নিরামিষ এবং Vegans জন্য এই উচ্চ প্রোটিন বাটি মেকিং এবং খাওয়া উপভোগ করুন
এই উচ্চ প্রোটিন নিরামিষ রেসিপি প্রতিটি এক একটি সম্পূর্ণ পুষ্টির ভাঙ্গন আছে, তাই আপনি প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে পেয়েছেন কত প্রোটিন আপনি জানতে পারবেন। সব রেসিপিও শ্যাভেন এবং ডেইরি-ফ্রি, কোনও পশু পণ্য ছাড়া (যদি আপনি তাদের মাথার ক্রিম এবং পনির, যেমন অঙ্কিত হিসাবে তাদের সাথে শীর্ষে না)।
এই রেসিপি প্রতি পরিবেশন প্রতি প্রোটিন কন্টেন্ট সাজানো ক্রম মধ্যে হয়। আরো প্রোটিন জন্য, তালিকার শীর্ষে শুরু।
উপভোগ করুন!
নিরামিষ টাফু চিলি
(২8.9 গ্রাম প্রোটিন) কিডনি মটরশুটি এবং টুফু এক-দু'গুণ প্রোটিন সরবরাহ করে। এই রেসিপি এছাড়াও মাশরুম এবং ঘণ্টা মরিচ, যা আপনি অনেক চিনি রেসিপি দেখতে না অন্তর্ভুক্ত।
নিরামিষ টেম্পে চিলি
(২4.7 গ্রাম প্রোটিন) এই মরিচ উভয় মটরশুটি এবং tempeh ব্যবহার করে, একটি প্রোটিন খাদ্য তৈরি সোয়াইন থেকে তৈরি এবং প্রায়ই বার্লি মত শস্য। এটা tofu তুলনায় আরো flavorful, এবং যখন চিনি মধ্যে diced, এটি একটি সহজ মাংস বিকল্প জন্য তোলে যাইহোক, যদি আপনি একটি ময়দার আঠা মুক্ত রেসিপি চান, আপনি gluten- মুক্ত tempeh সন্ধান করতে হবে।
কালো বীজ এবং মিষ্টি আলু চিলি
(২1.4 গ্রাম প্রোটিন) মিষ্টি আলু এবং গাজর এই উচ্চ প্রোটিন নিরামিষ কাঁচা রেসিপি মধ্যে চিনি পাউডার স্পাইনাসি বিরুদ্ধে খেলা। আপনি একটি গ্লুটেন-মুক্ত উদ্ভিজ্জ শোষ পছন্দ করে বা এর পরিবর্তে পানি দিয়ে এটি তৈরি করতে পারেন। আপনি এই সুস্থ নিরামিষ মরিচ সঙ্গে ভিটামিন এ এবং বিট ভিটামিন C এবং লোহা একটি বড় বিস্ফোরণ পেতে।
চর্বিযুক্ত পটা ও আলু স্যুপ
(21 গ্রাম প্রোটিন) যদি আপনি একটি অ চর্বি উচ্চ প্রোটিন শয়তান স্যুপ চাই, আরও না চেহারা। গাজর, আলু এবং সেলাইয়ের সাথে তৈরি করা, এই ভাজা মটর শুক রেসিপি curried ভিটামিন এ এবং সি একটি ভাল উৎস। আমি বিভক্ত মটর স্যুপ ভালবাসা!
নিরামিষাশী কম চর্বি লেঁচা স্যুপ
(18.7 গ্রাম প্রোটিন) এই কম চর্বি lentil স্যুপ রেসিপি লেবু রস, থেরম্ম, এবং সুগন্ধি আপ সুগন্ধি পাতায় ব্যবহার করে।
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় উপভোগ করতে এটি একটি সন্তোষজনক বাটি।
সহজ নিরামিষ TVP চিলি
(18.7 গ্রাম প্রোটিন) এই উচ্চ প্রোটিন শ্যাংজিং মরিচ গুঁড়ো মাংসের জন্য প্রতিস্থাপন করতে টেক্সচার্ড উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (TVP) ব্যবহার করে। আপনি cayenne মরিচ বা লাল মরিচ গুঁড়ো পরিমাণের পরিমাণ পরিবর্তন করে এটি আরো বা কম মশলা করতে পারেন।
দ্রুত এবং সহজ কালো বীজ স্যুপ (ছবি)
(14.5 গ্রাম প্রোটিন) ক্যানড মটরশুটি এবং সাবান প্রস্তুত করে, আপনি এই কালো বীফ স্যুপ একসঙ্গে রাখতে পারেন শুধুমাত্র stovetop এটি আপ তাপ লাগে সময়। আপনি যদি প্যান্টির বা ফ্রিজে উভয়ই পেয়ে থাকেন তবে আপনি দ্রুত উচ্চ প্রোটিন শ্যাভেজ এবং শ্যাভ্যানের খাবার থেকে মাত্র কয়েক ধাপ দূরে আছেন।
ক্রকপট বেগুনী চিলি প্রণালী
(14.2 গ্রাম প্রোটিন) আপনি এই crockpot চিনি যাও veggies যোগ বন্য যেতে পারেন। লাল বা হলুদ ঘণ্টা মরিচ, ভাজা গাজর, ভুট্টা, ঝুড়ি, এবং টমেটো সম্পর্কে ভাবুন। আপনার বাগান একটি উদ্যান উত্পাদন করা হলে, আপনি এই করতে প্রয়োজন হতে পারে এবং আসা সপ্তাহে উপভোগ করার জন্য ফ্রিজ অংশ। আপনি ভিটামিন এ এবং সি একটি বড় বিস্ফোরণ উপভোগ করব।
হলুদ স্প্লিট পেয়া ঢাল
(1২.5 গ্রাম প্রোটিন) এই আলাদা মটর রেসিপি দিয়ে ভারত এর স্বাদ উপভোগ করুন যা হিমালয়, সিঁড়ি, জিরা এবং লবঙ্গের সাথে মিশিয়ে থাকে।
মোটা মাংস সঙ্গে নিরামিষ চিলি
(1২ গ্রাম প্রোটিন) যদি আপনি মাংসের জন্য ক্ষুধার্ত ব্যক্তিদের জন্য চিলি তৈরি করছেন, তবে এই রেসিপিটি স্মার্ট গ্রাউন্ড ব্যবহার করে যা মাংসের গন্ধের মত স্বাদযুক্ত এবং কাজ করে, তবে কম চর্বি এবং শূন্য কলেস্টেরলও।