এই সহজ tofu আঠা কোনো রেসিপি পুরষ্কার জয় করতে পারে না, কিন্তু এটি দ্রুত, সহজ, গরম, এবং এটি কাজ সম্পন্ন পায়। নিরামিষ এবং vegans দ্রুত হয় যখন কি এই এই ধরনের একটি মহান দ্রুত এবং সহজ মৌলিক tofu চিকন রেসিপি তোলে? এটা মশলা এবং স্বাদ জন্য সালসা উপর নির্ভর করে, যার মানে আপনি এমনকি এক মিনিট কাটা কাটা, রসুন, বা আধা মরিচ কাটা (যদিও আপনি যারা চান, আপনি চাইলে) যোগ করতে পারে না। ওষুধ এবং রসুন বা রান্না করতে অন্যান্য veggies জন্য অপেক্ষা কয়েক মিনিট ব্যয় করতে হবে না। সব আপনার করতে হবে আপনার tofu মধ্যে টস হয়, salsa একটি কাঁটা খুলুন এবং একটু যাও লবণ, মরিচ এবং পুষ্টির খামির যেতে প্রস্তুত পেতে।
আপনার দ্রুত টোফু রান্নার জন্য এটি একটি আটা টর্মাতে মোড়ানো করে একটি নিরামিষভোজী বুর্টো তৈরি করে নিন। আপনি কিছুটা পনির বা ভেষজ পনির বা কিছু অতিরিক্ত স্যালসা বা খরা ক্রিম যোগ করতে পারেন, বা, শুধু বসতে এবং একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে এটি গ্রাস। কোনও ভাবেই উপভোগ করুন!
আরও দেখুন: আরও শৌখিন তোফু চিকেন রেসিপি
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- রান্নার পেঁয়াজ এবং টুফু জন্য 2-3 চামচ তেল
- 1/2 পেঁয়াজ, ডাইংস
- ২/3 কাপ ভেষজ শালসা
- 1 ব্লক ফরম বা অতিরিক্ত ফরম tofu, এক-ইঞ্চি cubes মধ্যে চিম্টি এবং কাটা
- 1/3 চামচ হলুদ (ঐচ্ছিক, কিন্তু একটি চমৎকার হলুদ রং যোগ করে)
- 2 টি চামচ
- পুষ্টিকর খামি (ঐচ্ছিক)
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- প্রথমত, যদি আপনার কিছু অতিরিক্ত মিনিট থাকে, তবে আপনার তোফু প্রস্তুত করুন। বেশিরভাগ শৌখিন তোফু রেসিপিগুলির মতো, আপনি যদি টফুটি প্রথমে চাপেন তবে এটি একপ্রকার চর্বিযুক্ত হবে, যদিও আপনি যদি সময় কম করেন, তবে এই ধাপটি এড়িয়ে যান। টোফু টিপে আপনি এটি জুড়ুন যা সুস্বাদু flavorings এবং seasonings আরো শোষণ করতে পারবেন আপনার tofu টিপুন কিভাবে নিশ্চিত না? এই সহজ ধাপে ধাপে গাইড দেখুন: কিভাবে tofu টিপুন
- একবার তোফু একটি বড় স্কিললেট বা ফ্রাইং প্যানের মধ্যে যেতে প্রস্তুত থাকে, তবে অল্প পরিমাণে তৈলাক্ত না হওয়া পর্যন্ত 2-3 মিনিটের জন্য তেলের কিছুটা চামচ দিয়ে পেঁয়াজ কাটাবেন। টফু যোগ করুন এবং রান্না করা, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এবং প্রয়োজনে আরো তেল যোগ করার অনুমতি দিন।
- হলুদ এবং পুষ্টিকর খামি যোগ করুন , এবং তফুর ভাল লেপা না হওয়া পর্যন্ত চটকানি। স্যালসা যোগ করুন এবং এক মিনিট বা দুই জন্য রান্না, ঘন ঘন stirring না হওয়া পর্যন্ত স্যালা গরম এবং ভাল tofu সঙ্গে মিলিত হয়। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে উদারভাবে ঋতু
এই tofu চিত্কার জন্য একটি খুব সহজ রেসিপি। আপনি আপনার প্রিয় তাজা শাকস সব যোগ করতে পারেন (আমি tofu চিত্কার মধ্যে ঘণ্টা মরিচ এবং মাশরুম পছন্দ), অথবা, একটি নিরামিষ এবং vegan ব্রেকফাস্ট burrito জন্য একটি আটা টর্মা মধ্যে মোড়ানো!
এই রেসিপি মত?
এই নিরামিষ এবং vegan tofu রেসিপি প্রেমময়? আপনি tofu সঙ্গে কিছু আরো অবিশ্বাস্য জিনিস করতে পারেন এখানে:
- নিরামিষ রেশম গুঁড়ো-ফ্রাই
- রেসিকি টফু ব্যবহার করে রেসিপি
- একটি সম্পূর্ণ তালিকা tofu রেসিপি
- টফু এর পুষ্টির মূল্য কি?
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 280 |
| মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 118 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 31 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 17 গ্রাম |
| প্রোটিন | 22 গ্রাম |