একটি সুস্বাস্থ্যের উচ্চ প্রোটিন ভেষজ পাস্তা রেসিপি, নিরামিষগারের জন্য নিখুঁত, এই সব মটরশুটি থেকে পরিচর্যা প্রতি 17 গ্রাম প্রোটিন, এবং প্রচুর পুষ্টি ও ফাইবার। এই পাস্তা রেসিপি একটি স্বাস্থ্যকর vegan সাদা সস মধ্যে पालक সঙ্গে তিন ধরনের মটর সন্নিবেশ। একটি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর নিরামিষ এবং vegan পাস্তা থালা।
আরও নিরামিষাশী এবং ভ্যাবাগান ইতালীয় রেসিপি:
ভ্যাগান টফু ম্যানিকিটী
অ্যাঞ্জেল হেয়ার পাস্তা Primavera
কম ফ্যাট ভুগা আঙ্গুল লাসাগনা রেসিপি
Minestrone স্যুপ
টফু স্যাক্সিয়েটার
সহজ রসুন পাস্তা রেসিপি
ভাজা টফু লাসাগনা রেসিপি
ভেজা পেস্টো রেসিপি
কুমড়া এবং ঋষি পাস্তা Sauce
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা
- 2 cloves রসুন, চূর্ণ
- 1 লাল বেল মরিচ, কাটা
- 1 চা চামচ শুকনো oregano
- 1 15 আউন্স কাটা টমেটো, বা 2 কাপ কাটা টমেটো টমেটো
- 1/2 কাপ পাকানো লাল কিডনি মটরশুটি
- 1/2 কাপ রান্না করা নৌবাহিনী
- 1/2 কাপ রান্না করা চিকেন
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- 1 কাপ ছোট পাস্তা টিউব
- ২ টেবিল-চামচ মার্জারিন
- 4 টেবিল চামচ আটা
- 2 কাপ সোয়া দুধ
- 1/2 চা চামচ grated জায়ফল
- 1 1/2 কাপ কাণ্ডকরী কাঁচা spinach
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর একটি বড় saucepan মধ্যে তেল গরম করুন হালকাভাবে পেঁয়াজ, রসুন এবং মরিচ রান্না করুন যতক্ষণ পর্যন্ত না সবজি নরম হয়, প্রায় 8 মিনিট।
- অরেগনো, টমেটো, মটরশুটি, এবং মুরগি যোগ করুন। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বাদ সিজন 20 মিনিটের জন্য সসপ্যান এবং সিম্ফারটি ঢেকে দিন
- প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী পাস্তা প্রস্তুত। ড্রেন এবং রান্না বীজ মিশ্রণ যোগ করুন এবং একটি অগভীর ভজনা ডিশ মধ্যে এই মিশ্রণটি রাখুন।
- সস তৈরি করতে, মাঝারি সতেজ মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে মার্জারিনটি গরম করুন। ময়দা মধ্যে সসেজ এবং ধীরে ধীরে সোয়া দুধ যোগ করুন। একটি simmer আনতে, ক্রমাগত stirring, এবং 2 থেকে 3 মিনিট জন্য রান্না, তারপর জায়ম এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু।
- 5 মিনিটের জন্য পানির 2 টেবিল চামচ মধ্যে স্পাইনা বাষ্প করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ড্রেন এবং সস যোগ করুন। ভাল মিশ্রিত পর্যন্ত চিমটি।
- শিম মিশ্রণ উপর সস জুড়ুন এবং অবিলম্বে পরিবেশন।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য ,:
ক্যালোরি: 371; চর্বি থেকে ক্যালোরি: 85
% প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য:
মোট ফ্যাট: 9.5 গ, 15%; চর্বিযুক্ত চর্বি 1.4 গ, 7%; ট্রান্স ফ্যাট: 0.0 গ
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 104 মিগ, 4%
মোট কার্বোহাইড্রেট: 56.9 গ, 19%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 12.6 গ, 51%
প্রোটিন: 17.0 গ
ভিটামিন এ 42%, ভিটামিন সি 68%, ক্যালসিয়াম 11%, আয়রন 28%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 442 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 408 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 74 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 13 গ্রাম |
| প্রোটিন | 18 গ্রাম |