একটি মাংস মুক্ত উচ্চ প্রোটিন লাঞ্চ ধারণা খুঁজছেন? আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। এই উচ্চ প্রোটিন স্যান্ডউইচ এবং সালাদ প্রতিটি এক সম্পূর্ণ পুষ্টির ভাঙ্গন আছে তাই আপনি প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে পেয়েছেন কত প্রোটিন আপনি জানতে পারবেন। আমি খেয়াল করেছি এই নিরামিষ রেসিপি কোন vegan হিসাবে ভাল হিসাবে "ভি"। যদি আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন নিরামিষ লাঞ্চ ধারণা প্রয়োজন, আপনি একটি কাচ বা tupperware পাত্রে একটি উচ্চ প্রোটিন স্যুপ বা চিনি আপ প্যাকিং চেষ্টা করতে পারেন অফিসে গরম, আপনি করতে পারেন তাহলে।
এখানে আমার প্রিয় উচ্চ-প্রোটিন নিরামিষ এবং vegan soups এবং চিলি রেসিপি কয়েক চেষ্টা আছে।
শুধু কিছু দ্রুত টিপস প্রয়োজন? যখন এটি সালাদে আসে, আপনার পছন্দসই সবুজ সালাদ একটি গুরুতর শ্যাবাম প্রোটিন বুস্ট দিতে, কিছু cubed tofu , edamame একটি মুষ্টিমেয়, অথবা, আমার ব্যক্তিগত প্রিয়, শাঁস বীজ যোগ করুন । আমিও কোনও সালাদে (বা, আপনি এমন একটি পপ বা পপ করতে পারেন যা একটি ব্যাগ প্রাক-রান্না করা যায়) পেতে একটি চামচ বা দুই যোগ করার জন্য হাতে রান্না করা মটরশুটি রাখতে চাই।
যখন এটি উচ্চ প্রোটিন স্যান্ডউইচ আসে, তখন আপনি উচ্চমাত্রার প্রোটিন উপাদান যেমন tempeh, tofu এবং মাংস বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যদি আপনি পনির না খাচ্ছেন
উচ্চ প্রোটিন সালাদ:
- দ্রুত এবং সহজ হোয়াইট Bean সালাদ (27.3 গ্রাম প্রোটিন) ভি
- ফাতা এবং এডামেম তব্বল্লা সালাদ (২3.3 গ্রাম প্রোটিন)
- ডিম দিয়ে তিনটি বীজ সালাদ (17.9 গ্রাম প্রোটিন)
- টাটকা পুদিনা (14.1 গ্রাম প্রোটিন) সঙ্গে Quinoa এবং পেকান সালাদ
- কুইনা এবং ফাতা গ্রিক-স্টাইলের সালাদ (1২.6 গ্রাম প্রোটিন)
- সহজ কুইনো এবং সবজি সালাদ রেসিপি (10.4 গ্রাম প্রোটিন) ভি
- ভেজ কুসুস এবং চিক্কা সালাদ (9 গ্রাম প্রোটিন) ভি
- নিরামিষভোজী তিন বীজ এবং দ্রাক্ষা সালাদ (7 গ্রাম প্রোটিন) ভি (মধু রয়েছে)
হাই-প্রোটিন স্যান্ডউইচস:
- টেম্পেফ এবং ট্যাপেনেট ভ্রপস (31 গ্রাম প্রোটিন)
- সব্জিতে ডাই স্যান্ডউইচ , অঙ্কিত (২1 গ্রাম প্রোটিন)
- গোটা শস্য আপেল ও পনির পাণিনি স্যান্ডউইচ (18 গ্রাম প্রোটিন)
- কালো বীজ এবং hummus মোড়ানো স্যান্ডউইচ (13.7 গ্রাম প্রোটিন) ভি
- চেষ্টা আরও নিরামিষ এবং vegan স্যান্ডউইচ
আরো দেখুন: