নিরামিষভোজন জন্য এই উচ্চ প্রোটিন খাবার সঙ্গে আপনার দিন একটি বুস্ট দিন

যেহেতু মাংস একটি নিরামিষ ও শ্যাভ্যানের খাবারের অংশ নয়, তাই এই খাবার খাওয়ার অনেক লোকের কাছে উদ্বেগ রয়েছে যে তারা যথেষ্ট প্রোটিন পাবে না। কিন্তু উদ্বেগ-উদ্দীপক কোনও কারণ নেই এবং vegans সহজেই তাদের মাংস মুক্ত খাদ্য মধ্যে যথেষ্ট প্রোটিন পেতে পারেন, এবং আসলে ইতিমধ্যে এমনকি এমনকি চেষ্টা ছাড়া এমনকি তাই করা হতে পারে

আপনার নিরামিষ বা শৌখিন রেসিপি মধ্যে tofu, quinoa, বাদাম, এবং মটর অন্তর্ভুক্ত করে আপনি অবিলম্বে ডিশ মধ্যে প্রোটিন বৃদ্ধি এবং একটি ভরাট খাবার তৈরি করবে। ব্রেকফাস্ট থেকে লাঞ্চ পর্যন্ত ডিনার পর্যন্ত, খাবারগুলি আকর্ষণীয় রাখার জন্য বিভিন্ন ধরণের রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে ফেলেছে।

• 01 এর ২0

  ম্যাপেল দারুচিনি ব্রেকফাস্ট Quinoa

  সকালের জন্য কিছু প্রোটিন পেতে বিছানায় খাওয়া ভালো খাবারের দরকার হয় না? এই সান্ত্বনাদায়ক গরম সিরিয়াল ম্যাপেল এবং দারুচিনির সঙ্গে সুস্বাদু এবং raisins সঙ্গে স্টৃত হয়, যা আপনাকে (বা বাচ্চাদের) আপনার প্রিয় তাত্কিক oatmeal এর মনে করিয়ে দিতে পারে। ওটামের পরিবর্তে কুইনো দিয়ে তৈরি, এই ব্রেকফাস্টের প্রায় 30 শতাংশ প্রথাগত ওটমিলের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে। আপনি একটি ঘুরে আছেন যদি leftover quinoa বা quinoa ফ্লেক্সের জন্য একটি মহান ব্যবহার। পছন্দসই যদি বাঁজি বা অন্যান্য ফল যোগ করার জন্য বিনা দ্বিধায়

• 02 এর ২0

  গুঁড়ো সঙ্গে ভুগেন টফু আচার

  একটি স্পিনার ডিমলেটের অনুরূপ এই ব্রেকফাস্ট থালাটি, উমমী (স্বাদযুক্ত খাবারের এক যা স্বাদ হিসাবে বর্ণনা করা হয়) এর একটি বিট আছে, এটি একটি অপ্রত্যাশিত কিন্তু সুস্বাদু ফিনিস প্রদান করে। টমেটো, রসুন, মাশরুম, এবং গুঁড়ো টুকরো টুকরো হয়ে যায়, টফু যোগ করা হয় এবং তারপর সয়া সস এবং লেবুর রসের কিছুটা বাদ দিয়ে সব কিছু শুকিয়ে যায়। টোফু পরিবেশন করে 10 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে, এই ডিশটি আপনাকে আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি শক্তির উত্স দিতে নিশ্চিত।

• 20 এর 03

  নিরামিষভোজন Casserole

  যেহেতু আপনি মাংস খাবেন না, তার মানে এই নয় যে আপনি সসেজের স্বাদগুলির সাথে একটি থালা তৈরি করতে পারবেন না। একটি নিরামিষ সসেজ বিকল্প ব্যবহার করে, আপনি শুধুমাত্র প্রথাগত সসেজ স্বাদ সঙ্গে একটি থালা না কিন্তু প্রোটিন উচ্চ যে এক। সসেজ, ডিমের বিকল্প , সোয়া দুধ, সটকৃত পেঁয়াজ এবং সোয়া পনির মিশ্রণ একসঙ্গে বিশ্রাম ও মিলিত হতে পারে।

• 04 এর ২0

  ভ্যাগান আপেল প্যানকেক

  শুধুমাত্র এই প্যানকেক flavorful এবং সুস্বাদু হয় না, কিন্তু তারা ঐতিহ্যগত flapjacks তুলনায় স্বাস্থ্যকর হচ্ছে যোগ বোনাস আছে! সোয়া দুধ, টফু, এবং পেকান রেসিপি প্রোটিন যোগ করে যখন আপেল একটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি একটি সুস্বাস্থ্যের ডোজ আনা সহজভাবে উপাদানগুলি মিশ্রন, একটি গরম ভাজাভুজি উপর ঢালা, এবং উপভোগ করুন।

• 05 এর ২0

  নিরামিষ প্রোটিন শেক

  আপনি এখানে কোন প্রোটিন পাউরুটি খুঁজে পাবেন না কিন্তু আপনি এখনও একটি প্রোটিন boost- পাবেন এবং যে আনারস মিশ্রন, ফলের দই, স্ট্রবেরি , মধু, আদা, এবং জায়ফল সঙ্গে মিশ্রিত হয় সাদা মটরশুটি কারণে হয়। মটরশুটি 'হালকা স্বাদ সঙ্গে আপনি এমনকি তারা আছে সনাক্ত করা হবে না।

• 06 এর ২0

  Edamame সঙ্গে নিরামিষ Tabbouleh সালাদ

  এই সালাদ বেলগার গম, edamame, এবং চিকেন থেকে প্রোটিন সঙ্গে লোড হয়। Edamame স্পন্দনশীল রং এবং একটি চমৎকার টেক্সচার যোগ করা হয়, এবং pesto , লেবু রস, এবং parsley এই ভূমধ্য-অনুপ্রাণিত থালা একটি তাজা গন্ধ আনা। টমেটো, হরিণ পেঁয়াজ এবং ফাটা পনির দিয়ে শীর্ষে, এই থালাটি দেখতে সুন্দর এবং খেতে সন্তুষ্ট। পিটার পকেটের পাশে বা ভিতরে পরিবেশন করুন।

• 07 এর ২0

  ভ্যাগান হোয়াইট বন সালাদ

  রঙিন এবং তাজা, এই মটরশুটি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ রসুন, পেঁয়াজ, parsley , লেবুর রস, এবং লাল ওয়াইন ভিনেগার এর স্বাদ আছে, এটি একটি গ্রীষ্ম cookout পাশ থালা জন্য আদর্শ করে তোলে। সাদা বীজ কোন ধরনের কাজ করবে, বা যদি আপনি পছন্দ করেন তাহলে চিকন প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ঐতিহ্যবাহী তিন-শিমাল সালাদ থেকে একটি মহান বিকল্প!

• 08 এর ২0

  পেঁয়াজ এবং তাজা পুদিনা সঙ্গে Quinoa সালাদ

  ভেষজ quinoa এবং crunchy pecans- প্রোটিন কাজ দুটি মহান উৎস একসঙ্গে এই উজ্জ্বল flavored সালাদ মধ্যে পরিপূরক গঠন তৈরি। পুদিনা এবং parsley রঙ এবং তাজা আনা যখন লেবু রস zing একটি বিট যোগ করা। একটি উষ্ণ গ্রীষ্মের দিন লাঞ্চ জন্য পারফেক্ট।

• ২0 এর 09

  নিরামিষ ব্ল্যাক বীণ এবং Hummus মোড়ানো

  আপনি এই স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু মোড়ানো প্রোটিন একটি ডাবল ডোজ পেতে- প্রথম রোস্ট লাল মরিচ hummus থেকে এবং তারপর কালো মটরশুটি থেকে। যেমন মাশরুম এবং ভুট্টা হিসাবে শাকসব্জ অঙ্গার এবং পুষ্টি যোগ যখন poblano মরিচ রেসিপি একটি বিমূর্ততা এনেছে।

• 10 এর ২0

  ওয়েগেন টেম্পেফ "চিকেন" সালাদ

  টেম্পে একটি সোয়জাত পণ্য যা প্রক্রিয়াকরণে প্রতি কেজি 18 গ্রাম প্রোটিন ছড়ায়। যখন রান্না করা হয় এবং ভেজানো মেয়ো, লেবুর রস, পেঁয়াজ, সেলাই, টাটকা পেসলে এবং কুরি পাউডার দিয়ে মিলিত হয়, তখন এটি একটি লেডিস লুনশায়নে পরিবেশন করা একটি সালাদ হয়ে যায়। লবণাক্ত একটি বিছানা, একটি আভাকাডো অর্ধেক, বা একটি কুমির বক্ররেখা মধ্যে মধ্যে একটি স্কোপ রাখুন।

• ২0 এর 11

  কালো বীজ এবং মিষ্টি আলু চিলি

  একটি ঐতিহ্যগত চিল্লা নেভিগেশন একটি যমজ জন্য, এই হৃদয়গ্রাহী, vegan, এবং গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণ চেষ্টা করুন। মিষ্টি আলু এর মধ্যাহেণ একটি সুবর্ণ নৈশভোজ হয় Cayeyne মরিচ, জিরা, এবং চিনি গুঁড়া। কালো মটরশুটি একটি চমৎকার জমিন এবং প্রোটিন ভাল ডোজ যোগ করুন, একটি পরিতৃপ্তি স্টুভ জন্য পুরো পরিবারের ভালবাসা হতে পারে।

• 20 এর 12

  নিরামিষ ভেষজ স্যুপ

  আপনার বেল্ট অধীনে একটি lentil স্যুপ রেসিপি আছে সবসময় ভাল। এই স্বাস্থ্যকর এবং flavorful সংস্করণ না শুধুমাত্র নিরামিষ, কিন্তু কম ক্যালোরি, চর্বি, এবং গ্লুটেন-মুক্ত- পুরো পরিবারের জন্য তাই নিখুঁত! মটরশুঁটি প্রোটিন উচ্চ এবং উচ্চতর একটি বিট সঙ্গে একটি সান্ত্বনাকারী স্যুপ তৈরি।

• 13 এর 13

  নিরামিষভোজী ভারতীয় হলুদ স্প্লিট পেটা ডাল

  ভারতীয় রান্নায়, ডাল একটি রেসিপি যা বিভক্ত মটরশুঁটি বা মশলা রয়েছে। এই মসলাযুক্ত স্যুপ বৈশিষ্ট্য হল হলুদ বিভাজক মটর, যা শুধুমাত্র প্রোটিনেই উচ্চ নয় কিন্তু খুব সুন্দর যখন একটি স্যুপে মিশ্রিত হয়। ভাজা মটর জল বা ময়দা দিয়ে হালিদার ও সিঁড়ি দিয়ে রান্না করা হয় এবং তারপর জিরা ও লবঙ্গের মধ্যে কাটা পেঁয়াজ দিয়ে চিনি, একটি সুস্বাদু এবং খুব সুস্বাদু খাবারের জন্য তৈরি।

• 20 এর 14

  নিরামিষ মেক্সিকান Casserole

  এমনকি আপনি যদি কোনও নিরামিষ না হন তবে আপনি এই tortilla পাই-স্টাইলের ডিশের চেষ্টা করতে চান। সিদ্ধ কালো মটরশুটি এবং পনির tortillas মধ্যে স্তর এবং তারপর gooey এবং গরম পর্যন্ত বেকড হয়। টমেটো, জলপাই, আভাকাডো এবং খরা ক্রিমের সাথে শীর্ষস্থানে যখন এই উচ্চ-প্রোটিন থালাটি হংসী, পুষ্টিকর এবং টেবিলের মাংসের ভোজনকারীদের জন্য যথেষ্ট পরিতৃপ্ত।

• 15 এর 15

  ভেজান ক্রকপোট স্পিনিশ লাসাগনা

  শুধু প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে এই লাসাগনাটি উচ্চ মাত্রায় নয়, তবে ক্রকপোটেও রান্না করা যায়! টফু (সিল্কন এবং দৃঢ়) সয়া দুধ এবং সিজনের সাথে মিশ্রিত হয়, ঐতিহ্যগত লাসাগনে ব্যবহার করা রিকোটা পনির এবং ডিম সংমিশ্রনের মত মিশ্রণ তৈরি করে। গুঁড়ো টফু মিশ্রণে আবদ্ধ এবং তারপর ধীর কুকারে টমেটো সস এবং নুডলস দিয়ে স্তরযুক্ত। ছয় বা কয়েক ঘন্টা পরে, লোগো ল্যাব!

• 20 এর 16

  ওয়েগা মিষ্টি এবং সুস্বাদু Tempeh

  যদি আপনি একটি vegan হয়ে উঠার পরে চীনা নিতে আউট ছেড়ে দিতে হয়েছে, এই রেসিপি আপনার জন্য! সয়া সস, আনারস রস, ভিনেগার, বাদামি শর্করার এবং কর্ণস্টার্ক তৈরি করা একটি এশিয়ান-অনুপ্রাণিত মিষ্টি এবং সারি সসের মধ্যে হাই-প্রোটিন টেমপের আনারস এবং বেলম মরিচ যোগ করে। আপনার সব কিছু কিছু চাল এবং chopsticks একটি সেট প্রয়োজন।

• 20 এর 17

  কালো বীন বার্গার

  প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী এই কালো বীজ বার্গার সঙ্গে আপনার বার্গার ফিক্স পান মাষেড মটরশুটি একসঙ্গে কাটা পেঁয়াজ, মশলা, ভাঙা তাজা রুটি, এবং একটু ময়দা সঙ্গে মিলিত হয় এবং তারপর patties মধ্যে গঠিত। এই একটি ভালভ রাখা যদি ভাল রাখা না (আপনি নীচের ফোলে একটি টুকরা করা যাবে), তাই প্যান ফ্রাইং সেরা। একটি তিল বীজ রোল উপর রাখুন এবং আপনার প্রিয় toppings যোগ করুন।

• 18 এর ২0

  সহজ নিরামিষ "মাংস" রুটি

  যদি আপনি সান্ত্বনা খাদ্য জন্য ক্ষুধা আছে, এই নিরামিষ "মাংস" রুটি নিরাময় নিশ্চিত হতে হবে। পেঁয়াজ স্থূল গরুর মাংস বিকল্প যেখানে আপনি প্রোটিন পাবেন, এবং যখন পেঁয়াজ, রসুন, ঘণ্টা মরিচ, মশলা, কেচপ, শুকনো সরিষা, বাদামী চিনি, সেইসাথে ওটমিল এবং জায়ফলের সাথে মিলিত হলে এটি "মাংস" রুটি আপনি কখনও চকলেট করেছেন

• 20 এর 19

  কুমির গুঁড়ো Sauce সঙ্গে ভ্যাজিনা তিন বিয়ান পাস্তা

  এই পাস্তা থালা হৃদ্য, পুষ্টিকর, এবং একটি প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ এবং টমেটো দিয়ে চিকনা সিদ্ধ করার পাশাপাশি নৌবাহিনী এবং কিডনি মটরশুটি, তারপর এই মিশ্রণটি রান্না করা পাস্তা সঙ্গে মিলিত হয়। সয়া দুধ দিয়ে তৈরি একটি মাখনের মতো স্পিনার সসের মধ্যে সবকিছুই নিক্ষেপ করা হয়।

• 20 এর 20

  কিড-বন্ধুত্বপূর্ণ ভ্যাগান টফু নুডলস

  আপনার বাচ্চাদের এমনকি তারা tofu খাওয়া অনুভব করতে পারে না- এই breaded nuggets চেহারা এবং চিকেন সংস্করণ অনুরূপ স্বাদ এবং যখন আপনি sauces একটি পছন্দ সঙ্গে প্রস্তাব, সবাই বোকা হতে পারে। আপনি তাদের তৈরি করতে চান কিভাবে স্বাস্থ্যকর উপর নির্ভর করে এই nuggets ভাজা বা ওভেন-বেক করতে পারেন।