আপনি যদি ঐতিহ্যগত নিরামিষ টেবিওলহাউজ সালাদ পছন্দ করেন, তাহলে এই গুরমেট ট্যাবৌলোহকে ফি চে পনির ও এডামেম সোয় বিমা দিয়ে তৈরি করুন। সুবাস প্রচুর জন্য pesto এবং তাজা আজ সঙ্গে তৈরি, এটি একটি অস্বাভাবিক এবং সুস্বাদু নিরামিষ tabbouleh সালাদ হয়। Delish!
প্রণালী সয়া ফুডস কাউন্সিল সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/4 কাপ ভর্তি বিল্লগার গম
- 2 কাপ জল, ফুটন্ত
- 1/4 কাপ প্রস্তুত
- pesto
- 3 টেবিল চামচ টাটকা লেবুর রস
- 2 সিপিএস চেরি টমেটো, কাটা
- 3/4 কাপ (3 আউন্স) feta পনির, crumbled
- 1 15 আউন্স চিনাবাদাম, drained পারেন
- 1/3 কাপ সবুজ পেঁয়াজ (স্কালিয়ানস)
- ২ টেবিল চামচ ভাজা মুরগী
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি কালো মরিচ
- 2 কাপ ঝুলন্ত
- edamame
- 4 (7 ইঞ্চি) পিঠ, অর্ধেক কাটা
এটা কিভাবে
একটি বড় বাটি মধ্যে bulgur গম এবং উত্ক্ষিপ্ত জল জড়ান । কভার করুন এবং 30 মিনিট স্থির রাখবেন। ড্রেন।
পেস্ট ও লেবু রস মিশ্রিত করা; একটি ঝাড়া সঙ্গে চলা একটি বড় বাটি মধ্যে bulgur, pesto মিশ্রণ, টমেটো, feta, চিকন, সবুজ পেঁয়াজ, parsley, মরিচ এবং edamame একত্রিত; এবং আলতোভাবে টানা আলতোভাবে টানুন। পিতা অর্ধের সাথে পরিবেশন করুন
ফলন: 4 টুকরা (পরিবেশন আকার: 1-1 / 2 কাপ সালাদ এবং 2 পিটা আংগুল)।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য ,:
ক্যালরি: 570 (25% চর্বি); ফ্যাট 16 গ (5.4 গ, বন 7.5 গ, পলি ২.9 গ); প্রোটিন 23.3 গ; কারস 93.3 গ; ফাইবার 14.2 গ; কোলেস্টেরল 23mg; 7.8 মিমি আয়রন; সোডিয়াম 856 মিঃ; ক্যালসিয়াম 35২ মেগাওয়াট
আরও দেখুন: আরও সুস্থ নিরামিষ রেসিপি চেষ্টা