যখন আপনার গ্রীষ্মের বাগানটি আপনাকে উকচিনি উৎপাদন করে তুলতে পারে তখন আপনি হ্যান্ডেল করতে পারেন, কম ক্যালোরি সতেডের ঝুচ্চিনির জন্য এই রেসিপিটি তৈরি করুন, এবং একটি সুস্বাদু গ্রীষ্মকালীন খাবারের জন্য একটি সাধারণ গ্রিল মুরগির স্তন বরাবর এটি পরিবেশন করুন। এই রেসিপি সম্পর্কে আমার প্রিয় জিনিস এক যে গ্রীষ্মের গ্রীষ্মে, আমি আমার বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন বাগান যান এবং উপাদানের সংখ্যাগরিষ্ঠ আপ সংগ্রহ করতে পারেন!
প্রতি ক্যালরির পরিচর্যা 34, চর্বি ২ গ্রাম, কারস 3 গ্রাম, প্রো 1 গ্রাম, সোডিয়াম 104 মিলিগ্রাম
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টি চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, ময়দা সূক্ষ্ম
- 1 টেবিল চামচ আধা চা চামচ
- 1 টেম্পলেট কাটা, তাজা অরেগনো
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 3 কাপ জকচিনি peeled, 1/4-inch cubes মধ্যে কাটা
- 1 কাপ কাটা, তাজা বাদাম টমেটো
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি বড়, ভারী skillet রাখুন, এবং জলপাই তেল যোগ।
- যখন তেল গরম, রসুন যোগ করুন, এবং প্রায় 2 মিনিট জন্য রান্না, বা রসুন হালকা browned না হওয়া পর্যন্ত। থেরমির পাতা, চিকিত অরেগনো এবং লবণ যোগ করুন, এবং এক মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না হজমগুলি সুগন্ধযুক্ত হয়ে যায়। তারপর উকচিনি যোগ করুন, এবং প্রায় 7 মিনিট রান্না, অথবা zucchini টেন্ডার-খাস্তা পর্যন্ত।
- পরবর্তীতে, কাটা টমেটো যোগ করুন, এবং একটি অতিরিক্ত 2 মিনিট জন্য রান্না, টমেটো সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত, এবং কোন অতিরিক্ত আর্দ্রতা বাষ্পীভূত হয়েছে। অবিলম্বে পরিবেশন করা
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 78 |
মোট চর্বি | 3 জি |
সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 107 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 1২ গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
প্রোটিন | 3 জি |