আমি এই ভ্যাঙ্কুন্ড বেকড ওটমিল রেসিপি ভালোবাসি যখন, এই সংস্করণ চর্বি কম এবং একটি মিষ্টি হিসাবে শুধুমাত্র আগাছা অমৃত ব্যবহার করে, তাই আমি এই আমার "সপ্তাহে" বেকড ওটমিল রেসিপি বিবেচনা। আপনি চান কোন ফল এবং বাদাম যোগ করুন মুক্ত!
** এই রেসিপিটি দুগ্ধজাত, বিনামূল্যে ডিম এবং শ্যাভেজ ডায়টেকসের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এলার্জি বা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে ব্যক্তির জন্য কোনও রেসিপি হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত পুষ্টিকর লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে ভুলবেন না যে কোন লুকানো ডেয়ারি- প্রাপ্ত উপাদানের বা গ্লুটেন, ডিমের বা গম উপাদানগুলি যদি আপনার কাছে প্রযোজ্য হয়)।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 কাপ দ্রুত রান্নার ওটমিল
- 3 টেবিল-চামচ আধা বনজ
- 2 চা চামচ বেকিং পাউডার
- 1/2 চামচ মাটির দারুচিনি
- 1/4 চা চামচ মাটি আদা
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1 কাপ আগাছা অমৃত বা ম্যাপেল সিরাপ
- 1 2/3 কাপ বাদাম দুধ, দোকান কেনা বা
- সাদাসিধা
- 1/2 কাপ কাটা peaches
- 1/2 কাপ তাজা ব্লুবেরি
এটা কিভাবে
- 350 ডি থেকে চুলা Preheat। হালকাভাবে গ্রীস একটি 9 "তেল বা দুগ্ধজাত বিনামূল্যে রান্না স্প্রে সঙ্গে পিষ্টক প্যান এবং একপাশে সেট।
- একটি বড় মিশ্রণের বাটি মধ্যে, ওটস, মাটি বাদাম, বেকিং পাউডার, দারুচিনি, আদা, এবং লবণ একত্রিত। আরেকটি মিশ্র মেশানো বাটিতে একসঙ্গে আগাছা অমৃত এবং বাদাম দুধ একসঙ্গে একসাথে মেশাও। শুকনো উপকরণ থেকে তরল যোগ করুন, শুধু মিলিত পর্যন্ত stirring। ফলের মধ্যে ভাঁজ
- তৈরি প্যান এবং মিশ্রণ মধ্যে 35-40 মিনিট, বা হালকা গোলাপী বাদামী পর্যন্ত মিশ্রণ ছড়িয়ে। কয়েক মিনিটের জন্য ওটমিল প্যানের মধ্যে শীতল করার অনুমতি দিন, তারপর 8 টুকরা মধ্যে কাটা এবং বাদাম দুধ বা সোয়া দুধ সঙ্গে পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 166 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২06 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 38 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1 গ্রাম |