একটি সুস্থ গ্লুটেন-বিনামূল্যে স্কুল লাঞ্চ প্যাক অনেক উপায় আছে। সাপ্তাহিক মেনু পরিকল্পনা প্রক্রিয়া আপনার গ্লুটেন-মুক্ত শিশু অন্তর্ভুক্ত দ্বারা শুরু করে- এই অজুহাত বৃদ্ধি হবে যে তিনি আসলে তাদের জন্য আপনি প্যাক কি খাওয়া হবে!
ভাল মানের প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ ফ্যাটগুলি আপনার সন্তানের খাদ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপস এবং সম্পদগুলি আপনাকে আপনার গ্লুটেন-মুক্ত সন্তানের জন্য স্বাস্থ্যকর গ্লুটেন-মুক্ত স্কুল লঞ্চগুলি পরিকল্পনা ও প্যাক করতে সাহায্য করবে।
অসুবিধা: গড়
সময় প্রয়োজন: পরিবর্তন - সময় সংরক্ষণের জন্য পরিকল্পনা করুন!
তুমি কি চাও:
- আপনার সন্তানের প্রিয় গ্লুটেন-বিনামূল্যে লাঞ্চ খাবারের একটি তালিকা
- একটি লাঞ্চবক্স যা আপনার বাচ্চাকে পছন্দ করে - খাবারের জন্য নিরাপদ রাখতে একটি থার্মো এবং আইস প্যাক!
- গ্লুটেন-মুক্ত ডেলি খাবার, চিজ এবং দই
- ভাল মানের, বিশেষ করে পুরো শস্য লবণহীন-বিনামূল্যে স্যান্ডউইচ রুটি
- তাজা ফল এবং সবজি
- স্পুটাইট, লাসাগনা, স্যুপ এবং চালের খাবারের মতো গ্লুটেন-মুক্ত বাম-ওভার
- মিষ্টি রস বক্স এবং নরম পানীয় এর পরিবর্তে তাজা জল
- গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকার এবং ভ্যান চিপস
- ময়দা , সরিষা এবং কেচপ সহ গ্লুটেন-মুক্ত মশলা
- বেশ কিছু প্যাকযোগ্য, lidded 4-আউন্স পাত্রে
এখানে কীভাবে?
- একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন দিয়ে শুরু করুন
- উচ্চ মানের গ্লুটেন-মুক্ত ডেলি মেটস
- গ্লুটেন-মুক্ত চিজ এবং পনির স্প্রেড
- চিকেন এবং তুরস্ক সালাদ
- বাম-ওভার (হোমডেড মুরগির লবণাক্ত-বিনামূল্যে নুডল স্যুপ, উদ্ভিজ্জ গরুর মাংস স্যুপ, মকরোনি এবং পনির , স্প্যাগেটি, লাসাগনা, টাকোস, ডিমসহ ভাজা চাল ইত্যাদি)
- বাদাম মাখন এবং জ্যাম স্যান্ডউইচ
- শয়তান ডিম
- গ্লুটেন ফ্রি দই তাজা ফল এবং মধু দিয়ে সুস্বাদু
- ময়দার আঠা বিনামূল্যে ভুট্টা চিপ সঙ্গে ব্ল্যাক শিম salsa
- প্রোটিন পাউডার মসলাগুলি তাজা ফল দিয়ে মিশিয়েছে
- হোমোড্লু-মুক্ত প্রোটিন বার
- সুস্থ জটিল কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন
- টাটকা সবজি ও ফল (স্যান্ডউইচ, ছোট সালাদ, স্যালাসস, কাবস্ এবং ডিপ-এর জন্য ছোট ছোট ছিদ্রগুলিতে ব্যবহার করুন)
- পুরো শস্য লবণাক্ত- বিনামূল্যে রুটি, ক্র্যাকার এবং মফিন তৈরি করুন (এগিয়ে পরিকল্পনা করুন- ডবল রেসিপি এবং সুবিধার জন্য অর্ধেক ফ্রী!)
- Hummus (একটি পুষ্টি বীজ ডুব)
- হোমো টমেটো স্যুপ
- পিকো দে গ্যালো (একটি সুস্বাদু তাজা ফল সালসা)
- ফলের কাবস (কাবাবে ফল কাটা, টাওপিকের উপর কাটা কাটা এবং তাজা লবনআডে মারিনাড)
- একটি স্যান্ডউইচ স্প্রে বা veggies জন্য ডিপ জন্য carrots ভাজা এবং ক্রিম পনির সঙ্গে মিশ্রিত করা
- পেস্টো পেস্টের মতো পেস্টো পেস্টসহ সুস্থ গ্লুটন বিনামূল্যে পাস্তা খাবারগুলি পেস্ট করুন
- সুস্থ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত
অধিকাংশ আমেরিকান খাদ্য পর্যাপ্ত, যদি ওমেগা 6 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড অতিরিক্ত পরিমাণে না থাকে । সয়াবিন তেল, ভুট্টা তেল, কুসুম তেল এবং তুলা তেলের মতো সবজি তেল ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। মাছের তেল এবং শস্য বীজ অপরিহার্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস।- সালমান ক্রিম পনির স্যান্ডউইচ বা veggie ডুবুরি জন্য ছড়িয়ে
- গ্লুটেন বিনামূল্যে ফোকাসসিয়া-শৈলী শূকর রুটি
- গ্লুটেন বিনামূল্যে আপেল শ্বেত মফিন
- তাজা গ্লুটেন-ফ্রি সালাদ পোষাক তৈরি করার জন্য জলপাই তেল ব্যবহার করুন (ওলিভ তেল উভয় ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস)
- কম কার্বোহাইড্রেট লেজ মিশ্রণ
- স্বাস্থ্যকর গ্লুটেন বিনামূল্যে মিষ্টি পাঠান
- বাদাম ক্রিসি গ্লুটেন বিনামূল্যে বাদামি বাদাম খাদ্য থেকে তৈরি বার
- আখরোট সঙ্গে হোমিয়াম brownies
- ব্লুবেরি মফিন
- কলা রুটি
- দারুচিনি নারকেল দিয়ে গ্লুটেন ফ্রি ওটমেল কুকিজ
- রসিক রস এবং নরম পানীয় যা ক্যালোরি যোগ করে টেবিলের পুষ্টির মূল্য আনয়ন ছাড়া পাঠাতে এড়িয়ে চলুন ! টাটকা প্লেইন ওয়াটার প্যাক করুন অথবা মাঝে মাঝে একটি নতুন ফলের ফ্লাওয়ার্ড জল পাঠান যেমন অ্যাকোয়া ফ্রেসসা গাইড থেকে মেক্সিকান রন্ধন, চেলসি কেনিয়ন। চিনির উপর কাটা কাটা বা স্টিয়ারিয়া ব্যবহার করুন, একটি প্রাকৃতিক, ভেষজ মধুচন্দ্র আরও চিনির পরিমাণ কমানোর জন্য।
পরামর্শ:
- একটি সাপ্তাহিক লাঞ্চবক্স মেনু পরিকল্পনা প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত আপনার সন্তানের পান। তাদের একটি থিমস এবং বরফ প্যাক আছে একটি মজার lunchbox বাছাই করা যাক। যেভাবে তারা এটি বহন করার জন্য উন্মুখ হবে এবং এটি নিরাপদ তাপমাত্রায় খাবার রাখবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু গ্লুটেন দিয়ে খাবার এড়িয়ে যাওয়ার গুরুত্ব বোঝে। বন্ধুদের সাথে লেনদেন বন্ধ সীমা!
- প্যাকেজ মিষ্টি এবং মিহি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে আপনার সন্তানের স্কুল লাঞ্চ পূরণের প্রলোভন থেকে এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, বাচ্চাদের কুকিজ, মিছরি বার, আলু চিপস খাওয়া এবং শর্করাবৎ ফলের রস এবং নরম পানীয় খাওয়া পছন্দ করে কিন্তু এই খাবারগুলি পুষ্টিকর শিশুদের প্রয়োজনের বৃদ্ধি করে না। পরিবর্তে একটি ছোট সুস্থ, হোমোমা গ্লুটেন ফ্রি কুকি, বার বা মাফিন যোগ করুন
- জিনিস পরিবর্তন করুন! দিনের পর দিন একই খাবার পাঠাবেন না। গ্লুটেন-মুক্ত বাচ্চাদের একটি সুষম খাদ্যের জন্য বিভিন্ন প্রয়োজন। ব্যাগ ওভারে হোমোমা স্যুপ, ম্যাকারোনি, এবং পনির, স্প্যাগেটি, লাসাগনা, হর্স-সুস্বাদযুক্ত ভাটা এবং ফলের স্যালাড ব্যবহার করুন । এই খাবার স্কুল লঞ্চ থেকে পুষ্টির মূল্য এবং বিভিন্ন যোগ। এবং তারা স্যান্ডউইচ একরকম ভাঙা!