কুইনো শীর্ষস্থানীয় পিক্যান্সের সাথে শীর্ষস্থানীয় একটি শক স্কোয়ার। যদি আপনি জল উনান এবং অর্ধেক একটি স্কোয়াশ কাটা করতে পারেন - আপনি এই সহজ নিরামিষ খাওয়া স্কোয়াশ রেসিপি করতে পারেন। আপনার নিরামিষ বা রেষ্টুরেন্টের ভোজনে আপনার নিরামিষভোজী ডিনারের মেনুতে তাজা পেসলে, রেশিন এবং পেকান দিয়ে এই কুইনো-স্টাফড অ্যাকোনিন স্কোয়াশটি যোগ করুন - তারা এটা পছন্দ করবে!
এই রেসিপি হিসাবে ভাল হিসাবে ময়দার আঠা বিনামূল্যে প্রয়োজন? আপনার উদ্ভিজ্জ স্বাদ (কিছু দোকান-কেনা উদ্ভিজ্জ broths হয় ময়দার আঠা বিনামূল্যে এবং কিছু না) উপর উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন, এবং এছাড়াও candied pecans উপাদান তালিকা চেক করুন। নিশ্চিত না? শুধু উদ্ভিজ্জ শস্যের বদলে নিয়মিত পেকান এবং জল ব্যবহার করুন, অথবা এই রেসিপি ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজস্ব সাদাসিধা উদ্ভিজ্জ শরত তৈরি করুন।
আরও নিরামিষ এবং vegan স্টাফ স্টক স্কোয়াশ কেন্দ্রপ্রীতি রেসিপি জন্য চেষ্টা করতে চেষ্টা করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 অকার্যকর স্কোয়াশ
- আনুমানিক 1 টেবিল চামচ
- ভেজে মার্জারিন
- 1 কাপ কুইনো
- 2 কাপ উদ্ভিজ্জ বাথ বা জল
- 1/4 কাপ খাঁজ পেঁয়াজ
- 2 টেবিল চামচ ময়দা টাওয়ার পেসলে
- 1/4 কাপ বালি
- 1/4 কাপ মিষ্টি বা নিয়মিত পেকান
- 2 টিপস balsamic ভিনেগার
- ২ টেম্পলেট জলপাই তেল
- 2 টি চামচ
- পুষ্টিকর খামি (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রি প্রাক তাপ তাপ
- প্রথমত, অর্ধেক পিঁপড়ার স্নানের স্লাইসটি সরিয়ে নিন এবং বীজগুলি সরিয়ে দিন। পরবর্তীতে, স্কোয়াশের ভেতর একটি শাখা মার্গারিন একটি বিট ছড়িয়ে পরে, তারপর একটি বেকিং শীট, কাটা-পাশ ডাউন রাখুন। আপনার acorn স্কোয়াশ প্রায় 20-25 মিনিট, বা নরম পর্যন্ত নরম।
- Acorn স্কোয়াশ বেকিং হয়, কুইনো তৈরি করুন 1২-14 মিনিটের জন্য উদ্ভিজ্জ স্বাদ বা পানিতে কুইনো কে ঢেকে রাখুন, অথবা কুইনো রান্না করা হয় এবং তরল নিঃসৃত হয়। চিনির 5 মিনিট রান্না করার সময় মিনি বডি ময়দা জুড়ুন। আপনি যদি কিছু leftover রান্না করা quinoa আছে, আপনি এছাড়াও যে খুব আপ ব্যবহার করতে পারেন।
- একবার কুইনো রান্না করা হয়, তাপ থেকে প্যানটি সরিয়ে ফেলুন এবং রেসিসিন, পেকান, ব্লেসামিক ভিনেগার, জলপাই তেল এবং ঐচ্ছিক পুষ্টির খামির মধ্যে মিশিয়ে দিন। স্বাদ যাও সমুদ্রের লবণ এবং তাজা স্থল মরিচ সঙ্গে উদারভাবে ঋতু ,.
- চার টুকরা স্নানের স্কোয়াশ আংগুলি মধ্যে quinoa stuffing বিভক্ত করুন, আলতো করে spooning। প্রতিটি স্কোয়াশ উপরে একটি সুস্বাদু উপস্থাপনা জন্য শুধু তাজা ময়দার প্যারাসলে একটি বিট সঙ্গে গাভী আপ।
আপনার খাবার উপভোগ করুন!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 256 |
| মোট চর্বি | 15 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 395 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২7 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |