এই কম চর্বি বেকড চিকেন এবং চাল চাদর আমাদের বাড়িতে একটি প্রধানতম হয়ে উঠেছে। এটা দ্রুত এবং প্রস্তুত করা সহজ, এবং পুরো পরিবার এটি খাওয়া হবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 (5-6 আউন্স) নিখুঁত, চামড়াহীন মুরগির স্তন
- 1 কাপ লম্বা শস্য
- চাল (বাদাম)
- 1 1/2 কাপ চর্বি মুক্ত, কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
- 1 14.5 আউন্স টমেটো পাচার করতে পারেন (অচেতন)
- 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ (কাটা, প্রায় 3/4 কাপ)
- 1 টি রসুনের কুমড়া (ময়দা)
- 1 চা চামচ. শুকনো ওরেগানো
- 3 কাপ তাজা শিশুর spinach (কাটা; 1/2 একটি ছয় আউন্স ব্যাগ)
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রি ফারেনহান
- একটি স্তর মধ্যে মুরগি মিটমাট করা যেতে পারে যে একটি বেকিং ডিশ একটি একক স্তর মধ্যে চিকেন স্তন রাখুন
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে uncooked চাল, মুরগির মাংস, টমেটো, পেঁয়াজ, রসুন এবং oregano একত্রিত।
- চিনাবাদাম গুঁড়ো মধ্যে জড়িয়ে।
- মুরগির উপর চামচ মিশ্রণ
- ফোবালের সাথে শক্তভাবে আচ্ছাদন করে এবং 35 থেকে 40 মিনিটের জন্য ময়দা দিয়ে চিকেন (165 ডিগ্রী ফারেনহাইট) এবং চালকে কোমল করে দিন।
প্রতি পরিচর্যা: ক্যালরির 37২, ফ্যাট 23 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বি 2.5 গ (শাহ 0.6 গ্রাম), কোলেস্টেরল 82 মিঃগ্রা, সোডিয়াম 266 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 48.3 গ, ফাইবার 3.8 গ, প্রোটিন 38.9 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 380 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 36 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 37২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 60 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 21 গ্রাম |