এটি প্রায়শই 20 মিনিটের মধ্যে আপনি পরিবেশন করতে পারেন একটি দ্রুত এবং সহজ নিরামিষ এবং ভেষজ কুমড়ো এবং নারকেল স্যুপ রেসিপি। হিসাবে এটি ক্যানড উপাদান ব্যবহার করে, এটি একটি মহান কুমড়া স্যুপ রেসিপি জন্য যখন তাজা কুমড়া ঋতু আউট হয়। কুমড়া স্যুপের জন্য আমি কিছুটা ড্রেস ও লেবুরের টফু যোগ করতে চাই। একটি সাদাসিধা সবজি শস্য ব্যবহার করুন এবং এই কুমড়া এবং নারকেল স্যুপ রেসিপি ময়দার আঠা মুক্ত হিসাবে ভাল হিসাবে আপনার মশলা চেক।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পেঁয়াজ, ডাইংস
- 3 টেম্পলেট ভেষজ মার্জারিন
- 2 কাপ উদ্ভিজ্জ শোষ
- 1 14-আউন্স দুধ নারকেল করতে পারেন
- 1 15 আউন্স কুমড়া কুমড়া
- 1/2 চিকন জিরা
- 1/2 চা চামচ কারি
- 1/2 চা চামচ আদা
- ড্যাশ লবণ
এটা কিভাবে
- একটি বৃহৎ পাত্রের মধ্যে, পেঁয়াজ 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য মার্জারিনে পেঁয়াজ কুচি করে রাখুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ নরম হয়ে যায়।
- অবশিষ্ট উপাদান যোগ করুন এবং একত্রিত করা শিখুন।
- অন্তত 15 মিনিটের জন্য কম তাপ সতেজ করার অনুমতি দিন, মাঝে মাঝে বিরচন।
এখন, যে সবচেয়ে সহজ কুমড়া স্যুপ ডিজাইনার কখনও ছিল না? উপভোগ করুন!
নোট
- না শুধুমাত্র কুমড়া একটি সুস্বাদু পতন আচরণ, কিন্তু এটি স্বাস্থ্য বেনিফিট একটি গুচ্ছ আছে, অত্যধিক। কুমড়া ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং গবেষণা ফাইবার উচ্চ একটি খাদ্য খাওয়া হৃদরোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে পারে যে খুঁজে পাওয়া যায় নি। এটি বিটা-ক্যারোটিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধকারী বৈশিষ্ট্যগুলি। উপরন্তু, কুমড়া ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা ভাল দৃষ্টি প্রচার করে। ফলের এছাড়াও ট্রপোফোফ্যানের উচ্চ স্তরের কারণে আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে, এবং নিঃসৃত রক্তচাপকে সাহায্য করার জন্য পাওয়া যায় এমন ফ্যালোয়েস্ট্রাগনস সম্পূর্ণ।
- এই কুমড়া নারিকেল স্যুপ নারকেল দুধ দিয়ে তৈরি হয়, যা স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। নারকেল ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, বি ভিটামিন, লোহা, সোডিয়াম, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস উচ্চ। এবং নারকেল দুধ ল্যাকটোজ মুক্ত কারণ, এটি একটি vegans মধ্যে জনপ্রিয় পছন্দ এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সঙ্গে যারা। নারকেল দুধ স্যুপে শুধু সুন্দর নয় আপনার smoothies একটি বেস হিসাবে এটি চেষ্টা করুন, অত্যধিক!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 436 |
| মোট চর্বি | 39 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | ২9 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 647 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 22 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |