প্রোটিন জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ ফাইবার কিডনি মটরশুটি সঙ্গে নিরামিষ করতে সহজলভ্য সাদাসিধা tortilla স্যুপ। এই রেসিপি লাল পিঁয়াজ, রসুন, জালাপেনো মরিচ এবং ভুট্টা জন্য কল এবং জিরা এবং তাজা cilantro সঙ্গে ঋতু হয়। অবশ্যই আপনার নিরামিষ টেম্পল্লা স্যুপের সাথে টেম্পল্লা চিপগুলি পরিবেশন করুন!
এই মসৃণ নিরামিষ নিরামিষ tortilla স্যুপ রোপণ বুশ এর ® বিনয় সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ টেম্পলেট জলপাই তেল
- 1 বড় লাল পেঁয়াজ, কাটা
- 6 রসুন রসুন, minced
- 3 জালাপেনো মরিচ, বীজ এবং কাটা
- 1 টেবিল চামচ জিরা বীজ
- 1 কাপ হিমায়িত মরিন কার্নেলস (বা ক্যানড ব্যবহার করে খুব ভাল ড্রেন)
- 2 ২9 আউন্স ক্যান
- উদ্ভিজ্জ শস্য
- 2 16-আউন্স cans কিডনি মটরশুটি, rinsed এবং drained
- 1/3 কাপ কাটা টাটকা cilantro, বোঁচকা
- 1 কাপ কাঁটাগাছ কম চর্বি Monterey জ্যাক পনির
- 6 মরিচ tortillas
- রান্না স্প্রে বা জলপাই তেল স্প্রে
- 1/4 কাপ কম চর্বি ক্রিম ক্রিম
- চুনাপাথর
এটা কিভাবে
জলপাই তেল, পেঁয়াজ, রসুন, জালাপেনো মরিচ এবং জিরা জমিকে বড় মাপে মাঝারি তাপে মেশান এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য ক্রমাগত স্রোত করাতে রান্না করুন।
পরবর্তী, ভুট্টা, উদ্ভিজ্জ শস্য, কিডনি মটরশুটি এবং cilantro যোগ করুন।
কম বা মাঝারি নিম্ন তাপ হ্রাস করা, পাত্র আবরণ, এবং আপনার সূপ প্রায় 10 মিনিট সর্বনিম্ন জন্য উনান অনুমতি দেয়, বা সবকিছু ভাল মাধ্যমে উত্তপ্ত না হওয়া পর্যন্ত। দশ মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে জরিমানা
আপনার স্যুপের জন্য টর্পেড টেম্পলেট তৈরি করতে, প্রথমে 450 ডিগ্রি ফারেনহাইটের প্রাকটি তাপ করুন।
লাইটলি কোট একটি কুকি শীট বা রান্নার স্প্রে সঙ্গে বেকিং শীট, শীট এবং spray tortillas রান্নাঘরের স্প্রে সঙ্গে tortillas রাখুন। প্রায় 10 মিনিট রান্না করুন। রেখাচিত্রমালা মধ্যে tortillas কাটা।
পনির, টর্চলা স্ট্রপস এবং স্যুপ ক্রিম এর একটি পুতুল সঙ্গে শীর্ষ স্যুপ (বা এই tortilla স্যুপ রন্ধন সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধ বিনামূল্যে এবং vegan রাখা পনির এবং খাস্তা ক্রিম) প্রত্যাহার।
স্যুট করার আগেই স্যুট দিয়ে স্যুট আনে এবং ব্যক্তিগত পরিবেশনকারী বাটিতে লম্বা পরে
নিরামিষ টার্ট্লা স্যুপের 8 টি পরিচর্যা করে।
সেবা প্রতি পুষ্টির তথ্য:
ক্যালরি: 585
মোট চর্বি: 12.5 গ্রাম
কোলেস্টেরল: 16 মিলিগ্রাম
ডায়রিটি ফাইবার: 19.5 গ্রাম
প্রোটিন: 35.5 গ্রাম
ভিটামিন এ 8%, ভিটামিন সি 15%, ক্যালসিয়াম 25%, আয়রন 51%
সাদাসিধা মাংস মুক্ত স্বর তৈরি করতে চাই? এখানে আরো নিরামিষ এবং vegan স্যুপ রন্ধন এবং চেষ্টা করার চেষ্টা করুন: