ছুটির সময় আপনি অতিরিক্ত খাওয়া? আপনি কি অত্যধিক সমৃদ্ধ খাদ্য, অ্যালকোহল, চিনি এবং দুগ্ধ সঙ্গে আপনার শরীরের ওভারলোড করা হয়েছে? এই খাদ্য প্রোগ্রামটি প্রদাহ, স্নিগ্ধতা, এবং সামগ্রিক শরীরের বিষাক্ততা কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি দ্রুত না, এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে, ভর্তি, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। সেরা অংশ এখানে এক্সটিক বা নিছক কিছুই নেই: সব খাবার আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে পাওয়া যায়।
আপনি কতদিন ধরে Detox করতে চান তা স্থির করে নিন, সর্বনিম্ন 7-14 দিন বা চলমান জীবনধারা পরিবর্তন হিসাবে নির্বাচন করুন। একবার আপনি কেমন ভালো অনুভব করেন - সুষম, সক্রিয় এবং আগের তুলনায় আরো স্পষ্টতা সঙ্গে - আপনি একই পুরানো পদ্ধতি খাওয়ার ফিরে যেতে চান না হতে পারে। এটা বিশুদ্ধ এবং সহজ রাখা বলা হয়।
মনে রাখবেন যে তৃতীয় দিনে আপনি ক্লান্ত, খিটখিটে, বা শুধু সরল icky মনে করতে পারেন। কিছু মানুষ একটি হিরো ছাড়া এই মাধ্যমে যান, কিন্তু আপনি প্রত্যাহার এবং detoxification উপসর্গের অভিজ্ঞতা হতে পারে। জল এবং ব্যায়াম প্রচুর পরিমাণে পান মনে রাখবেন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র briskly হাঁটা। একটি sauna বা বাষ্প স্নান যদি আপনি করতে পারেন মধ্যে ঘাম, যে সাহায্য করে শরীরের আউট বিষাক্ত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা।
একটি Detoxification ডায়েট জন্য খাওয়া খাদ্য:
তরলগুলি: ফিল্টার করা জল, ভেষজ চা (ডিটোকো চা একটি বিকল্প এবং দুধের থিষটুকু, ওষুধের ঝুঁকি বা লিভার ও কিডনি সাহায্য করতে ড্যান্ডেলিয়ন অন্তর্ভুক্ত), সবুজ চা, সবুজ পানীয়, (গম ঘাস, স্পারুলিনা, চালোরেলা) অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
টাটকা চাপযুক্ত উদ্ভিজ্জ রস (গাজর, বীট, স্যালারি, কাছিম, বাঁধাকপি, পেসলে, আদা, সবুজ শাক ইত্যাদি), উদ্ভিজ্জ শাড়ি বা দাশি, আলু ভেরা রস (হালকা অন্ত্রের শোধনের জন্য)
শস্য এবং রুটি: ব্রাউন চাল, বন্য, ঝুনি, বা লাল চাল, বীজ, কুইনা, ওট, বকবাতি, অঙ্কিত শস্যের শস্য (গম মুক্ত)।
ডিটক্স লবণাক্ত পুনরায় চালু এবং নোট গ্রহণ করলে কোনও উপসর্গ যেমন পচনশীল সমস্যা, স্নিগ্ধতা, জয়েন্ট জয়েন্টগুলোতে উদ্ভূত হতে পারে; এই গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সূচক হতে পারে।
প্রোটিন: সামান্য ছোট সাদা মাছ; বন্য স্যামন মাছ; ডাল; বিভক্ত মটরশুটি ; ছোলা; কালো, কিডনি, অ্যাডজুকি, সাদা, পিনটো বা অন্য কোনো রকম শুকনো মটরশুঁটি।
ডেইরি বিকল্প : চাল, বাদাম, বা হেলেনাট দুধ। (সোয়ামিল এক ধরনের খাদ্য যা এড়ানো যায়, যেহেতু সোয় একটি সাধারণ অ্যালার্জি)। মনে রাখবেন যে এই প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বিবেচনা করা হয়, এবং শ্বাসকষ্ট উত্পাদক হতে পারে। আপনি যদি একটি খুব কঠোর পরিষ্কার করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় এই নির্মূল করা যাবে।
বাদাম এবং বীজ: এই থেকে তৈরি কাঁচা বা শুকনো-আধা আখরোট, কুমড়া বীজ , সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, এবং বাদাম বাদামি (বাদাম বাটার কোনও তেল বা চিনিযুক্ত হওয়া উচিত নয়)।
শাকসবজি: প্রতিদিন 9 টি ফলস আদর্শ। শাকসব্জিতে ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি, পেঁয়াজ, ডিকিকন মৌমাছি, ওবামাক, রুটিবাগ, লেইক, গাঢ় এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজি (কালেক, কল্লস, সরিষা, সনদ, বা ড্যান্ডেলিয়ন গ্রীণ, বক চৈত, তাত্তি, চিকরি, watercress, radicchio) এবং ক্ষেত্রের সবুজ শাকসবজি (arugula, জৈব mesclun, romaine, লাল এবং সবুজ পাতা লেটুস)। অন্যান্য সবজি খনিজ সমৃদ্ধ seaweed হয়; গাজর; Beets; সবুজ, হলুদ এবং শীতকালীন স্কোয়াশ; মিষ্টি আলু , প্যারডি
ফল: মৌসুমি ফল , জৈব যখনই সম্ভব। উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় হিমাচল অঞ্চলে ফলগুলি অ-গ্রীষ্মমন্ডলীয় ও অ-সিটিস (লিবুন ও লেবু ব্যতীত, যা লিভারে খুব পরিষ্কার)। আপেল এবং নাশপাতার-ঋতু - মহান cleansers হয়।
ফ্যাট: ভালো ভিট এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ জন্য আভাকাডো, বাদাম, এবং flaxseed তেল, জলপাই তেল , এবং মাছের তেল। Flaxseed বা মাছের তেল গরম করবেন না।
মিষ্টি: কোন মিষ্টি ব্যবহার করা হবে একটি কঠোর ডায়োক্স প্রোটোকল, তাই এই sparingly ব্যবহার করুন শুধুমাত্র প্রাকৃতিক মধু ব্যবহার করা উচিত, এবং খুব অল্প পরিমাণে: বাদামি চাল সিরাপ , ফল মিষ্টি, ব্ল্যাকপুল গুড়, ম্যাপেল সিরাপ, আগাছা আম, এবং স্টিভিয়া।
হৃৎপিণ্ড এবং মশলা : হলুদ, দারুচিনি, জিরা, হলুদ, খেজুরের বীজ, ডিল, রসুন, আদা, অরিগান, পেসলে, রোজামারি, টের্যাগান, থেরমো, সিলান্ট্রো, ঋষি, তুঁত, মারজোরাম এবং চাইভস।
একটি Detox প্রোটোকল সময় অতিক্রান্ত খাদ্য:
এই খাবার অনেক সাধারণ অপরাধী এবং একটি সাধারণ ভিত্তিতে আমাদের খাদ্য হতে না করা উচিত, তাই detox আসলে একটি নতুন জীবনধারা বাড়াতে শুরু করতে পারেন মনে রাখবেন যে সবচেয়ে সাধারণ খাবার এলার্জি দুধ, ডিম, গম, গাছ বাদামি, ভুট্টা, চিনাবাদাম, শেলফিশ, এবং মাছ। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে উপরের তালিকাভুক্ত খাবারগুলির মধ্যে কোনও সংবেদনশীল হতে পারে, তাহলে এই সময়ে আপনার ডায়েটটি একসাথে যোগ করুন। আপনি যদি, কয়েক সপ্তাহের জন্য তাদের গ্রাস না পরে আপনি একটি চিহ্নিত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা হবে।
তরল: সোডা, কফি, কালো চা, মদ, দুধ। খুব ছোট পরিমাণে সয়ামিলকে বাদ দেওয়া বা খাওয়া উচিত। ফলের রস সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত না বা না সব, এবং unsweetened ক্র্যানবেরি রস এবং তাজা pressed রস থেকে সীমিত।
শস্য এবং রুটি: সব সাদা রুটি, সাদা ময়দা, সাদা চাল, গম, এবং সব শস্য এবং ময়দার পরিমাণ লৌহ গুঁড়ো। এর মধ্যে রয়েছে বার্লি, বুলগের, কুসুস, দুরুম, ফরিনা, গ্রাহাম ময়দা, কামুট, ম্যাটzo, রাই, সায়ান্নন, সওলিন, বানান ও ট্রাইটিলেল। জুরি জীবাশ্ম আউট হয়, তারা কখনও কখনও লবণ সংবেদনশীলতা উদ্দীপনা হিসাবে। মরিচ খুব সাধারণ অ্যালার্জি হয়, তাই ভুট্টা মরিচ, ভুট্টা শস্য, কাঁটা ইত্যাদি অস্থায়ীভাবে দূর করা উচিত।
প্রোটিন: সোয়ী পণ্যগুলি এড়ানো উচিত এবং টফু বা টেমপের মতো জৈব পদার্থের মধ্যে পুনরায় পুনরুত্পাদন করা উচিত। অন্যান্য সোয়া পণ্যগুলি অত্যধিক প্রক্রিয়াভুক্ত। Seitan (যা ময়দার আঠা) সাময়িকভাবে নির্মূল করা উচিত। উপরে বর্ণিত খাবারে তালিকাভুক্ত কোনও মাছের মাংস ছাড়াও (বিকল্পভাবে) কোনও মাছের খাবার খাবেন না। যদি পশুর খাদ্য নিয়মিত খাদ্যের অংশ হয়, তবে অল্প পরিমাণে বিনামূল্যে পরিসীমা এবং জৈব গরুর মাংস, মেষশাবক, শুয়োরের মাংস, টার্কি এবং মুরগির ডিম এবং ডিমগুলি সীমিত করা যায়। (মনে রাখবেন ইউরোপে মাংস একটি পরিবেশন 3-4 আউন্স)। ঠান্ডা কাটা, প্রক্রিয়াজাত sausages, ক্যানড মাংস, শেলফিশ, চাষহীন অ জৈব স্যামন, বড় শিকারী এবং গভীর সমুদ্রের মাছ (যেমন marlin, হাঙ্গর, ডলফিন, টুনা, তলোফিফ, মাসী মাও) এড়িয়ে চলা উচিত।
ডেইরি: সম্পূর্ণরূপে অমান্য Detox পরে, ছাগল বা ভেড়া পণ্য ছোট পরিমাণের reintroduced করা যাবে।
বাদাম এবং বীজ: চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন (খুব সাধারণ অ্যালার্জি), ব্রাজিলের কাশি এবং ম্যাকডামিয়া বাদাম ।
সবজি: নটহেড শাকসব্জি এড়িয়ে চলুন: আলু, টমেটো, বেগুন, মিষ্টি এবং গরম মরিচ , সিঁড়ি, টমেটোলস, পেপারিকা ও পিইমেনস। এখানে উল্লেখ করা উচিত যে তামাকও একটি নক্ষত্রভূমি।
ফল: আঙ্গুরের মত অত্যন্ত মিষ্টি ফল খাওয়া উচিত খুব অল্প পরিমাণে বা এড়ানো; কালো এবং লাল আঙ্গুর সবুজ থেকে বেশি ভিটামিন সমৃদ্ধ। নিশ্চিত করুন যে সব আঙ্গুর জৈবিক আম, পেঁপে, কলা এবং আনারস হিসাবে উষ্ণ ফলফল শুধুমাত্র একটি উষ্ণ জলবায়ু বা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে খাওয়া উচিত যখন তাদের শীতল বৈশিষ্ট্য উপকারী হয়। অতিরিক্ত সিটিস এড়ানো উচিত, বিশেষ করে কমলা রস, এটি শ্বাসকীর্ণ উত্পাদক হিসাবে।
উপলভ্য উপলক্ষে সবুজ ফল ফলিত হতে পারে। তার উচ্চ চিনির কন্টেন্টের কারণে, শুকনো ফলগুলি মাঝে মাঝে খামারে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
ফ্যাটঃ মার্গারিন, মাখন, শরবত, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং তেল, ময়দা, এবং "মাখন" প্রকার ছড়িয়ে পড়া উচিত।
মেন্ডেসস: কেচপ, মেইনয়েজ, বোতলজাত সালাদ পোষাক এবং স্যুস, নিয়মিত টেবিল লবণ (পরিবর্তে এবং সামান্যভাবে সমুদ্রের লবণ অথবা তমারি ব্যবহার করুন)।
মিষ্টি: বর্ধিত বেতের রস, ডিমার, সুকানট, এবং বাদামি চিনিসহ সব প্রক্রিয়াজাত চিনি; ভুট্টা সিরাপ, কৃত্রিম বা চিনি-মিষ্টি জ্যাম এবং marmalades। ফল কেবলমাত্র স্প্রেড ব্যবহার করুন।
সব ফাস্ট ফুড বাদ; প্রক্রিয়াজাত, ক্যানড, এবং বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত খাদ্য। এটি বাক্সযুক্ত মিক্স এবং হিমায়িত ডিনার অন্তর্ভুক্ত। যদি পুরোপুরি প্রয়োজনীয়, তাজা পাওয়া না গেলে হিমায়িত জৈব ফল এবং সব্জির ক্ষুদ্র পরিমাণে ব্যবহার করা যায়।
কোনও গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।