আপনি কি সবসময় সিঁড়ি চালানোর আরো উপায় উদ্দীপ্ত করার চেষ্টা করছেন? ওয়েল, আপনার অনুসন্ধান শেষ হয়েছে। এই রেসিপি মধ্যে, তাজা spinach, herbs, এবং Parmesan পনির অবিশাস্য স্বাদ যোগ করুন এবং এটি কিছু খুব প্রয়োজনীয় রং দিতে। চিকেন ডিশ ঠিক করা এবং বেঁধে একটি স্ন্যাপ হয়, এবং এটা আপনার পরিবারের সঙ্গে একটি আঘাত হতে নিশ্চিত।
চাল দুটি বা তিনটি তাজা শাকসব্জির সমন্বয়ে গঠিত। আপনার হাতে কি চয়ন করুন। Dill, Basil, chives, থেইম, অরেগনো, এবং পেসলে সব খুব ভাল পছন্দ। আপনি এটি বাদামি বাদ দিয়েও তৈরি করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত 3/4 কাপ স্টক যুক্ত করুন এবং প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে প্রাথমিক বেকিংয়ের সময় বৃদ্ধি করুন।
রেসিপি বহুমুখী হিসাবে ভাল হয়। রসুনের সুবাসের জন্য, 1 বা 2 রসুনের রসুন খাইয়ে নিন এবং কাটা পেঁয়াজ দিয়ে তা সস করুন। একটি নিরামিষ খাবার জন্য, চিকেন স্টক এর পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ শস্য সঙ্গে চাল রান্না। বিকল্পভাবে, যদি আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী এক ডিশের খাবার চান তবে ডাস্টযুক্ত হ্যাম, টার্কি বা চিকেন থেকে 1 থেকে ২ কাপ ডিশে রাখুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টি ছোট পিঁয়াজ (প্রায় 1/2 থেকে 3/4 কাপ পুঁতভাবে কাটা)
- 4 1/2 থেকে 5 কাপ চিকেন স্টক (অস্বাভাবিক বা কম সোডিয়াম)
- ২ কাপ লম্বা শস্য চাল (অরেখা)
- 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- 6 ounces তাজা spinach (প্রায় চূর্ণ, প্রায় 4 কাপ)
- 3 টেবিল-চামচ কাটা আটা (তাজা, উদাঃ, ডিল, বসিল, থেইম, চুইজ ইত্যাদি)
- 1 কাপ কাঁটাগাছ টমেটো Parmesan পনির (প্রায় 4 ounces, বা 2/3 কাপ grated)
- কোষের লবণ, স্বাদ যাও
- 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
এটা কিভাবে
- 400 F তে চুলা গরম করুন
- একটি 3-চতুর্থাংশ বেকিং ডিস্ক বা casserole তুষারপাত।
- পেঁয়াজ পিল এবং চিনিনা
- একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে জলপাই তেল গরম করুন বা মাঝারি তাপ উপর পাকাই প্যান আধা চা চামচ পেঁয়াজ যোগ করুন এবং কুঁচন না হওয়া পর্যন্ত এটি নরম এবং আরামদায়ক করে দিন। 4 1/2 কাপ মুরগীর স্টক যোগ করুন এবং স্টিক একটি সিম্ফার আসে না পর্যন্ত রান্না করা চালিয়ে যান।
- ঠান্ডা জল দিয়ে চাঁদা বা জাল ছাঁকুন এবং ভাঁজ মধ্যে রাখুন।
- প্রস্তুত বেকিং ডিশ বা casserole চাল চালান; মুরগির স্টক এবং পেঁয়াজ মিশ্রণ যোগ করুন এবং মিশ্রিত পর্যন্ত মিশ্রিত মিশ্রণ মিশ্রণ।
- 25 মিনিটের জন্য preheated চুলা, খোলা চাল, বা তরল প্রায় শোষিত না হওয়া পর্যন্ত। কখনও কখনও চাল চালান এবং প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় আরও স্টক যোগ করুন।
- এদিকে, মাংসপিন্ড একটি রুক্ষ চিপ দিতে
- ডি-স্টেম এবং আখরোটে চারা কাটা।
- চুলা থেকে কাসারোল সরান এবং মরিচ, গুঁড়ো, herbs, এবং Parmesan পনির চিমটি। চায়ের স্বাদ এবং প্রয়োজন হলে লবণ যোগ করুন। মিশ্রণ শুষ্ক মনে হয়, আরো মুরগির স্টক যোগ করুন।
- পুদিনা সঙ্গে পুদিনা আঁট কাটা আবরণ এবং চুলা এটি ফিরে। প্রায় 5 মিনিটের জন্য কাসারোলকে বেঁধে রাখুন, বা চালটি কোমল না হওয়া পর্যন্ত এবং স্পাইনাচ ভুট্টা হয়ে যায়।
- ভুট্টা একটি কাঁটা সঙ্গে চাল মিশ্রণ সংমিশ্রিত
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 261 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 33 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 6২3 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২9 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 18 গ্রাম |