একটি কম ফ্যাট ডায়েট উপর বিজ্ঞতার সঙ্গে কেনাকাটা কিভাবে
খাদ্যের দাম বেড়েছে, এমনকি রুটি, দুধ এবং ডিম হিসাবে স্ট্যাপলগুলিও ক্রেতারা গভীরভাবে খনন করতে পারে। কীভাবে আমরা পুষ্টিকর, কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ব্যাংক ভাঙ্গতে পারি?
প্রকৃতপক্ষে, এটি বেশিরভাগ লোকেদের জন্য এটির জন্য প্রযোজ্য নয় যে তাদের কফিটৃত হার্ট-সুস্থ সুফল উপভোগের জন্য ঠান্ডা ঠোঁটযুক্ত অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেলের বোতলে $ 10 এর উপরে বা টানা হালিবিটের এক পাউন্ডের জন্য $ 15 ছুঁতে পারে।
জৈব arugula? শুধু একটি অগ্রাধিকার না
আমরা রামেন নুডলস এবং বক্সে ম্যাক এবং পনির উপর স্টক আপ বা আমাদের স্থানীয় বার্গার যৌথ ডলার ডলার থেকে খাই আগে, আমরা অন্যান্য উপায় আমাদের সাপ্তাহিক ক্রিড়া বিল থেকে ডলার সোজাসুজি করতে পারেন - এখনও এখনও সুস্থ, পুষ্টিকর, কম চর্বি খাদ্য খাওয়া। এটি বেশিরভাগই এগুলি উষ্ণ হয়:
- খাবার পরিকল্পনা
- একটি কেনাকাটা তালিকা আটকানো
- বিশেষ অফারের জন্য নজর রাখুন
- সম্ভব হলে নিজের কাছে কেনাকাটা করুন
- একটি খালি পেট সঙ্গে সেট আউট না।
কিভাবে শুরু করবেন:
- সপ্তাহের জন্য কি খাওয়াবেন তা আগে নির্ধারণ করুন। উপাদানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার হাতে কি আছে তা পরীক্ষা করুন, এবং কোনটি আপনি কিনতে প্রয়োজন হবে। আমি প্রায়ই আমার কার্টে কিছু একটা প্যাকেজ ছুড়ে ফেলব, যাতে করে আমি আমার প্যান্টির পেছনে তিন বা চারটি লুকিয়ে রাখতাম। আমি আমার সরবরাহ চেক করতে চাইলে, আমি অপ্রয়োজনীয় ব্যয় এড়িয়ে যেতে পারে।
- আপনার প্রয়োজনগুলির মূল্যায়ন করার সময়, তাদের ব্যবহার-পূর্বের তারিখের পূর্বে যে প্যান্টি এবং ফ্রিজে আইটেমগুলির সন্ধান করতে সুযোগটি ব্যবহার করুন। মাংসের ঝুঁকিগুলি গ্রহণ করবেন না, তবে বিক্রিত তারিখের পর সপ্তাহে প্রায় বন্ধ হয়ে যাওয়া ডেইরি পণ্যগুলি ভাল। যাইহোক, যদি কিছু খারাপ গন্ধ হয় বা খারাপ খারাপ হয়, এটি টানুন। আপনার প্যান্টি এবং ফ্রিজিকে সংগঠিত করুন যাতে ক্ষুদ্রতম বিক্রিত তারিখগুলির সাথে ডুবে যাওয়া খাবারগুলি সামনেগুলির নিকটতম হয়। এটি প্রতি সপ্তাহে আপনি যে পরিমাণ খাবার ছুঁড়ে ফেলবেন তা কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনার প্রয়োজন যে কোনও আইটেম বিক্রয় করা হয় কিনা তা পরীক্ষা করুন বা কুপনগুলির মাধ্যমে বিশেষ অফারগুলি, অথবা কার্ড হোল্ডারদের স্টোর করার জন্য দেওয়া ডিসকাউন্টগুলি দেখুন। সম্ভাব্য সঞ্চয় জন্য সন্নিবেশ, flyers, অনলাইন কুরিয়ার কুপন, এমনকি জাঙ্ক মেল খামে চেক করুন। আপনি সাধারণত আইটেম কিনতে না আইটেম জন্য কুপন কাটা করবেন না। আপনি আপনার ব্যায়াম মধ্যে ব্যবহার করতে চান কুপন রাখুন।
- আপনার তালিকা থেকে কম সুস্থ আচরণ এবং খাবার বাদ দিন, যেমন প্যাকেজ কুকিজ, কেক, এবং চিপ হিসাবে। অনেক প্যাকড বেকড পণ্য এখনও হাইড্রোজেনেটেড তেল ধারণ করে অথবা পাম তেল বা নারকেল তেলের মত স্যাচুরেটেড ফ্যাটের সাথে প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। আপনি কুকি এবং কেক চান, আপনার নিজস্ব করতে সস্তা এটি; প্লাস, আপনি আপনার ব্যবহার চর্বি পরিমাণ এবং চিনি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ আছে।
- সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনা করার সময়, মাংসের জন্য মাছ বা মটরশুটি প্রতিস্থাপন, কমপক্ষে দুই সন্ধ্যায় মাংসহীন হয়ে যাওয়া বিবেচনা করুন। আপনি চর্বি ক্যালোরি এবং ডলার উভয় সঞ্চয় করব
কি কিনতে হবে
- মাংস: শুধুমাত্র মাঝে মাঝে লাল মাংস খান দুর্ভাগ্যবশত, পাতলা এবং অতিরিক্ত পাতলা বৈচিত্রগুলি ফ্যাটিটার কাটার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে থাকে। ফাইলটি মাইনন সম্ভবত আপনার মেনুতে না হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত-পাতলা বা পাতলা মাটি গরুর মাংস হতে পারে। মাংস বড় প্যাকগুলি কিনতে বিবেচনা করুন, তাই ইউনিট খরচ কম। আপনার পরিকল্পিত খাবার জন্য প্রয়োজন কি ব্যবহার করুন, তারপর বাকি নিশ্চল অধিকন্তু, যদি কোনও রেসিপি পাতলা গরুর মাংসের এক পাউন্ডের কথা বলে তবে তার পরিবর্তে 3/4 পাউন্ড ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। আপনার মাংস আরও প্রসারিত হবে, এবং আপনি আপনার খাবার চর্বি পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে
বৃত্তাকার মত মাংসের কাঁটা কাটা এছাড়াও কঠিন কাটা হতে থাকে এই ধীর কুকার মধ্যে সুন্দরভাবে রান্না, যাতে আপনি এখনও অপেক্ষাকৃত সস্তা, কাঁটাচামচ টender মাংস ভোগ করতে পারেন। আবার, এটি স্পষ্টভাবে মাংস ব্যবহার করুন যাতে এটি আপনার খাবারকে প্রাধান্য দেয় না।
- হাঁস-মুরগি: নির্বোধ, চামড়াহীন চিকেন স্তন খুব ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনার যদি স্থান থাকে তবে এটি বড় পরিমাণে কিনতে একটি ভাল আইটেম হতে হবে। একটি বড় প্যাকেজ মধ্যে মুরগির কেনার ইউনিট খরচ মাত্র দুই চিকেন স্তন সঙ্গে একটি প্যাকেজ নির্বাচন বা মাংস কাউন্টার থেকে টুকরা দ্বারা তাদের টুকরা নির্বাচন কম হবে। প্রাক মৌসুমি বা মরিচেন মুরগির পরিবর্তে সরল মুরগির স্তন কিনুন
কখনও কখনও একটি সম্পূর্ণ মুরগির মুরগির স্তন একটি আধা কেজি প্যাক ক্রয় তুলনায় সস্তা। মুরগি ভর্তি এবং এটি খাওয়া আগে ত্বক মুছে ফেলুন। স্যুপ বা স্যান্ডউইচ এ অবশেষ ব্যবহার করুন।
চিকেন জাইং মুরগির স্তনের তুলনায় সস্তা, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ত্বকহীন বৈচিত্র্যের জন্য মনোনীত হন, ততক্ষণ আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াবেন না। জাং মাংস সমৃদ্ধ, তাই আপনি এটি যতটা প্রয়োজন হয় না।
- মাছ: কিছু মাছ ব্যয়বহুল হতে পারে, তাজা প্রজাতির উপর কোন ভাল পুলিশ আছে কিনা দেখুন। তিলাপিয়া এবং একমাত্র অপেক্ষাকৃত সস্তা। যদি খরচ নিষ্ক্রিয় হয়, হিমায়িত মাছ fillets বা মাছ steaks নির্বাচন করুন। বরং breaded বা marinated মাছ তুলনায় প্লেট fillets জন্য নির্বাচন করুন। চর্বি fillets চর্বি, সোডিয়াম, এবং অন্যান্য additives কম। যদি তাজা মাছ বিক্রি করা হয়, আজকের জন্য কিছু কিনুন এবং আপনার হিমায়ক জন্য কিছু।
- মটরশুটি: রেসিপি একটি সস্তা এবং বিস্ময়কর বিকল্প উৎস। ক্যানড মটরশুঁটি সম্ভবত যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি আপনার শুকনো মটরশুটি কিনতে এবং তাদের নিজেদের রান্না করতে আপনার কাঁচা জন্য আরো ঠাণ্ডা পেতে পারেন অধিকন্তু, ক্যানড মটরশুটি সাধারণত সোডিয়ামে উচ্চ হয়। মটরশুটি ব্যাগ তুলনামূলকভাবে সস্তা।
- ডেইরি: যদি টাকা টাইট হয়, তাহলে আপনি জৈবিক কম চর্বিযুক্ত দুধের জন্য অতিরিক্ত অর্থ দিতে চান না। আপনি কি পানীয় জন্য সামর্থ্য কিনতে পারেন, এবং পোড়ানো জন্য দুধ গুঁড়া কেনার বিবেচনা। ননফাট এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ যেন পুরো দুধ বা 2 শতাংশ দুধের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল না হওয়া উচিত।
কম চর্বি পনির এর ব্লক কিনতে এবং প্রাক চর্মসার পনির প্যাকগুলি তুলনায় নিজেকে এটি grate। আবার, কম চর্বি পনির নিয়মিত পনির তুলনায় আরো ব্যয়বহুল করা উচিত নয়।
মৃদু বেশী শক্তিশালী সুবাস cheeses কিনতে, এবং ছোট পরিমাণে ব্যবহার আপনি কম ক্যালোরি জন্য স্বাদ পাবেন, এবং আপনার পনির সরবরাহ দীর্ঘ শেষ হবে। প্রাক কাটা পনির ব্লক তুলনায় আরো ব্যয়বহুল। আপনার নিজস্ব স্লিপ!
হালকা আইসক্রীম, যা নিয়মিত আইসক্রিমের তুলনায় বেশি ব্যয়বহুল হওয়া উচিত নয়, তবে এটি অবশ্যই একটি নিয়মিত চিকিত্সা হওয়া উচিত নয়, প্রতিদিনের ডেজার্ট হওয়া উচিত, তাই বড় পরিমাণে একটি কনটেইনার হিসাবে কিনতে পারেন যেহেতু আপনি আপনার হিমায়কের মধ্যে ফিট করতে পারেন এবং সপ্তাহে একবার তা উপভোগ করতে পারেন। একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন আকারে আটকান, এবং টব আরও প্রসারিত হবে!
- ফল ও সবজি: হ্যাঁ, তাজা উত্পাদন ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে যদি আপনি প্রক্রিয়াকৃত নাস্তা এবং অ অপরিহার্য প্যাকেজযুক্ত খাবারের উপর কাটিয়া কাটাচ্ছেন তবে আপনি কিছু তাজা ফল এবং veggies সামর্থ্য করতে পারেন। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চিপস তুলনায় গাজর, ঘণ্টা মরিচ, এবং ব্রোকলি উপর Snacking বরং আপনার জন্য এত ভাল।
পুরো গাজর কিনতে এবং টুকরা মধ্যে তাদের কাটা বা তাদের নিজেদের কাঁটাচামচ প্রাক কাটা veggies, সুবিধাজনক যখন, তাদের কিনতে একটি ব্যয়বহুল উপায়।
ফল একই জন্য যায় কাফললুপ বা আনারস কাটা পুরো ফল কেনার চেয়ে অনেক বেশি ব্যয়বহুল। তদুপরি, কাটা জিনিস কিছু সময়ের জন্য বসা হয়েছে যদি কিছু ভিটামিন হারিয়ে যেতে পারে।
সিজনে কিনুন নভেম্বর মাসে অ্যাসপেরাগাস ব্যয়বহুল হতে যাচ্ছে, কিন্তু এপ্রিল ও মে মাসে এত কম। ফেব্রুয়ারি মধ্যে cherries এমনকি মূল্য বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু জুন আরো অনেক সাশ্রয়ী মূল্যের। প্যাকড সালাদ মিক্স কেনা বা এমনকি প্রাক ধৌত লেটুস bagged না। মাথা দ্বারা লেটুস কিনুন। তাজা, স্থানীয় উত্পাদনের কিছু ভাল ডিলারের জন্য কৃষকদের বাজার দেখুন।
এটা আপেল এবং কমলা থেকে আসে, এটি আলগা বিভিন্ন পরিবর্তে ব্যাগ সংস্করণ কিনতে দিতে দেয় না।
হিমায়িত ফল এবং veggies খাওয়া হিমায়িত শাকসবজি আপনার 5-9 সেরার কিছু পাওয়ার একটি খুব লাভজনক উপায় হতে পারে। মটরশুটি, সবুজ মটরশুঁটি, চিকেন হিমায়িত গুঁড়ো, মিষ্টি ভুট্টা , এবং স্কোয়াশ উপর স্টক।
আপনার veggies ক্রমবর্ধমান বিবেচনা করুন এখানে কিছু টমেটো, উচচিনি ও কয়েকটি হজম উদ্ভিদ বৃদ্ধি এবং সেখানে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
- ক্যান এবং প্যাকডেড পণ্যগুলি: প্লেট থেকে খাদ্যশস্য থেকে নামকরণের ব্রান্ডগুলির তুলনায় স্টোরের ব্র্যান্ডগুলি সস্তা।
কম-সোডিয়াম ক্যাবান পণ্য, পানি-প্যাকেড মাংস বা টুনা এবং জল-প্যাকড বা কম চিনিযুক্ত ফল নির্বাচন করুন। ক্যানড টমেটো একটি মহান চুক্তি, তারা অনেক রেসিপি ব্যবহার করা যেতে পারে হিসাবে। ছোট বাক্সের পরিবর্তে বড় প্যাকেজগুলিতে পুরো-চালের চাল এবং পাস্তা কিনুন। এটি সাহায্য করে, এছাড়াও, যদি আপনি পরিবেশন মাপে লাঠি, তারপর আপনার পাস্তা এবং চাল অনেক বেশি শেষ হবে।
- মণ্ডলগুলি: এই আরও মাঝে মাঝে কেনাকাটা হতে থাকে। আপনি ব্যবহার করতে পারেন / বহন হিসাবে বড় একটি বোতল কিনতে।
- পানীয়: আপনি বোতলজাত পানি প্রয়োজন? সোডা এবং মিষ্টি রস পানীয় ছেড়ে যান। দুধ মত পুষ্টিকর পানীয় উপর আপনার টাকা ব্যয়