হালকাভাবে সতেজ করা veggies এই নিরামিষ গোটা গম পাস্তা প্রিমাভার প্রণালী পুষ্টিকর এবং ভর্তি করা। এটি আদা মরিচ, পব্লনো মরিচ, পেঁয়াজ, রসুন, টমেটো এবং তাজা চিমটি সিলানোর দিয়ে তৈরি করা হয় এবং কিছুটা কাঁচা পেস্ট দিয়ে উপরে উঠেছে। এটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটি ভিন্ন হার্ড ইটালিয়ান পনির সঙ্গে পরীক্ষা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ। আপনি যদি মুদি দোকানটি বন্ধ করে থাকেন তবে শীর্ষে গদিতে আসিয়াগো বা রোমানো পিক নির্বাচন করুন, অথবা যদি আপনি কিছু খুঁজছেন তবে আপনি যা হাতে হাতে রাখতে পারেন, পারমেশান পনির অবশ্যই অবশ্যই, এইতো, ভালোই.
এই নিরামিষ পাস্তা প্রাইভেটরটি একটু স্বাস্থ্যকর করার জন্য গোটা গাজর পেস্ট ব্যবহার করুন, এবং অবশ্যই আপনি অবশ্যই একটি ভেষজ পেটা প্রিমেভারার রেসিপি (অথবা যদি আপনি পছন্দ করেন তবে এর পরিবর্তে একটু পুষ্টিকর খামের সাথে এটি বন্ধ করে) জন্য পনির বাদ দিতে পারেন।
সবজি রেসিপি দিয়ে গাজর খাদ্য পরিষদ এই নিরামিষ গোটা পাস্তা প্রাইভেরার সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ ভর্তি আধা মরিচ
- 1 কাপ পাটানো পবলানো, প্যাসিল্লা বা অহাইম মরিচ
- 1 কাপ মাংসপিন্ড পেঁয়াজ
- 2 রসুন রসুন, ডাইংস
- 1 কাপ টমেটো, ডাইংস
- 1/2 কাপ তাজা cilantro (ঐচ্ছিক)
- 1/4 কাপ সবুজ পেঁয়াজ, কাটা (স্কালিয়ানস)
- 8 আউন্স সমগ্র গম পাস্তা
- ২ টেম্পলেট জলপাই তেল
- 1/2 কাপ ভাজা পনির (আসিয়াগো বা রোমানো বা এমনকি শুধু পারমেশান পনির)
এটা কিভাবে
প্রথম, প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী আপনার পুরো গম পাস্তা রান্না; ভাল ড্রেন এবং সেট একপাশে.
পাস্তা যখন রান্না হয়, তখন প্রায় 3-4 মিনিট পর্যন্ত চুনপাটা আধা মরিচ, পবলা, পিসিলা বা অহাইম মরিচ, এবং এক চামচ জলপাই তেলে পেঁয়াজ, রসুন ও টমেটো সাফ করুন। এই জন্য একটি বড় প্যান ব্যবহার নিশ্চিত করা, আপনি পরের সব পাস্তা যোগ করা হবে, কারণ।
পরবর্তী, রান্না করা পাস্তা যোগ করুন এবং অবশিষ্ট অতিরিক্ত তেলের তেল জলপাই তেল যোগ করুন।
2 মিনিট পরান এবং মিশ্রণ পর্যন্ত মিশ্রণ ভাল এবং সব দ্বারা উত্তপ্ত হয়।
তাপ থেকে সরান এবং যদি আপনি এক ব্যবহার করছেন একটি ভজনা বাটি মধ্যে ঢালা, এবং cilantro, scallions, এবং পনির উপর রান্না করা পাস্তা এবং veggies উপর পনির ছিটিয়ে
আপনার সহজ এবং পুষ্টিকর নিরামিষ ডিনার উপভোগ করুন!
Servings: পুরো গম গুস্তা প্রিমেরাভা ছয় ছিটিয়ে তোলে
সেবা প্রতি ক্যালোরি: 236
পুষ্টি: এই থালা এক পরিবেশন প্রায় উপলব্ধ: 236 ক্যালোরি; 6 গ্রাম চর্বি (4 গ্রাম পরিপূর্ণ); 17 মিলি কোলেস্টেরল; 244 মিলিগ্রাম সোডিয়াম; 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; 6 জি ফাইবার; 1২ গ্রাম প্রোটিন; 36 মিলিগ্রাম ফোলোট এবং ২ মিলিগ্রাম লোহা
এই রেসিপি মত? এখানে আরও সহজ নিরামিষ পেস্তা ডিনার আপনি উপভোগ করতে পারে:
- মাখনের মতো কম চর্বিযুক্ত ভেষজ পেটা প্রিমেরাওয়ার রেসিপি
- সূর্য শুকনো টমেটো এবং আখরোট পেন
- মরিচ সঙ্গে গোটা পেস্ট প্রিমাপরা
- লেবু এবং গুঁড়ো বাদাম ক্যাপেলিনি পাস্তা রেসিপি
- সর্বোত্তম মাংসহীন পাস্তা খাবার
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 283 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 147 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 44 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 10 গ্রাম |