এই নিরামিষ (এবং vegan !) Crock পট শাক মরিচ রেসিপি veggies বা স্বাদ নেভিগেশন skimp না। এটি পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ গুড়ো এবং জিরা এর সুবাস, প্রচুর মটরশুঁটি, এবং এটি সুস্থ সবজি দিয়ে ভরা হয়: ঘণ্টা মরিচ, গাজর, ভুট্টা, টমেটো এবং জকচিনি। যারা veggies কিছু কম চলমান? বিনামূল্যে এক বা দুটি শাকসব্জী বাদ দিন এবং এটি তৈরি করতে অন্য ধরনের আরো কয়েকটি যোগ করুন - আপনি এখনও একটি fantastically সুস্বাদু এবং সুস্বাদু ভ্যাবলাম শাক সবজি চিনি সঙ্গে শেষ হবে।
চিনি (বা শুধু কিছু) করতে আপনার ধীর কুকার ব্যবহার সম্পর্কে মহান জিনিস এটি কত সহজ। শুধু আপনার veggies কাটা আপ, তাদের মধ্যে ডাম্প, এবং আপনি যেতে ভাল! শুধু আপনার ক্রক পাত্র বা ধীর কুকারের সমস্ত উপাদানগুলি রাখুন, এবং আপনার পাঁচ-একদিনের শাকসব্জি ভাল পরিমাণে (এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং ক্যালোরি নয়, এই মরিচ হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ নিরামিষ খাবার বাড়িতে আসুন উভয় মধ্যে খুব কম)!
কেন আপনার ডাবল-ব্যাচ করবেন না এবং আপনার চিকন চিমনি দিয়ে সৃজনশীল হবেন! একটি সপ্তাহের দিন লাঞ্চ ধারণা প্রয়োজন? সপ্তাহের ছুটিতে আপনি একটি সুস্থ বাড়িতে-রান্না (এবং সস্তা!) লাঞ্চের জন্য অফিসে আপনার সাথে আনতে আপনাকে পৃথকভাবে অংশযুক্ত পাত্রে leftover চিনি নিশ্চিহ্ন করতে পারেন
এই উদ্ভিজ্জ মরিচ রেসিপি নিরামিষ, শ্যাভেজ, এবং সমস্ত উপাদানগুলিও লবণহীন-মুক্ত (যদিও আপনি নিশ্চিত হতে আপনার মশলাগুলিতে লেবেলগুলিকে দ্বিগুণ করতে পারেন)।
সাদাসিধের নিরামিষ চিনি বানানোর মতো? এই আরও সহজ গৃহ্য উদ্ভিজ্জ মরিচ রেসিপি চেষ্টা চেষ্টা করুন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পেঁয়াজ, ডাইংস
- 2 রসুন রসুন, minced
- 1 লাল বা হলুদ ঘণ্টা মরিচ, কাটা
- 2 গাজর, grated বা পাতলা পাতলা
- 1 1/2 কাপ ভুট্টা
- 1 ঝুড়ি, ডাইংস
- 2 কাঁটা কিডনি মটরশুটি
- 2 15-আউন্স ক্যান ডাইজা টমেটো
- 1/2 কাপ জল
- 1 1/2 চামচ লঙ্কাগুঁড়া
- 1 চা চামচ. জিরা
- 1/2 চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
- ড্যাশ কেইনে মরিচ
- ড্যাশ ট্যাবাকো সস (ঐচ্ছিক)
- লবণ এবং মরিচ স্বাদ (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- একটি ক্রক পাত্র বা ধীরক কুকার মধ্যে সব উপাদানগুলি একত্রিত করা এবং তাদের একটি দ্রুত আলোড়ন প্রদান
- প্রায় 6 থেকে 8 ঘন্টার জন্য আপনার ক্রক পাত্রের কম সেটিংস আবরণ এবং রান্না করুন।
- স্বাদ যাও seasonings সমন্বয়, এবং তারপর সসেজ সামঞ্জস্য। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং স্বাদ কুঁচকির উপর নির্ভর করে আপনি কিছুটা লবণ এবং মরিচ যোগ করতে পারেন। আমি সর্বদা সমুদ্রের লবণ বা কোষের লবণ এবং শ্রেষ্ঠ স্বাদ জন্য তাজা স্থল কালো মরিচের ব্যবহার সবসময় সুপারিশ।
- একটি প্রধান থালা হিসাবে এই ক্রক পট শাক চিমটি রেসিপি প্রায় 5-6 পরিসীমা তোলে
- আপনি সবসময় পনির একটি বিট বা আপনার প্রিয় অ দুগ্ধ পনির পনির বিকল্প সঙ্গে শীর্ষস্থানে পরিবেশন করতে পারেন অনেক vegans পুষ্টিক্রিয়াল খামির সঙ্গে নিরামিষ খাদ উপরের শীর্ষ পছন্দ।
বাম্পট? আরও দেখুন: বাম্পার চিলির সাথে কি করবেন?
5 পরিচর্যা উপর ভিত্তি করে প্রতি সেবা, প্রতি পুষ্টির তথ্য:
ক্যালরি: 264, চর্বি থেকে ক্যালোরি: 21
% দৈনিক মূল্য:
মোট চর্বি: 2.3 গ, 4%; ট্রান্স ফ্যাট : 0.0 গ
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 356 মি, 15%
মোট কার্বোহাইড্রেট: 51.8 গ, 17%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 13.7 গ, 55%
শূকর: 1২.0 গ
প্রোটিন: 14.2 গ
ভিটামিন এবং খনিজ:
ভিটামিন এ 143%, ভিটামিন সি 114%, ক্যালসিয়াম 1২%, আয়রন 26%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 304 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 191 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 61 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 15 গ্রাম |
| প্রোটিন | 15 গ্রাম |