এই মিষ্টি আলু Quinoa সালাদ বাটি রেসিপি চর্বি কম, প্রোটিন উচ্চ, এবং মসলাযুক্ত এবং মিষ্টি স্বাদ মধ্যে উচ্চ! সর্বাধিক শস্যের চেয়ে দ্রুত শস্য কুইনো রান্না করে এবং এটি নিরামিষভোজী প্রোটিনের একটি সুস্বাদু উৎস যা প্রায় 1২ গ্রাম প্রোটিন করে প্রতি পুকুরের কুইনো।
আমি এই থালা মধ্যে মিষ্টি আলু যাও quinoa ধরণের লাঠি উপায় ভালোবাসি, একটি সম্পূর্ণ নতুন টেক্সচার তৈরি। এটা আমাকে কানিওয়া (কুইনো এর বাচ্চা চাচাত ভাই), বা এমনকি teff এর সাথে এই রেসিপিটি চেষ্টা করতে সাহায্য করে, যা আমি "স্টিকি" অতিরিক্ত হিসাবে পেতে পারি, যতটা বিভিন্ন ধরনের গোটা শস্য পাওয়া যায়।
এই quinoa সালাদ রেসিপি একটি প্রধান প্রধান থালা লঞ্চ বাটি বা একটি সালাদ জন্য তোলে। এই নিরামিষ এবং vegan quinoa সালাদ একটি পিকনিক, potluck বা বহিরঙ্গন বারবিকিউ আনা এবং আপনার বন্ধুদের ছাপ!
এই রেসিপি নিরামিষ এবং vegan হয় । যদি আপনি এটির জন্য গ্লুটেন-মুক্তও চান তবে নিশ্চিত হোন যে, একটি ময়দার আঠা থেকে মুক্ত উদ্ভিজ্জ শস্য ব্যবহার করুন , বা, শুধু সমুদ্রের পাত্রে কুইনাকে রান্না করুন। কুইনো, মিষ্টি আলু, ঘণ্টা মরিচ, লেবুর রস, লবণ এবং মরিচসহ অন্যান্য সব উপাদানগুলি লৌহঘটিত-মুক্ত, এবং আপনার মশলা, যেমন সিযেনের মরিচের মতো উপকরণগুলি তালিকা দ্বিগুণ করতে কষ্ট দেয় না। নিশ্চিত কোন additives আছে।
আরো দেখুন:
- আরও quinoa রেসিপি
- আরও নিরামিষ রেসিপি
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ
- কুইনো , অকার্যকর
- 2 কাপ
- উদ্ভিজ্জ স্বাদ বা পানি (নিশ্চিত করুন আপনার উদ্ভিজ্জ স্বাদ যদি প্রয়োজন হয় তবে লবণ মুক্ত)
- 1 টি মিষ্টি আলু, বেকড এবং ডাইংস
- 1 লাল বেল মরিচ, ডাইংস
- ২ টেম্পলেট জলপাই তেল
- 1/4 টেবিল চামচ মরিচ
- ২ টেবিল চামচ লেবুর রস
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
উদ্ভিজ্জ শুকনো বা জলের মধ্যে কুইনাকে সিম্ফার করে (উদ্ভিজ্জ শূকর দিয়ে এই ডিশটি কিছুটা গ্লাসের স্বাদ পান) প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট পর্যন্ত, বা পানি চলে যায় না এবং কুইনো হালকা এবং ঝরঝরে হয়ে যায়। তাপ থেকে সরান এবং ঠান্ডা করার অনুমতি দেয়।
একটি বড় বাটি মধ্যে quinoa, মিষ্টি আলু এবং ঘণ্টা মরিচ একসাথে টোন
একটি পৃথক ছোট বাটি মধ্যে, একসঙ্গে লেবুর রস, জলপাই তেল এবং Cayenne মরিচের ঝিল্লি।
হঠাৎ Quinna সঙ্গে এই ড্রেসিং টান
স্বাদ যাও লবণ এবং মরিচ একটি উদার পরিমাণ সঙ্গে ঋতু ,. সাগর লবণ বা কোশুর লবণ এবং তাজা মরিচ মরিচের মতো সাধারণ খাবারে ভালো চর্বি প্রদান করবে।
উপভোগ করুন!
কুইনো সাথে রান্নার মত? এখানে আরো নিরামিষ এবং vegan quinoa রেসিপি চেষ্টা করতে:
- সবজি সঙ্গে Quinoa সালাদ
- কুইনা পিরাল সালাদ Curried
- পেকান এবং তাজা আজ সঙ্গে Quinoa সালাদ
- আরো নিরামিষ quinoa রেসিপি
- কুইনো জন্য কেনাকাটা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 169 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 453 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 21 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |