরশুটি (বা মাখন মটরশুটি, নিঃশেষিত এবং rinsed) করতে পারেন
- 1 জালাপেনো চিল মরিচ (বীজযুক্ত, চিকন কাটা)
- 1 টেবিল চামচ সিলানো (তাজা কাটা)
- গাভী আপ
এটা কিভাবে
- একটি বড় বাটি মধ্যে, ঝিল্লি একসঙ্গে জীবাণুমুক্ত সংরক্ষণ, চুন রস, জলপাই তেল, লবণ, মরিচ, এবং চিনি গুঁড়া।
- ময়দা, লেটুস, ঘণ্টা মরিচ, কালো মটরশুঁটি, লিমা মটরশুঁটি, চিলির মরিচ, এবং সিলানট্রো যোগ করুন।
- উপাদানগুলি মিশ্রন হালকাভাবে টানুন।
- টর্মা চিপস সঙ্গে গালিচা সালাদ।
আরও ব্ল্যাক বিয়ান রেসিপি
- কালো বীজ এবং রাইস সালাদ
- ম্যাকারোনি এবং ব্ল্যাক বিয়ান সালাদ
- ফায়ার রোস্টেড টমেটো সঙ্গে ধীর কুকার ব্ল্যাক মটরশুটি
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 356 |
মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 31 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 63 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 18 গ্রাম |
প্রোটিন | 19 গ্রাম |