ব্লুবেরি আপনার জন্য ভাল কেন: পুষ্টির মূল্য এবং তথ্য

ব্লুবেরি ঠিক কিভাবে সুস্থ? ব্লুবেরি পুষ্টির ঘটনা খুঁজছেন? পড়তে! সুস্থ ব্লুবেরি রেসিপি খুঁজছেন? কিছু স্বাস্থ্যকর কাঁচা vegan এবং আরও ব্লুবেরি রেসিপি চেষ্টা করার জন্য নিচে স্ক্রল!

কেন আপনার ব্লুবেরি খাওয়া উচিত

কাঁচা খাদ্য রান্না এর রাজত্বের মধ্যে এটি সর্বশেষ সুপার-ফুড উন্মাদনা সঙ্গে রাখা কঠিন। আপনি আপনার কম্পিউটার চালু যখন প্রত্যেক সময় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার এবং জীবন রক্ষাকারী পুষ্টির পাওয়ারহস তালিকা শীর্ষস্থানীয় অন্য বহিরাগত বহি আছে।

প্রায়শই এই খাবারগুলি দূরবর্তী স্থানগুলি থেকে জঙ্গলের মধ্যে অবস্থিত, এবং তাই শুকনো, হিমায়িত বা অন্যথায় বদলে যায় শেলফ-লাইনে উন্নতি এবং পরিবহন সম্ভব। অন্যদিকে, ব্লুবেরিগুলি তাদের উত্তর আমেরিকার জনগণের কাছে সহজেই উপলব্ধ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য, তাদের কাঁচা, অযৌক্তিক ফর্মের মধ্যে। এবং এইভাবে তারা আপনাকে সবচেয়ে পুষ্টিকর মূল্য প্রদান করবে।

যে এই বিদেশী berries এবং অন্যান্য superfoods খুব ভাল না বলার জন্য না ( শাম , উদাহরণস্বরূপ, vegans এবং কাঁচা vegans এবং কাঁচা vegans প্রোটিন একটি মহান উৎস) জন্য একটি চমত্কার পছন্দ, কিন্তু যে কোন খাদ্য বন্ধ plucked হতে পারে আপনার বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন (বা অন্য কেউ এর বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন অন্তত!) একটি কাঁচা vegan খাদ্য উপর পুষ্টি জন্য আপনার সেরা পছন্দ হতে যাচ্ছে।

ব্লুবেরি পুষ্টিকাল তথ্য

এখানে ব্লুবেরি জন্য একটি সম্পূর্ণ পুষ্টির ভাঙ্গন আছে:

এক কাপ ব্লুবেরি (145 গ্রাম) সরবরাহ করে:

• ক্যালোরি 83, চর্বি থেকে ক্যালোরি 5

• % দৈনিক মূল্য:
• মোট চর্বি 0.5g 1%, পরিপূর্ণ ফ্যাট 0.0 গ 0%, বহুসংস্কৃত ফ্যাট 0.2g, Monounsaturated ফ্যাট 0.1g
• কোলেস্টেরল 0mg 0%
• সোডিয়াম 1mg 0%
• পটাসিয়াম 112mg 3%
• মোট কার্বোহাইড্রেট 21.0 গ 7%
• ডায়রিটি ফাইবার 3.5 গ 14%
• চিনি 14.4 গ
• প্রোটিন 1.1g
• ভিটামিন এ 0%, ভিটামিন সি 38%, ক্যালসিয়াম 0%, আয়রন 11%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধনী

ব্লুবেরি বিশ্বের সবচেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার এক।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং হৃদরোগ এবং এমনকি ক্যান্সারের বিপরীত এবং প্রতিরোধকে সুপরিচিত। বরফের নীল রঙটি এটি থেকে বহু ফিনিল থেকে আসে যা এটির বেশিরভাগ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্যগুলি সরবরাহ করে।

ম্যাঙ্গানীজ্

ম্যাগনেস সমস্ত জীবন্ত প্রাণীর জন্য প্রয়োজনীয় ট্রেস খনিজ। হাড়ের বিকাশের সাথে সাথে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি মেটাবলিজ করার ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

তন্তু

ডায়াবেটিস ফাইবারের মধ্যে বেশিরভাগ ফল এবং সবজি, ব্লুবেরি সহ। এই সামান্য নীল রত্ন আপনার কলেস্টেরল কম রাখতে সাহায্য, যা, ঘন, আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে স্বাস্থ্যকর ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রের নিয়মিততাতেও সহায়ক।

ভিটামিন সি

ব্লুবেরি (প্রায় 1 কাপ) এক পরিবেশন করে প্রতিদিন ২5% ভিটামিন সি ভিটামিন সি গ্রহণ করে। ভিটামিন C হল সবচেয়ে সাধারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে একটি এবং সুস্থ গোমত, লোহা এবং সুস্থ কৈশিকের শোষণ, কোলাজেন গঠন এবং একটি স্পর্শকাতীয় ইমিউন পদ্ধতি.

কাঁচা vegan ব্লুবেরি রেসিপি:

• কাঁচা খাবার ব্লুবেরি পুডিং রেসিপি
• ব্লুবেরি নিকট্রিন parfait
• ব্লুবেরি spinach superfood smoothie

আরও ব্লুবেরি রেসিপি:

• চিনি-মুক্ত বেকড ব্লুবেরি এবং আনারস মিছরি
• ব্লুবেরি সঙ্গে Cranberry সস
• ক্লাসিক ভেষজ ব্লুবেরি মফিন
• সাদাসিধা ব্লুবেরি পাই
• ভ্যাবাণু লেবু ব্লুবেরি পাই

• হোমো ব্লুবেরি ব্রান গ্রানোলা
• সুপারফিউড ব্লুবেরি এবং ডালিম সালাদ