এই টিপস বেশিরভাগই প্রযোজ্য, সবাই না শুধুমাত্র নিরামিষাশীদের ,. তারা trite মনে হতে পারে, কিন্তু তারা চেষ্টা এবং সত্য এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি মাত্রা পার্থক্য লক্ষ্য করা হবে। একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? দেখবেন 60 টিরও বেশি মানুষ ওজন কমাচ্ছে এবং তাদের স্বাস্থ্যকে নিরামিষভোজী খাবারে উন্নত করেছে , অথবা এই শ্যাংজান ইঞ্জিন 2 ডাইটটি ওজন কমানোর ছবির আগে এবং পরে আপনার কোমরের জন্য কতটা উপকারী স্বাস্থ্যকর খাদ্য দেখতে পারে তা পরীক্ষা করুন!
টিপ # 1: একটি গাঢ় সবুজ সবজি (ব্রোকলি, কচি, কাঁটাগাছ সবুজ) সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খান।
এই পুষ্টির বিদ্যুৎশক্তি যেমন ক্যালসিয়াম এবং লোহা হিসাবে ভিটামিন পূর্ণ ভরা হয় চালানো বা স্পিনশ ঘৃণা? আপনার সবুজ শাক খেতে চেষ্টা করুন। সবুজ smoothies সকালে একটি কাপ কফির চেয়ে ভাল, এবং তারা সত্যিই সুস্থ (দেখুন: সবুজ মসৃণতা সম্পর্কে সত্য )। এখানে চেষ্টা করার জন্য 8 সবুজ মসৃণ রেসিপি আছে। আমি আমার সবুজ শাকসবজি পেতে অন্য জিনিস আমার নিয়মিত সালাদ থেকে একটি মাংসের মাংস যোগ করতে হয়। একটি পূর্ণ স্পিনার সালাদ আমার কাছে খুব আকর্ষণীয় হয় না, কিন্তু আমার প্রিয় লাল পাতা লেটুস সঙ্গে একটি মুদি বা তাই মিশ্রিত ঠিক নিচে যায়।
টিপ # 2: ভিটামিন সম্পূরক নিন যা B12 থাকে
বা, আপনার খাদ্য নিয়মিত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত নিয়মিত, বিশেষ করে যদি আপনি vegan বা বেশিরভাগই vegan হয়। নিরামিষভোজী ভিটামিন বি 1২ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, কারণ আপনি সহজেই এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়াবেন, তবে vegans সতর্কতার পাশে ভুল হওয়া উচিত এবং তারা B12 এর উৎস পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করুন।
অনেক পণ্য, যেমন সোয়া দুধ এবং veggie বার্গার B12 সঙ্গে দৃঢ় হয়, তাই লেবেল পড়া।
টিপ # 3: পানি পানির পানি!
এটি একটি কারণ জন্য আবার ওভার বলা হয়েছে - কারণ এটি সত্য! বেশিরভাগ মানুষ প্রায় যথেষ্ট পান করেন না (এবং এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট পান করছেন, আপনি সম্ভবত না, বিশেষত যদি আপনি স্বাস্থ্য লাভ এবং অনিমেষে অভ্যাস হারাতে চেষ্টা করছেন)।
আপনার সাথে একটি জল বোতল আনুন যেখানে আপনি যান এবং আপনার বাড়িতে জন্য একটি সহজ ফিল্টার বিনিয়োগ। জল খাওয়ার একটি নতুন উপায় সঙ্গে সামঞ্জস্য যখন বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে কোনো cravings বাড়াতে সাহায্য করবে।
বিশেষত, আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি পান যে প্রচুর পানি পান করার ফলে তারা এমনকি উত্সাহিত হওয়ার আগেই লোভ থেকে রক্ষা পেতে সহায়তা করে। আপনি মনে করেন আপনার চেয়ে বেশি পানি পান করুন, এবং সকালের মধ্যে গ্লাসের প্রথম জিনিস পান করার অভ্যাস করুন। এটি সাধারণত প্রথম কাজ যা আমি করি যখন আমি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসি এবং সত্যিই আমাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে একটি খাদ্য কোলাতে সোপান ব্যবহার করেন তবে ফলের রস দিয়ে মিশ্রিত স্পার্ক্লিং জলে রূপান্তর করুন এবং দেখুন যে আপনার অভ্যাসকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনার হাত সুখী রাখতে পারে না।
টিপ # 4: প্রতিদিন কমপক্ষে এক টুকরা কাঁচা ফল বা মুষ্টিমেয় কাঁচা শাক খেতে লক্ষ্য রাখুন
এটি একটি না-বুদ্ধিমত্তার মত মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসব্জ খান, অনেক সময় আমরা সবসময় আমাদের খাদ্যগুলির মধ্যে তাজা কাঁচামাল পাচ্ছি না, যার মানে আমরা সত্যিই অনুপস্থিত! কিছু দিন, আপনি সম্ভবত প্রচুর কাঁচামাল ফল এবং সবজি পেতে, কিন্তু সম্ভবত যথেষ্ট দিন আছে যখন আপনি একেবারে একেবারে কিছুই না।
সকালে এটি থেকে এটি পেতে একটি আপেল প্রথম জিনিস খেতে চেষ্টা করুন।
আমি snacking জন্য হাত নেভিগেশন শিশুর গাজর রাখতে চান, এবং আমি প্রতিদিন আমার লাঞ্চ সঙ্গে একটি কাঁচা সবুজ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
টিপ # 5: আপনার চিনির চিনির পরিমাণ কমানো
আমি যেহেতু খুব মিষ্টি দাঁত হিসাবে পেয়েছি, তবে আমি এই ধরনের চিনি প্রতিরূপকারীকে বাদামি বাদামি , স্টিভাইয়া এবং আগাছা আম্লিকের সাথে ব্যবহার করে যখনই সম্ভব (যেমন কফি এবং চা হিসাবে) এবং এটিতে আগ্রাসনের চেষ্টা করছি শুধুমাত্র কখনও কখনও সংশোধিত উপাদান।
একইভাবে প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ ধারণ করে। যদি আপনি লেবেল পড়তে শুরু করেন, তাহলে আপনি একেবারে হতাশ হতে পারেন যে এই অত্যন্ত প্রক্রিয়াযুক্ত মিষ্টা জাঙ্ক প্রায় সব জিনিসতে সাঁটা হয়ে যায়, যেগুলো সুস্থ হওয়া উচিত - যেমন পুরো শস্যের রুটি এবং এমনকি হুমুস - প্রায় সব কিছু যা বোতলে আসে, বারবিকিউ সস এবং সালাদ dressings সহ।
টিপ # 6: হাতে আপনার প্রিয় সালাদ dressings রাখুন।
আমি আমার প্রিয় সালাদ dressings ফ্রিজ হয় যখন আমি আমার সবুজ শাকসবজি বা কিছু কাঁচা veggies খেতে বেশী সম্ভবত যে খুঁজে। একটি সামান্য বৈচিত্র খুব মহান - আমি অন্তত দুই ধরণের রাখা চেষ্টা, সব সময়ে হাত বা দোকান গৃহমধ্যে রাখা সবসময়। আমার প্রিয় কিছু হল হোমডেজ ডেভিস ড্রেসিং , আমার স্থানীয় এশিয়ান মুদি এবং রাস্পবেরি বীনাগার থেকে থাই চিনাবাদাম সস । একটি শ্যাভ্যান প্যান্ট ড্রেসিং সহকারী হিসাবে ভাল ছিল যখন আমি নিজেকে বন্ধ দুধ খাইতে চেষ্টা ছিল
টিপ # 7: রেইনবো!
ফল এবং সবজি সব বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। ভিটামিন এবং খনিজ একটি পরিসীমা খেতে মনে একটি সহজ উপায় আপনি খেতে ফল এবং সবজি রং ভিন্নতা হয়। অবশ্যই, সবুজ শাক সবজি সবসময় ভাল, কিন্তু টমেটো, হলুদ স্কোয়াশ, এবং বেগুনি বাঁধাকপি একটি রামধনু খাওয়ার চেষ্টা করুন!
এই এক জিনিস আমি প্রায়ই নিজেকে স্মরণ করিয়ে আছে, আমি প্রায়ই খাদ্য ruts বা অভ্যাস মধ্যে পেতে হিসাবে। আমি আমার সবুজ সালাদ প্রায় একই ভাবে সব সময় করা, কিন্তু সত্যিই এটা মেশানো উচিত। পাতলা পাতলা পাতলা পাতলা পাতলা চুড়ি, কাটা বাটি, সব রং এর আঙ্গুল মরিচ এবং কাটা কাটা মিশ্রণ মধ্যে টস করা মহান।