মুরগির থলে মুরগির স্তন হিসাবে কম চর্বি নয়, তবে ধীরে ধীরে কুকারের জন্য নিখুঁত হয়, যখন তারা রান্না করে তোলার মতো নরম হয়ে যায়। চিনিহীন চিকেন জাং নির্বাচন করুন এবং রান্না করার আগে কোনও অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে নিন।
প্রতি সেবা: ক্যালোরি ২71, বিড়াল 46 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বি 5g (1.1 জি), কোলেস্টেরল 94 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 163 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২9.4 গ, ফাইবার 6g, প্রোটিন ২6.9 গ
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 মণিময় পেঁয়াজ (চিনি)
- 1 বড়
- লেক (শুধুমাত্র সাদা অংশ, পরিষ্কার এবং কাটা)
- 1 8-আউন্স প্যাক মাশরুম (কাটা)
- 8 ounces শিশুর গাজর
- ২ টি মাঝারি লাল আলু (চুনগুলি কাটা)
- 1 স্যালারি বৃহৎ ডাল (কাটা)
- 1 পাউন্ড মুরগি উরু (দুর্বল, চামড়াহীন)
- 1 15-আউন্স টমেটো কেটে ফেলতে পারে
- 1/2 কাপ চর্বি মুক্ত, কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
- 1 বে পাতা
- 1/2 চামচ তাজা থেরাপি
- 1 টি শাখা রোসেমারি
এটা কিভাবে
- ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে 4-কোয়ার্ট ধীরক কুকারের কোট নিচের অংশ এবং দিক।
- পাত্রে সবজি রাখুন
- অতিরিক্ত চর্বি এবং ময়দা টুকরা টুকরা টুকরা মধ্যে কাটা।
- পাত্র থেকে মুরগীর যোগ করুন, পেঁয়াজ অনুসরণ, চূর্ণ করা টমেটো, এবং মুরগির মাংস।
- 7 থেকে 9 ঘন্টার জন্য কভার করুন এবং কম রান্না করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 284 |
| মোট চর্বি | 11 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 63 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 258 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 24 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 24 গ্রাম |