এই সাধারণ শর্করা এবং দুগ্ধজাত বিনামূল্যে পেটা প্রিমেরাওয়ার রেসিপি একটি স্বাস্থ্যকর প্রধান থালা হিসাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে। একটি সহজ কুমির সাদাসিধা সাদা সস থেকে তৈরি এবং সুস্বাদু জন্য রসুন এবং গুঁড়া প্রচুর, এটি একটি দ্রুত এবং সহজ নিরামিষ রাতের খাবার জন্য একটি ভরাট ডিশ নিখুঁত। এটি একটি চেষ্টা করুন এবং আপনি আবার এবং আবার উপর এবং তৈরি করা খাবারের আপনার স্বাভাবিক যান যাও রেকর্ডের এটি যোগ করার সিদ্ধান্ত না যদি দেখুন।
পাস্তা প্রাইমভেরা এমন এক রেসিপি যা অন্য কোনও উপায়ে তৈরি করা যায়; সত্যিই কোন ভুল পথ আছে প্রচুর স্বাস্থ্যকর veggies - ব্রোকলি, গাজর, মাশরুম , এবং হিমায়িত মটর সহ - এই সহজ পাস্তা প্রাইমভেরা একসাথে কম চর্বিযুক্ত এবং ভয়াবহ সয়ামিল-ভিত্তিক সাদা সসের সাথে অতিরিক্ত সুবাসের জন্য পুষ্টির খামির সাথে সবজি ও পাস্তা একসঙ্গে যুক্ত করে। সামান্য তেল এবং সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধমুক্ত সঙ্গে, দেবদূত চুল সঙ্গে এই পাস্তা primavera চর্বি খুব কম এবং সম্পূর্ণরূপে কোলেস্টেরল-বিনামূল্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1 পেঁয়াজ, ডাইংস
- 3 রসুন রসুন, minced
- 1 টেবিল চামচ শুকনো গুঁড়া
- 6 টেবিল চামচ আটা
- 3 কাপ
- সয়াদুধ
- 1/4 কাপ
- পুষ্টির চেঁচানো
- 1 ছোট মাথা ব্রোকলি, ফ্লোর্ট মধ্যে কাটা
- 1 মাঝারি গাজর, কাটা কাটা
- 1/2 পাউডার টাটকা মাশরুম কাটা
- 1 কাপ হিমায়িত মটরশুঁটি, thawed
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- 1 পাউন্ড দেবদূত চুল পাস্তা
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর একটি বড় saucepan মধ্যে জলপাই তেল গরম করুন পেঁয়াজ পেঁয়াজ, এবং রসুন ও বাজিল যোগ করুন এবং 5 থেকে 7 মিনিটের মধ্যে পেঁয়াজ আলিঙ্গন না হওয়া পর্যন্ত তাপের অনুমতি দিন। পরবর্তী, একটি পুরু পেস্ট তৈরি করার জন্য ময়দা মধ্যে চটকানি।
- ধীরে ধীরে সোয়া দুধ যোগ করুন, ক্রমাগত ক্রমাগত। পুষ্টিকর খামির মধ্যে সতেজ করুন, তারপর মিশ্রণ কম যতক্ষণ পর্যন্ত কম তাপ উপরে রান্না করা।
- একটি পৃথক প্যানের মধ্যে, একটি উদ্ভিজ্জ স্টিমার ব্যবহার করে, ব্রোকোলি ফ্লোরটস এবং কাটা কাটা বাটিকে সবে মাত্র স্নান পর্যন্ত, তারপর মাশরুমের সাথে সাদা সসের সাথে যুক্ত করুন এবং হিমায়িত মটরশুঁটি ভাজুন। লবণ এবং স্বাদ যাও মরিচ যোগ করুন, তারপর কম তাপ পর্যন্ত উপর জুড়ান পর্যন্ত সম্পূর্ণভাবে মাধ্যমে গরম, প্রায়ই stirring।
- প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী দেবদূত চুল পাস্তা রান্না, তারপর প্রস্তুত পাস্তা উপর পাস্তা প্রিমেরা সস পরিবেশন।
> এই রেসিপি রসাত্মক কুক Cookbook থেকে অনুমতি দিয়ে reprinted হয়
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 855 |
| মোট চর্বি | 17 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 696 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 148 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 30 গ্রাম |