এই নিরামিষ ও শ্বেতবর্ণ কালো মটরশুটি স্যুপ একটি সহজ, দ্রুত, সুস্থ, কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিন নিরামিষ স্যুপ রেসিপি যা 15 মিনিটের কম ফ্ল্যাটে আপনার পরিবারকে গরম করবে। এটি একটি বহুমুখী রেসিপি যা আপনিও শ্যাভ্যান এবং গ্লুটেন-মুক্ত করতে পারেন। এটা যথেষ্ট সহজ যে আপনি আপনার বাচ্চাদের এটি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, খাবার তৈরিতে তাদের মূল্যবান অভিজ্ঞতা প্রদান করে।
আপনি ডানা ব্ল্যাক মটরশুটি দিয়ে শুরু করতে পারবেন স্ক্র্যাচ থেকে পোড়া এবং রান্নার মৌমাছির জন্য সময়টি শেষ করতে এবং আপনি বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত স্যালসা বা আপনার নিজের নতুন সাদাসিধা সালসা ব্যবহার করতে পারেন।
এটি ভেজান প্রয়োজন? আপনি পনির এবং খাদক ক্রিম বাদ দিয়ে বা বাদাম পনির বা ভেষজ পাতু ক্রিম substituting দ্বারা এই ব্ল্যাক মটরশুটি স্যুপ vegan করতে পারেন
এটি প্রয়োজন ময়দার আঠা বিনামূল্যে? যদি আপনি এই রেসিপি প্রয়োজন হিসাবে ভাল ময়দার আঠা বিনামূল্যে, শুধু উদ্ভিজ্জ শসা এর পরিবর্তে জল ব্যবহার করুন, অথবা আপনি ব্যবহার করা হয় মুরগির মুক্ত হয় নিখুঁত (অধিকাংশ না হয়, কিন্তু আছে, যা কিছু আছে, তাই যদি প্রয়োজন হয় তাহলে লেবেলটি পড়ুন)। এই নিরামিষ ব্ল্যাক মটরশুটি স্যুপ রেসিপি আপনাকে বুশের ® মটরশুটি সৌজন্যে আসে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 15 আউন্স ক্যান ব্ল্যাক মটরশুটি (অচেতন)
- 16 আউন্স
- উদ্ভিজ্জ শস্য
- 1/2 কাপ সালসা
- 1 টেবিল চামচ গুঁড়া গুঁড়া
- ঐচ্ছিক: চায়ের পনির
- ঐচ্ছিক: খরা ক্রিম
- ঐচ্ছিক: কাটা পেঁয়াজ
- ঐচ্ছিক: তাজা কাটা cilantro
এটা কিভাবে
- মাশ আলু মেষের সাথে কালো মটরশুটি হতে পারে। বা, একটি অতিরিক্ত খাবারের সাথে সামান্য বিট জলের সাথে খাবারের প্রসেসরের মটরশুঁটি বালি না হওয়া পর্যন্ত যতক্ষণ পর্যন্ত না তারা বেশ মসৃণ হয়।
- একটি মাঝারি আকারের saucepan মধ্যে মটরশুটি উভয় কাঁটা আঁকুন।
- উদ্ভিজ্জ শোষ, শালসা, এবং চিনি গুঁড়া যোগ করুন।
- একটা ফোঁড়া আনতে.
- এটি একটি ফোঁড়া আসা হয়েছে একবার এটি পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত
- যদি ইচ্ছা হয়, ফোঁটা পনির, খরা ক্রিম, পেঁয়াজ, এবং সিলানোর সাথে ব্ল্যাক মটরশুটি স্যুপ পরিবেশন করুন। অবশ্যই, আপনি ভেষজ পনির এবং vegan খরা ক্রিম বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন।
এই রেসিপি নিরামিষ কালো বীজ স্যুপ চারটি কম চর্বি servings তোলে। যদি আপনার ও আপনার পরিবারের তুলনায় আরো বেশি হয় তবে তা পরবর্তী দিনে উপভোগের জন্য একটি বড় স্যুপ। আপনি পরে লঞ্চ বা ডিনার জন্য reheat অতিরিক্ত স্যুপ ফ্রিজ করতে পারেন। আপনি এটি রেহামে মাইক্রোওয়েভ করতে পারেন, অথবা আলতোভাবে একটি সসপ্যানের মধ্যে stovetop উপর গরম।
পুষ্টির তথ্য (ঐচ্ছিক উপাদানের ব্যতীত):
ক্যালরিস 213
চর্বি থেকে ক্যালোরি: 24
মোট চর্বি: 2.7 গ্রাম
কোলেস্টেরল: 0 মি জি
মোট কার্বোহাইড্রেট: 32.9 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 11 গ্রাম
প্রোটিন: 14.5 গ্রাম
ভিটামিন এ 13%
ভিটামিন সি 3%
ক্যালসিয়াম 1২%
আয়রন 20%
আপনি শিমের স্যুপ পছন্দ করেন বা নিরামিষভোজী খাবার খাচ্ছেন? এখানে আরও কয়েকটি ধারণা রয়েছে:
- আরও সহজ নিরামিষ বীজ স্যুপ রেসিপি : এই ক্ষতিকর নিরামিষ এবং শ্বেত বীজ সূঁচ মধ্যে বীন প্রোটিন এবং স্বাদ প্রদান।
- ব্ল্যাক মটরশুটি এবং জকচিনি টার্টল্লা স্যুপ রেসিপি : আপনি উচচিনি দিয়ে কি করতে পারেন? এখানে একটি ধারণা যদি আপনার বাগান আপনি একটি দানশীলতা প্রদান করা হয়।
- গ্লুটেন-ফ্রি ভ্যাজিনা ডিনারঃ আপনি যদি ডিম, মাংস এবং দুগ্ধে গ্লুটেন খেয়ে থাকেন তবে এখানে কিছু গ্লুটেন-ফ্রি শ্যাভেজের ধারনা রয়েছে যা আপনাকে ডিনারের জন্য কি কি করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।