ইঞ্জিন 2 ডাইট এর লেখক রিপ এসসেলস্টিন এই রেসিপিটিকে "সর্বশক্তিমান স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ বিশুদ্ধতা" বলেছেন এবং বলেছেন, "আমাদের খুব নিজস্ব স্টেশন ২3 অস্টিন ফায়ার ডিপার্টমেন্টের স্বাস্থ্যকর ওয়েগান কনটেস্ট জিতেছে এই খুব স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার / ডিনার মোড়ানো দিয়ে। তিনজন বিশেষজ্ঞ-ফায়ার ডিপার্টমেন্টের ইন-হাউস স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একজন স্থানীয় প্রতিনিধি এবং শারীরিক ফিটনেসের মেয়র পরিষদের সদস্য।
এই নিরামিষ এবং বাদামী কালো মটরশুটি এবং hummus স্যান্ডউইচ মোড়ানো রেসিপি রিপ Esselstyn দ্বারা ইঞ্জিন 2 ডায়েট থেকে অনুমতি দিয়ে reprinted হয়
আরও দেখুন: ওজন কমানোর আগে এবং পরে ইঞ্জিন 2 ডায়েট
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পেঁয়াজ, কাটা
- 1 ঘণ্টা মরিচ, বীজ এবং কাটা
- 4 আউন্স কাটা মাশরুম
- ½ কাঁকড়া, চষা এবং drained পারেন
- 8 আউন্স রোস্ট লাল মাংসের মরিচ হুমুস (বা 1 কাপ ঘোড়া)
- 2 বড় শস্য ভাঁজ
- ½ কালো মটরশুটি, rinsed এবং drained পারেন
- 1 রোস্টেড poblano মরিচ, রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা
- ½ প্যাকেজ তাজা spinach
এটা কিভাবে
450 ডিগ্রি প্রাক তাপ তাপ
পেঁয়াজ আধা চা চামচ ঘণ্টা মরিচটি জুড়ুন এবং 2-3 মিনিটের জন্য রান্না করুন। মাশরুম এবং ভুট্টা যোগ করুন।
মোড় উপর hummus একটি স্তর ছড়িয়ে। Sautéed সবজি, মটরশুটি, poblano রেখাচিত্রমালা, এবং তাজা spinach যোগ করুন একটি burrito মধ্যে রোল।
একটি বেকিং শীট উপর রাখুন, সাইড পার্শ্ব নিচে, এবং 8-10 মিনিট জন্য স্যুপ। মোড়ানো এবং গরম guacamole এবং সালসা সঙ্গে মোড়ানো পরিষেবা।
দুটি স্যান্ডউইচ ঝাঁকিয়ে তোলে।
প্রকরণ:
তাজা poblano মরিচ জন্য একটি ছোট ড্রেন হিমায়িত মরিচ এর স্বল্প পরিপূরক।
রিপ এসসেলস্টিন দ্বারা ইঞ্জিন 2 ডায়েট থেকে অনুমতির সাথে পুনঃপ্রকাশ
পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:
প্রতিটি মোড়ানো প্রায় উপলব্ধ:
ক্যালরি: ২93, চর্বি থেকে ক্যালোরি: 79
% দৈনিক মূল্য:
মোট চর্বি: 8.8 গ, 14%, পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1.0 গ, 5%
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 367 মি, 15%
মোট কার্বোহাইড্রেট: 42.8 গ, 14%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 10.5 গ, 42%
প্রোটিন: 13.7 গ
ভিটামিন এ 87%, ভিটামিন সি 90%, ক্যালসিয়াম 9%, আয়রন 24%
নিরামিষ স্যান্ডউইচ বা স্যান্ডউইচ মোড়ানো? এখানে কয়েকটি চেষ্টা করার জন্য:
- কালো বীজ এবং আভাকাডো স্যান্ডউইচ মোড়ানো
- নিরামিষ টেম্পে এবং কলামমা জলপাই স্যান্ডউইচ মোড়ানো
- মিষ্টি টুকরা স্বাদ সঙ্গে চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচ
- নিরামিষ ডেলি-শৈলী স্যান্ডউইচ
- নিরামিষাশী বেকন সঙ্গে ভ্যান grilled "পনির"
- ইঞ্জিন 2 ডেট উদ্ভিজ্জ এবং hummus মোড়ানো
- সুইস chard এবং পনির নিরামিষ মোড়ানো স্যান্ডউইচ
- চেষ্টা সেরা নিরামিষ এবং vegan স্যান্ডউইচ ধারনা আরও